HST in Verbindung mit 20ger- Kniebeuge- Proggie, der Hammer für Ektos!

Zitat:

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Zitat von hakler

[...]Intensität kann mehr als Volumen ;)

mfg

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das las ich ihr mal so stehen...! :daumen:


HIT it!
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von hakler

Fakt ist das das 20er Beugen Programm mit der entsprechenden Ernährung und der nötigen Schmerzgeilheit funktioniert, hab es bei mir gesehen und auch bei anderen die vorher lange mit Volumen gespielt haben. Intensität kann mehr als Volumen ;)

mfg

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Diese Aussagen liebe ich am meisten hier :klatsch:
Ganz großes Kino.
Vielleicht gilt das aber auch nicht für alle, gelle ?

mag nicht für alle gelten, aber ich kenne 6 leute bei denen es genauso wie bei mir funktioniert hat, und es gibt auch hier im board genügend threads zu 20ern

Auf jeden Fall sollte man das Programm nicht schlechtmachen wenn man es nicht richtig ausprobiert hat.

Trial and error

mfg

20 er squats funktionieren den ein Voulen von 20 reps bei schwerem Gewicht reicht immer um Microtraumen auszulösen solange Progressiv gesteigert wird. Ich weiß nicht warum soviele Hstler auf Mega krasses Volumen schwören... 20 -30 reps mit über 70 % reichen immer !

Zitat:

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Zitat von lupus

servus Christian :winke:

servus knight :winke:

Ja genau die von Strossen mein ich.

Man atmet halt wie ne Dampfmaschine, hat ab der 10 Wdh kein Gefühl mehr in den Armen und Händen, macht aber weiter, und durch die hohe ungwohnte Last, versucht man den gesamten Körper dazu zu zwingen, dass er den gesamten Stützapparat, Brustkorb etc. zu stärken, zu vergrößern, und damit kann auch mehr Muskelmasse auf die Knochen gepackt werden.

Für das norm. KB-Proggie wird verlangt bei jeder TE immer 5kg mehr aufzulegen, das wäre normalerweise für nen Ekto im Laufe der Zeit zu viel,a ber mit Verbindung zu HST ist es ne Super-Sache.

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Soll man da nicht immer um 2,5 kg steigern?
5 kg wären etwas viel oder nicht?...

Zitat:

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Zitat von hakler

Auf jeden Fall sollte man das Programm nicht schlechtmachen wenn man es nicht richtig ausprobiert hat.

Trial and error

mfg

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Ich habs ausprobiert, es ging mir nur um die Aussage Intensität kann mehr als Volumen

Ihr glaubt doch nicht das ihr von den Kniebeugen wächst weil sie so anstrengend sind!? Macht doch mal Tabata Kniebeugen oder Javorek complexe. 20er sind wirklich nichts dagegen. Intensität ist die Prozentzahl vom 1rm und nicht irgendwelche gefühlten Schmerzen.