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naja hab 3 ma die woche fußballÄ(ohne spiel da vorbereitung) und dann trainier ich halt 3-4 mal nach dem WKM-plan, und von dem quark dürfte man ja eig nicht zunehmen, mixe noch ne banane drunter, milch und ein wenig vanillezucker, bei etwas größerem hunger haferflocken, die ja hauptsächlich aus KH bestehn
Warum dürfte man von dem Quark nicht zunehmen? Hat doch auch kcal, oder nicht?Zitat:
Zitat von ^chris
Ansonsten sind das ja doch noch recht viel Kohlenhydrate, was meinem Vorschlag eher entgegenstehen würde.
ja also , wenn ich en kcal defizit hab, nehm ich ab, jedoch net unbedingt fett sondern muskeln. trainier ich jetzt jedoch, und hab en kleines defizit, müsst ich doch fett abnehmen und schon masse aufbauen, wenn ich kräftiger werde, zählt das dann zu masse aufbauen? wenn ich z.b. nur 3 klimmzüge gepackt hab, un d jetzt pack ich 9, dann bin ich doch krätiger geworden! hat sich somit keinemuskelmasse aufgebaut?
Kraft hängt nicht unbedingt direkt mit der Muskelmasse zusammen.Zitat:
Zitat von ^chris
Und ob du nun Muskelmasse oder Fett abnimmst, hängt viel davon ab, wie du trainierst, wie deine Ernährung allgemein aussieht und nur zum Teil davon ob das kcal Defizit nun groß oder klein ist.
was ist euer tip um am besten abzunehmen, und dabei musklemasse jedoch zu behalten?
hast du in weniger als einem monat schon muskelmasse aufgebaut, die du verlieren könntest?:shock: ...
wenn ja, würde ich während der diät massig ew zu mir nehmen. aber bei 1,7x
und gerade mal 66kg... ich weiß ja nicht.
ja schätze so 18% kfa, werd ich aber diese woche noch genauer bestimmen...muskelmasse hat ausserdem jeder:D 1,74m, 16jahre 66kg(wenn waage richtig geht) und ja hab seit über nem jahr schon jeden abend liegestütze gemacht, und das merkt man schon...
Hohe Proteinzufuhr und hartes Training.Zitat:
Zitat von ^chris
Dann mMn am besten lowcarb und refeeds.
also ich ernähr mich momentan hauptsächlich fettarm...über die fasnacht werd ich was d#trinken, hoffe das beeinflusst mich net so viel
Das ist dann aber nicht lowcarb sonder lowfat.Zitat:
Zitat von ^chris