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Sichtung Sandro
Hallo,
heute war Sandro wieder zur Verlaufskontrolle da. Zwischenzeitlich ist Sandro bei knapp über 15 % Körperfett angekommen. Wir man auf den Bildern unschwer erkennen kann wird die Form besser. Bis zum 1. Wettkampf am 18.05.08 sind noch 31 Tage. Bis dorthin sollten wir es schaffen das Sandro dann unter 12 % Kf ankommt. Er absolviert im Moment jeden morgen auf nüchternen Magen 60 min Cardio Intervalltraining für eine erhöhte HGH Auschüttung was die Fettverbrennung unterstützt. Als Unterstützung nimmt er zusätzlich 10000 mg L-Arginin, 2000 mg Tyrosin, 1000 mg Carnetin und 2000 mg Grüntee/Guarana Extrakt.
Die Kombi Tyrosine, L-Carnetin, Grüntee Guarana Extrakt nimmt Sandro 3-mal pro Tag, mit einem Abstand von je 4-5 Stunden.
Das L-Arginin nimmt er 2-mal pro Tag, 1-mal direkt morgens nach dem aufstehen und 1-mal bevor er ist Bett geht.
Seine Proteindrinks bestehen aus Ei/Sojaisolat Gemisch als Zwischenmahlzeit, kurz vor dem Krafttraining dann BCAAS, nach 50 % des Krafttraining nochmals BCAAS, direkt nach dem Training ein ALL in One Präparate was Aminosäuren beinhaltet , eine kleine Menge kurzketteige Kh und eine kleine Menge mittelkettige Kh inkl. Insulgenen Nährstoffsubstraten die den Insulinspiegel anheben ohne das dazu große Mengen an Kh zugeführt werden müssen. Das All in One Präparat beinhaltet unter anderem auch noch Vitamine, Mineraltsoffe, Spurenelemente, Enzyme, Testosteronmodulatoren auf planzlicher Basis.
Seine Proteindrinks werden noch mit kaltgepresstem, nativem Leinöl angereichert, so das das Verhätnis zwischen Omega 3 und Omega 6 einigermaßen passt.
Seine Grundnährtsoffzufuhr gestaltet sich folgendermaßen, 3 Tage fast gänzlich ohne Kohlenhydrate nur die Kohlenhydrate was in Blumenkohl, Brokkoli, Gurke, Tomaten und Paprika enthalten sind. Gemüse ca. insgesamt 1000 g. 1 Tag zusätzlich Kohlenhydrate in Form von Vollkornreis. Sein Protein besteht aus Putenfleisch, Hähnchenbrust, Fettarmer Fisch, Eier mit wenig Eigelb, Whey Isolat, Eggalbumin/Sojaisolat und freien flüssigen Aminosäuren, Glutamin und BCAAS.
Fette werden nur in Form von kaltgepresstem nativem Leinöl für die Proteindrinks, kaltgepresstem nativem Olivenöl, Rapsöl für den Salat zugeführt, ca. 40-50 g pro Tag. Tierisches Fett fast gar keines mehr nur ab und zu ein Rinderhüftsteak und ab und an Eier mit Eigelb.
Trainingstechnisch absolviert Sandro im Moment 1 Woche Split Programm 1 große eine kleine Muskelgruppe, das als Supersätze in Kombi mit Reduktionssätzen und zum Abschluss nich eine Übungen als X Reps reduzierend. Die darauf folgende Woche absolviert er dann ein Ganzkörpertraining in Intervall 1 Tag Training 1 Tag Pause. Beim Ganzkörpertraining wird an jedem Trainingstag die Übungen gewechselt. Die Pausen zwischen den Sätzen betragen da nur 15-30 Sekunden.
Ich habe von Sandro zum direkten Vergleich 2 Bilder von Dezember 2007 zu Beginn der Vorbereitung eingestellt und 2 Bilder von heute.
Am kommenden Sonntag werden die restlichen 6 Athleten die für die Wettkämpfe vorbereitet werden erscheinen. Ich werde dann die entsprechenden Bilder von der Sichtung einstellen.
Sportliche Grüße
Andreas T.
