Meine Anabole Diät

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Zitat von flesh_

sooo, ma nen aktuelles bild.. 88kg kalt

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super fortschritt, weiter so! :daumen:
eventuell solltest du dich mal auf schweres bd konzentrieren, ansonsten siehts echt sehr gut aus!

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Zitat von flesh_

nach meinen 2 wochen kohlenhydratmast war heut wieder 1. tag der ad..
gewicht lag heute morgen bei 91,2kg... jetzt dürfte es wieder etwas schneller gehen.
was mir in der "ladezeit" aufgefallen ist... mir geht es in der AD körperlich deutlich besser als wenn ich kh esse..

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ich selber habe mit 92 kg mit der ad angefangen und bin jetzt bei so 80,2 -80,7 gelandet... irgendwie geht jetzt auch nicht mehr viel weiter... werde morgen refeed machen und es nochmal ne woche ordentlich durchziehen.. meinst du so eine woche KH laden bringt es damit es wieder schnell geht in der diät? bin schon seit längerem am diäten.. selbst wärend der op pause..

btw.. klasse beine und arme :daumen:

PS: wie sehen deine refeed tage aus?

ist leider immernoch sehr schleppend.. heute morgen hatte ich 87,3 kg auf den Rippen.. refeeds sind bei mir keine "sauberen" allerdings achte ich darauf möglichst wenig fette zu mir zu nehmen und mich mit kohlenhydraten zu mästen..

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Zitat von flesh_

07:30 Uhr : 50g Proteine in Wasser, 50g Salami
10:30 Uhr : 50g Bifi, 50g Gouda
12:30 Uhr : 50g Walnüsse
16:00 Uhr : Fleisch oder Fisch ca. 250g
20:00 Uhr : Fleisch oder Fisch ca. 200g mit Feldsalat

Und währenddessen trinke ich ca. 5-6 Liter Wasser

sind im Durchschnitt ~2000 kcal aus 140g Fett, 7g Kohlenhydraten und 140g Eiweiß



zugegebenermaßen ist die Menge an Proteinen nicht so riesig wie sie laut vielen sein sollte aber ich fahre damit scheinbar gut.

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Bist du immer noch bei diesem Plan?Wenn nicht poste doch mal bitte deine Änderung!

bin in etwa noch beim selbigen plan.. lediglich die kalorien hab ich noch etwas reduziert..

hi @ flesh ,:winke:

bist du noch bei der AD? Wie siehts aus mit deinem kfa ? Hat sich Gewichtsmäßig was getan?


MfG


knopa

bei 96kg gings irgendwie nicht mehr weiter... esse jetzt seit 3 wochen wieder kh und bin momentan bei 89 kg.. hab mir jetzt literatur zur metabolen diät bestellt und werde die demnächst starten;)

Respekt vor deiner Leistung! Weiter so!

Fang diese Woche auch wieder mit Diät an, werd ne Lowcarb Nummer fahren, wie Gironda es vorschlägt, damit gings echt gut, bei mir!

ich habe mich heute so großartig nachm brust/arme training gefühlt... sah dermaßen prall aus... nächste woche muss ich mal aktuelle fotos posten;)

bin allerdings momentan etwas angeschlagen, mein unterer rücken... als auch die linke schulter gibt nach 1 jahrem dauertraining langsam nach. selbst in der beinpresse verspüre ich schmerzen im rücken.. pausiere also zunächst etwas

:respekt: vor deiner Leistung! Weiter so :daumen: