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Und was zum Henker ist ein Ernährungsplan? Ich mein wenn man das machen sollte dann mach ich das schon. Bin total froh das ihr mir helfen wollt.
Aber Ernährungsplan? Soll ich vorrausplanen was ich nächste Woche esse?
Muß mich in unserer Firma an unsere Kantine halten, welche aber immer ein Vital Menü anbietet.
P.S: Hab echt mit der Suchfunktion gestöbert, aber ne konkrete erklärung zu ernährungsplan hab ich nicht gefunden. Obwohl es sicher eine gibt.
na das ist wie ein stundenplan, wann du was isst :)
Damit planst du eben, wieviel du zu dir nimmst und behälst so die Kontrolle über deine Zufuhr
Beispielsernährungspläne gibt es im Ernährungsforum ganz oben. einfcah mal angucken.
auch Ruhrgebeat hat in seinem thread zu seiner Diät einen Diätplan gepostet, der sich auf ca 2000kcal/tag beläuft. Guck dir den zum Beispiel mal an
Und dann guckst du dir deinen tagesablauf an und guckst wann du essen willst/musst/kannst und teilst dir die Mahlzeiten dafür ein.
Plane mit 5-6 x essen am Tag. Nicht jede Mahlzeit muss ja ein Festessen sein. zwischendurch kannst du auch einfach mal 250g Magerquark (viel Eiweiß!) essen. Das sättigt auch ganz ordentlich
Ganz oben im Ernährungsforum gibt es auch noch die BB-Einkaufsliste mit vielen guten Lebensmitteln...
Na dann plan mal schön :) wenn du es nicht packst, poste einfach mal, wann du aufstehst, wann du ins bett gehst, wann du trainierst und wann du zeit zum essen auf der arbeit und auch sonst hast. dann kann man hier ja mal schauen wie man das einteilen könnte
sorry, wenn das was ich jetzt schreibe schon geschrieben wurde ( ich bin auf arbeit und hab jetzt nicht die zeit alles zu lesen ).
- training beim abnehmen: krafttraining ( entspricht intervalltraining )! bist du dünner kannste cardio machen ( wegen der gelenke und so ), mach ich aber net, geht wunderbar ohne!
- essen in dieser reihenfolge: fleisch, gemüse, kartoffeln, obst ( nudeln und reis ganz weglassen, haben 3x soviel kcal wie kartoffeln! )
- essensplan: alles aufschreiben was du isst ( kalorientabellen gibts im netz genügend ), dann analyse und fehler ausmerzen ( dich nicht selber besch..ummeln, ich schreibe sogar ein glas milch auf )
- kaloriendefizit ist angesagt, aber nicht zu viel (!) ich hab so ca 7000kcal in der woche gehabt. 1 kilo fett hat ca.9000kcal.
- haste richtig hunger, dann vorm essen ne flasche wasser trinken ( oder ein grosses glas oder so )
- mehr muskeln!!! muskeln verbrennen fett! läuft der motor erstmal, gehts wie von alleine!
- lass den sprit weg! wenn ich gesoffen hab bekomm ich hunger... also kein sprit!
nicht locker lassen, fehler sind zum lernen da!
gruss
Zitat:
Zitat von EisenIpaq
du vergisst nur, dass ich für 100g nudeln oder reis bei gleicher kcal anzahl 300g kartoffeln essen kann!
was sättigt also mehr ?
gruss
bitte seit mir nicht böse! Ich danke euch sehr für eure Tips! Werd auch so refeedtage einlegen (Heute morgens sogar ne leberkässemmel) aber so nen plan mach ich mir auf jeden fall nicht! Ich hab gar nicht die zeit und lust dazu. Heute sind es 7 Tage das ich Diät mache und ich hab 3 Kilo abgenommen,ja is schon etwas viel. Aber heute mach ich dann so einen refeedtag und esse was ich will. Ich machs einfach nach gefühl!
Aber trotzdem Danke
ja, das meinte ich dochZitat:
Zitat von EisenIpaq
beides sättigt ähnlich viel, da 300g Kartoffeln imo genauso wenig ist, wie 100g Nudeln. und die sättigung wird auch vom GI beeinflusst, und da sind kartoffeln schlechter dran
bei einem refeed wird nicht nach Gefühl gegessenZitat:
Zitat von tramway
und ohne gescheiten Plan wird das nix. verschenkst sehr viel Potential, wenn du einfach drauf los diätest
Kann nur beipflichten was chillsolutions gesagt hat.Zitat:
Zitat von chillsolutions
Besonders was das drauflosdiäten betrifft.
Wieviele Jo-Jo Effekte habe ich schon hinter mir???
Wie oft habe ich meinen Stoffwechsel schon runtergefahren.
Dein Abnahme von 30 kg und deine Zunahme von 40 kg sollte dir eigentlich eine Warnung sein.
Beherzige den Rat der dir gegeben wurde.
Berechne deine Kalorien die du benötigst, beziehe dein Training mit ein und nimm einen Kalorienmanager wie unter http://www.kaloma.de als Freeware zum Download.
Denn wenn du jetzt zu unterkalorisch deine Diät angehst, fährst du deinen Stoffwechsel total in den Keller.
Nach kurzer Zeit musst du noch weniger Kalorien zu dir nehmen um noch abnehmen zu können.
Aber diesen letzten Schritt kann dir keiner abnehmen.
Nur der Genauigkeit wegen:
Sorry, das ist Unsinn! Im postabsorptiven Zustand, also auch in der Nacht, ist eine Auffüllung der Glycogenspeicher ein Ding der Unmöglichkeit. Obwohl die Fettsäureoxidation während der Nacht zwar auf Hochtouren läuft, wird natürlich auch Glycogen abgebaut.Zitat:
...ergänzend wäre noch zu erwähnen, dass die glycogenen Speicher sich über Nacht füllen und nicht leeren.
Während eines morgendlichen Trainings wird prozentual sehr wahrscheinlich tatsächlich mehr Fett verbrannt. Ob dies aber mit einem sichtbar besseren Fettverlust einhergeht, würde ich eher bezweifeln.