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hier zur kartoffel :
http://de.wikipedia.org/wiki/Kartoffel
>>> ca. 15 Prozent Kohlenhydrate (Stärke)
achja, im von mir verlinkten thread sind doch genug pläne ohne whey oder sonstige Ergänzer enthalten.
und selbst wenn sie drinen stehen rechnest du sie einfach raus, das EW reicht in den meisten Fällen trotzdem.
auf jeden Fall war ich heute schonmal die ganze Zeit über satt/nicht hungrig :daumen:Zitat:
Zitat von Iulius
Hallo Riddinho,
mir geht es prinzipiell genauso wie Dir. Die Tipps zum Essen, die Du bekommen hast, sind schon mal nicht falsch, also:
- regelmäßig essen, d.h. häufig (z.B. 5x am Tag), aber nicht zu viel auf einmal
- ausreichend Eiweiss, also ca. 1,5...2g/Kg Körpergewicht und Tag
ABER: Zunehmen und Zunehmen sind zweierlei !!!
Ich hatte auch immer Probleme, auch nur ein einziges Kilogramm zuzunehmen. Habe dann mal wirklich konsequent über Monate richtig reingehauen und natürlich auch weiterhin intensiv traininert. Erfolg: fast 8 Kg zugenommen. Es geht also doch :rock:
ABER der Körperfettanteil ist dabei auch bedenklich nach oben gerutscht :shock: . Auch wenn Du jetzt vielleicht denkst, "das stört mich nicht wirklich", dann lass Dir sagen: es ist weder angenehm, noch ist es wirklich schön anzusehen. Habe jetzt also wieder abgespeckt und achte nun sehr bewußt auf den Körperfettanteil.
Also beherzige die obigen beiden Tipps und versuche, langsam(!) durch das Training zuzunehmen und nicht einfach durch ein zuviel an Nahrung.
Das gelingt aber nur mit regelmäßigem Training und vor allem ausreichend Schlaf und Erholung - und ist bei uns Hardgainern (die also schlecht Muskelmasse ansetzen) eine seeehhhr langwierige, aber keinesfalls hoffnungslose Angelegenheit.
Noch ein Tipp zum Trainigsplan: Du solltest Dich nicht unbedingt an den Plänen der (erfolgreichen) Profis orientieren - die sind alle keine Hardgainer und arbeiten oft mit "Mittelchen", die Trainingsintensitäten erlauben, die einen (sauberen) Athleten fast umbringen. Meist reagieren Hardgainer eher positiv auf nicht ganz so hohe Intensitäten und dafür mehr Volumen. Regelmäßig trainieren, essen und ausruhen - das sind die Eckpfeiler für eine sinnvolle Gewichtszunahme.
Viel Erfolg
Jogi
Zitat:
Zitat von Joogi
flasch, kurze intensive trainingseinheiten mit längerer regenerationszeit!
Ich hab übrigens frohe Kunde von mir:DZitat:
Zitat von Joogi
Mein zukünftiger Cheffe meinte heut zu mir Is gar kein Ding dass du dich im Fitnessstudio anmeldest - wirst schon Zeit haben um dahin zu können. Hauptsache du verletzt dich nicht.:respekt:
Jetzt kanns losgehn
:benchpress:
Stundenanzahl wär gut, da ich als Koch eher wenig Regenerationszeit haben werd... . Sprechen wir hier von 2-4 Std oder Schlafphasen von ca. 8 Std?Zitat:
Zitat von Legend
Ich würde sagen, eine guter Wert für die Regenerationszeit (Schlaf) liegt so bei 7- 9 Stunden. 8 Stunden würde ich da schon ansetzen.
Hi Riddinho,
nur mal, um zu zeigen, was generell möglich ist - ohne Training und null Blick auf gesunde Ernährung (eigentlich hier deplaziert) - quasi ein Experiment, ohne es Dir zu empfehlen:Zitat:
Zitat von Riddinho
Bin 32 Jahre; 1,82m. Ausganspunkt: 62,5 kg
In 7 Wochen (Ende Mai bis Anfang Juli) 18 kg(!) zugenommen, also nun 80,5 kg.
Essen: 5-6 mal am Tag alles mögliche. Vor allem Mett (auf Brot, als Paprikafüllung oder Frikadellen), Käse (60%), Milch + Schlagsahne, Sahne-Nougat Desserts (Monte), Leberwurstbrote, Fleischwurst, Nudelsnacks.
Trinken: ca. 2-3 Liter pro Tag, meist O-Sprudel und Malzbier.
Kcal: pro Tag 4300-5000 (vorher ca. 1500-2000).
Ergebnis negativ: deutlich mehr Bauch, v.a. beim Sitzen (der Preis, den ich zahle)
Ergebnis positiv: deutlich mehr Umfang bei Schultern, Armen, Brust, Beinen, Po. Keine eingefallenen Wangen mehr (trotz schmalem Gesicht). Bekannte und Freundin meinen, ich sehe zum ersten Mal richtig gesund aus. Statt 31/34 bei Jeans nun 33/34.
Jetzt müsste ich trainieren, um langfristig den Bauch wieder i.O. zu bekommen.
Trotzdem danke für deine MeinungZitat:
Zitat von gackgack
Die Firma dankt :daumen:Zitat:
Zitat von LogLux