Flo´s Bilder....eure Meinung??

Die Möglichkeiten auch mal gecheckt:

Zitat:

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Ich habe mich mal etwas mehr an deinem ursprünglichen Plan (bzw. Volumen) orientiert:

Brust & Trizeps:
4 Sätze Bankdrücken unverändert
4 Sätze KH Schrägbankdrücken (oder besser: Dips) unverändert
3 Sätze Fliegende unverändert
3 Sätze French Press möglich
2 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug unverändert

Rücken & Bizeps:
4 Sätze Kreuzheben unverändert
3 Sätze Klimmzüge unverändert
4 Sätze vorgebeugtes Rudern unverändert
3 Sätze Langhantelcurls unverändert
2 Sätze KH-Konzentrationscurls möglich

Beine & Bauch
4 Sätze Kniebeugen unverändert
3 Sätze Ausfallschritte unverändert
3 Sätze Beincurls falls nicht möglich (Beinstrecker geht ja auch?!) evtl. Kreuzheben mit gestreckten Beinen :rock: bzw. theoretisch verzichtbar, wenn die Quads nicht noch extra isoliert werden (viel stärker belastet werden)
4 Sätze Wadenheben unverändert
Ggf. Bauchübungen

Schultern
4 Sätze Frontdrücken (Military Press) möglich
3 Sätze KH-Schulterdrücken (sitzend) möglich
3 Sätze Seitheben, vorgebeugt (evtl. am Kabelzug) möglich
2-3 Sätze Seitheben unverändert
Rotatorentraining (besser noch jede oder jede zweite TE) möglich

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Zitat:

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Zitat von flo182

wie würdest du intensives Training definieren??

ich mache jeden Satz mit dem möglichst höchsten Gewicht bis zum Muskelversagen....
was soll ich da bitte noch intensiver machen????

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Intensität kann man nicht an den Satz- und Wiederholungszahlen ausmachen. Intensiv trainierst du, wenn du dich voll und ganz reinhängst und wirklich ALLES gibst.
Muskelversagen kann man auch mit "Pump-Sätzen" erreichen, intensiv ist das aber noch lange nicht. ;)

Zitat:

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Zitat von ThePump

Ich mache 6 Sätze Kniebeugen und einen Satz Atemkniebeugen. Danach geht nichts mehr.

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6 Sätze Kniebeugen vor Atemkniebeugen sind m.M.n. verschenkte Zeit (und vorallem Energie). Nach richtigen Atemkniebeugen dürfte mit den Quads auch so nichts mehr gehen. :D

mir zerreists nach jedem Satz fast die Birne.....
weiß nicht was ich noch intensiver machen soll???

Kann ich nicht definieren.

Habe jedenfalls auch einige Jahre mit sehr hohem Volumen trainiert und jeden Satz bis zum MV ausgeführt (bspw. 20 Sätze Brust).

Jetzt, da ich fast ausschließlich Grundübungen mache, weiß ich erst, wie sich ein intensives Training anfühlt, obwohl ich weniger Sätze mache und nicht jeden Satz bis zum MV gehe.

Wenn Du mal einen 20er-PITT-Satz Klimmzüge mit Zusatzgewicht machst oder einen Satz Atemkniebeugen, dann weißt Du, was ich meine.

Das soll nicht besserwisserisch klingen.

TP

Zitat:

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Zitat von flo182

mir zerreists nach jedem Satz fast die Birne.....
weiß nicht was ich noch intensiver machen soll???

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Du hast immerhin nur "fast" geschrieben. ;) :))

Probier´s halt einfach mal aus. Oft redet man sich auch nur was ein.

Wenn du weißt, dass anschließend für die Muskelgruppe nicht großartiges mehr kommt, steckst du vielleicht automatisch mehr Intensität in die Übung.


Ach, und wie ThePump schon erwähnte: Intensitätstechniken gibt´s auch noch (selbst ohne MV).
Zudem steigert Variation evtl. auch noch etwas die Intensität.

Zitat:

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Zitat von flo182

mir zerreists nach jedem Satz fast die Birne.....
weiß nicht was ich noch intensiver machen soll???

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He, he...es soll Leute geben, die tatsächlich ein hohes Volumen und Intensität kombinieren können. Vielleicht gehörst Du dazu.

TP

Wie lange dauert denn so eine typische Trainingseinheit?

TP

heute hab ich Bauch und Brust gemacht....in genau 60 min

für Rücken Bizeps brauche ich ca. 70 - 75 min

Das ist nicht lange, wenn man bedenkt, dass die Rücken/Bizeps-Einheit 24 Sätze hat.

TP

gut oder schlecht???

Die Dauer ist i.O.

Man sagt ja, dass ab einer gewissen Trainingsdauer (mehr als 60 oder 75 Minuten) die Intensität nicht aufrecht gehalten werden kann.

Danach könnte es durchaus sein, dass Deine Intensität tatsächlich hoch ist, obwohl ich es mir nur schwer vorstellen kann bei 24 Sätzen.

Ich mache im 3er-Split 36 Sätze - für den ganzen Körper. Im Schnitt also 12 Sätze pro Trainingseinheit. Dabei ist je ein PITT-Satz. Nach 12 Sätzen bin ich fix und fertig.

TP