Hat mich 40kg bei 1RM beim BD vorangebracht ;)
Druckbare Version
Hat mich 40kg bei 1RM beim BD vorangebracht ;)
Kauf doch einfach selber 0,5kg Scheiben. Beim MFS biste mit Versand bei ~5€ glaub ich.
Is ne Möglichkeit, wir hatten z.B. keine 1,25er Scheiben für die 50er-Stangen im Studio, haben dann halt welche "gesponsort". Kost ja nicht die WeltZitat:
Zitat von FitTobi
Habe auch schon mit dem Gedanken gespielt. Werd mal schauen. Heut kein Training, da ich für meinen Geburtstag in die Heimat fahr und ich hier auch noch etwas klarschiff machen muss...
Morgen geht's dann wieder ans Eisen :)
Zitat:
Zitat von *Tiger91*
darf ich dir die löffel langziehen , wenns bei mir nicht funktioniert? :zunge:
spaß beiseite,weder wendler 5/3/1, noch klassische 3er und singles mit luft und linearer progression brachten bei mir was..
KH damals um ca 25kg mehr aber BD grade mal 5 :D
Nö, darfst du nicht :DZitat:
Zitat von slimline
über welches system schreibt ihr gerade?
Guck eine Seite weiter vorher da hat Oroen Link gepotet von seinem Log wo es steht.
Nachtrag vom gestrigen Training folgt hier noch!
Wieso kann nicht jeden Tag Samstag sein? Im Studio war's traumhaft leer :D
Blackroll
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
9 x 105 kg
War vom Gefühl her in Ordnung, wollte aber nochmal die Technik checken lassen. Hatte nämlich ein Video gemacht und bin mir bezüglich des unteren Rückens unsicher. Das Video ist vom letzten Satz. Sollte aber noch im Rahmen sein oder?
https://www.youtube.com/watch?v=glazkiU-qFg
/edit: Das Video ruckelt zwischendurch irgendwann und Ton/Bild verschiebt sich, aber das wichtigste dürfte zu sehen sein bis dahin!
Military Press
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
5 x 30 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
Das war schwerer als letztes mal. Keine Ahnung wieso, aaaber ich hab die Schulter richtig heftig gespürt! Ich hoffe mal dass es da nächstes mal wieder besser läuft.
Klimmzüge
7/7/7/6/6
Hier diesmal leider keine Steigerung. Aber an sich ein richtig derbes Gefühl im Rücken und im Bizeps.
Fazit: An sich war das Training heut ganz okay, bin mit der Steigerung beim Heben noch ganz gut klargekommen. Da werd ich aber jetzt erstmal bei den Wiederholungen hochgehen bevor ich da nochmal steigere. Über eine Kritik bezüglich der Ausführung würde ich mich freuen!
Überlege auch eventuell wirklich noch jeweils eine Iso-Übung am Ende mit reinzunehmen, an den Armen tut sich wirklich nur schleppend was bis gar nix. Würde SZ-Curls am Tag machen, an dem ich auch rudere und French Press o.ä. am Tag an dem ich MP mache. Würde das so Sinn machen oder lieber andersrum?
Ich wuerd an deiner Stelle versuchen frueher mit dem Rücken nach hinten zu gehen, ansonsten wird der Hebel auf dem unteren Rücken zu hoch.
Den unteren Rücken find ich okay, gegen Ende rundet er ewas ein.
Aber mal schauen was die Technikpros sagen.
Danke.
Was meinst du mit "nach hinten zu gehen"? Meinst du quasi das Aufrichten?
Genau, die Hüfte muss im gleichen Maße nach vorne gebracht werden, wie der Oberkörper nach "hinten gezogen" wid. Geht man am Anfang nur mit dem Hintern nach oben und richtet dann erst den Oberkörper auf, entsteht ein zu hoher Hebel.
Bei dir ist es jetzt nicht drastisch, versuche aber so früh wie möglich, dich aufzurichten und im gleichen Maße die Hüfte nach vorne zu bringen. Stell dir einfach vor du ziehst das Gewicht nach hinten und nicht nach oben.
Werde mal schauen was sich morgen machen lässt :)
Versuche auch mehr die Spannung zu halten.
Mittlerweile schon wieder gestern trainieren gewesen nach einem richtig beschíssenem Tag. Laptop geschrottet, logge also vom Lappy meiner Freundin.
Dafür lief wenigstens das Training einigermaßen gut!
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
Habe schon beim Aufwärmen gemerkt dass ich keine Wunder erwarten sollte. Wenigstens das Mindest-Soll erfüllt, einen Rückschritt wollte ich dann nicht auf mir sitzen lassen :D
Von der Tiefe her ganz gut!
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
Die 9. Wiederholung im letzten Satz FAST geschafft, dann hat ein Kumpel eingegriffen. Keine Ahnung ob's zu früh war, hätte ich vielleicht ganz knapp geschafft, aber war wohl okay so. Immerhin im Vergleich zum letzten mal mind. 1 Wiederholung mehr. Also komplett ohne Hilfe 3 x 8 ist schon okay, mal sehen ob nächstes mal noch mehr geht.
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 60 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
Würde die 9. Wiederholung im dritten Satz noch gelten lassen, aber dafür war sie nicht komplett genug ausgeführt. So immerhin in den Wiederholungen auch hier eine Verbesserung zu verzeichnen!
Wadenheben in der 45°-Presse
15 x 53 kg
15 x 93 kg
15 x 133 kg
15 x 163 kg
15 x 163 kg
13 x 163 kg
Hat ganz gut gezogen. Find' dass es mit gestreckten Beinen viel geiler ist als im Sitzen... Ich weiß nicht wieso, das Gefühl ist auch viel besser.
Habe am Ende nochmal ein bisschen Bizeps-Spielerei reingebracht:
LH-Curls
10 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Und dann wollte ich mal schauen wie sich eine SZ-Stange im Vergleich anfühlt...
Keine Ahnung wieviel die wiegt. Werde mich vielleicht bald mal auf die Waage stellen damit.
8 x Stange + 10 kg
Fand das Gefühl im Bizeps bei der Langhantel bedeutend besser, wahrscheinlich durch die vollere Kontraktion. Belastung auf den Gelenken fand ich bei der LH jetzt nicht übermäßig unangenehm. Vielleicht bleib ich dabei. :)
Fazit: Heutiges Training bekommt die Note 2,0. Nicht so gute Verfassung beim Beugen, beim Drücken und Rudern ging es aber etwas vorwärts und die Curls am Ende gaben mir noch ein schönes Gefühl mit ;)
Moin moin,
heute mal beim Probetraining beim Unisport gewesen. War ziemlich durchwachsen...
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
9 x 100 kg
Scheíße. Richtig besch*ssen. Die Power hat mir gefehlt wie sonst was, der Rücken wollte nicht so wie ich wollte. Irgendwie war das ganz anders als in meinem Gym, auch vom Gefühl her. Und dann kam auch noch der Trainer an und fragte, ob das nicht leiser gehe, sie hätten öfters Leute da, die das Knallen stört. Das Knallen von gummierten Hantelscheiben auf Holzspanplatten auf gummiertem Boden. Aha. -.-
Das war nichtmal annähernd so laut, wie da einige Leute reden.
Das war anscheinend mal ein abgetrennter Bereich, aber die Wand ist weg und seitdem hört man das auch hinten bei den Ergometern etc. Naja. War ja zum Glück nur Probetraining.
Military Press
10 x 10 kg
10 x 20 kg
5 x 30 kg
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
Na also, das war doch mal in Ordnung! Schauen wie's im FitX läuft am Sonntag oder Montag, je nachdem.
Klimmzüge
7/7/7/6/6
Da war ich auch ganz zufrieden mit, hier geht ja immer mehr! :)
Habe dann noch etwas rumprobieren wollen bezüglich der Trizeps-Iso. French Press mal angetestet, mag ich aber nicht, Trizepsdrücken hinterm Kopf sagte mir auch nicht wirklich zu, da ich den Muskel nicht so wunderbar spüren konnte. Habe dann Trizepsdrücken am Kabelzug ausprobiert und das hat wirklich Bock gemacht!
Trizepsdrücken am Kabelzug
10 x 15 kg
10 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Ist natürlich immer recht individuell wie die Übersetzungen sind, aber ich schreib's trotzdem mal dazu um auch Steigerungen besser nachvollziehen zu können. Vielleicht ist die Übersetzung im FitX ja gleich! Bleibe wohl beim Drücken hier. Fand ich ganz gut. Und weniger tun als nicht wirklich wachsen können die Arme ja auch nicht :D
Fazit: So lala. KH war echt richtig mies, mir kam das einfach nicht so natürlich vor wie im anderen Gym, keine Ahnung. MP und Klimmis waren zu meiner Zufriedenheit, Trizepsdrücken gab nochmal so ein richtiges Pump-kurz-vorm-Platzen-Gefühl. Mal schauen wie ich mit Isos auf Dauer fahre!:winke:
Welche Stadt?
Münster ;)
Da bist du doch auch noch? Im MuscleGym?
Ja genau. Im Moment zwar nicht, aber bald wieder. Warst du da schon? Keine Lust auf's Muscle Gym?
Ah okay! Ne, im MuscleGym war ich noch nicht. Bin ja jetzt im FitX, die haben eigentlich alles zu Top Konditionen. Kannst natürlich keine optimale Betreuung erwarten, aber wenn mal Fragen sind, ist ja die Zähne ganz hilfreich. Wäre aber einem Training zusammen oder so nicht abgeneigt, falls Interesse besteht kannst mir ja gern eine PM senden!
Anbei noch die Einheit von gestern:
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
9 x 87,5 kg
9 x 87,5 kg
9 x 87,5 kg
Super! In allein drei Sätzen eine Wiederholung mehr. Heute auch ein wunderbares leichtes Spannen in den Quads :)
Stichwort Betreuung der Trainer:
Beim zweiten Satz kam ein Trainer an und meinte, der Rücken sei ja super gerade und so, aber ich solle doch mal versuchen, die Knie nicht über die Fußspitzen herausragen zu lassen, weil ja die Kniegelenke so überbelastet würden. Wollte da keine große Diskussion starten, hab dann einfach gesagt ich hätte es früher so gemacht und dadurch Probleme bekommen, seit dem Umstieg sei ich beschwerdefrei. Sei auch alles mit dem Physio abgeklärt. Dann ist er abgedackelt: "Naja okay, ist mir neu, aber wenn es für dich funktioniert..."
Mhm.
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
9 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
Sauber! Geht doch. Alles ohne Hilfe, zwei Wiederholungen mehr waren angepeilt, 3 sind es geworden. In jedem Satz eine. Vielleicht wird's ja noch was mit 70 kg dieses Jahr... ;)
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
Auch ganz okay, im letzten Satz etwas geschwächelt. Wird ausgebessert!
Wadenheben in der 45°-Presse
10 x 53 kg
10 x 93 kg
15 x 173 kg
15 x 173 kg
12 x 173 kg
Passt auch.
LH-Curls
10 x 15 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg
Sehr langsam und kontrolliert. Natürlich schon gut angeschlagen vom Rudern. Wenn die durch den zusätzlichen Reiz nicht wachsen wollen dann weiß ich auch nicht :D
Fällt mittlerweile halt auf dass meine Brust/mein Rücken im Vergleich zu den Armen echt an Volumen zugenommen haben. Die müssen da mal nachziehen.
Fazit: Training an sich top! Hätte mit der gesteigerten Leistung beim BD nicht gerechnet, Kniebeugen waren auch sehr gut. Rudern im letzten Satz eher nicht so zufriedenstellend, aber solche Tage gibt's ja immer mal. Es geht aber wieder ein bisschen nach oben. Bin jetzt bei 78 kg an Körpergewicht. Steigt auch langsam. :winke:
Heutige TE:
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Habe diesmal irgendwie gemerkt dass ich etwas höher komme mit dem *****. Spannung war in Ordnung würde ich sagen, hebe dann auch mehr aus dem Rücken anstatt halbe Squats zu machen. Merke es auf jeden Fall im Rückenstrecker ganz gut. Eventuell schau ich nächstes mal wieder wie es mit den 102,5 kg geht.
Military Press
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
5 x 30 kg
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
Läuft wohl! Das Gewicht der Stange hab ich nochmal überprüft. Es sind definitiv mehr als 10 kg (und das meinte die Trainerin), die Waage ist etwas ungenau, aber es dürfte bei 12-15 kg liegen. Sind mit Kugellagern am Ende, schätze so 1,20 m lang. Ich lass mal 15 stehen, haut ungefähr hin.
Klimmzüge
7/7/7/6/6
Ganz okay, war nur ziemlich nass bis dahin.
Kabeldrücken
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
Hier war die Übersetzung wohl anders. Trizeos gefühlt kurz vor'm Aufplatzen, hat Spaß gemacht. War danach auch recht fix und alle :D
Fazit: Heute war es wieder ganz okay. Kreuzheben war nicht so bekackt wie letztes mal, keine Ahnung woran es lag, lief aber gut. Rest war auch in Ordnung... hab keine Lust mehr zu schreiben. Bis nächstes mal :winke:
Scheine, was die Spannung angeht, wohl was richtig gemacht zu haben. Muskelkater wie selten zuvor im ganzen Rücken. Irgendwie geil, aber ich wäre doch ziemlich gern einfach im Bett geblieben. Könnte nach einem guten Training immer locker 10 Stunden schlafen...
Na ok, jetzt muss ich am Freitag wirklich die 100kg im PITT-Satz auflegen beim KH, um dranzubleiben :D
wieso? macht ihr nen internen wettkampf?
du kannst deine PITT- leistung eh nicht mit herkömmlicher wdh vergleichen.
ein bekannter hatte nach paar monaten PITT seine kraftwerte kaum verbessert, mußte erst wieder in den intramuskulären bereich mit den wdh, um sich ordentlich zu steigern... jeder körper reagiert und adaptiert anders ;)
Grüß dich!
Nein, ist eigentlich kein Wettkampf, nur ein gegenseitiger Ansporn, wenn die Trainingsgewichte ähnlich sind ;)
Habe auch gefragt wie man sowas übertragen kann, Oro meinte es sei schon vergleichbar, da man bei PITT das Gewicht nehme was man sonst in einem 10er Satz bewegen könne. Habe selbst PITT aber noch nie ausprobiert, kann da also nicht viel zu sagen.
Ja, ist zumindest mein letzter Wissensstand aus dem PITT-Einführungs-Thread, dens mal im entsprechenden Bereich gab. 100%ig kann mans wahrscheinlich nicht vergleichen, aber wie gesagt, ist ja nur ein gegenseitiger Ansporn :-)
es ist sehr schwer zu übertragen.
klar anfänglich nimmt man ein gewicht dass 8-10x bewegt werden kann.
aber die progression ist ne komplett andre.
du gehst ja quasi in einem satz mehrfach "über" da MV, regelst einiges durch die satz-länge, hast keine echte gewichtsprogression (mann steigert eigentlich relativ selten dass gewicht) und grade letzteres ist eig. wichtig.
grade wdh im bereich 3-5 geben ne bessere anpassung. wenn ein muskel nie im intramuskulären bewegt wird, passt er sich dort auch nicht so gut an, da nützt auch ne vorermüdung wenig.
3-5 sätze mit aufsteigendem gewicht, die letzten 1,2 MV und stetige steigerung des gewichts ist besser für kraftentwicklung, als 3-5 sätze, alle bis MV.
aber jedes ziel ist anders und individuell akzeptabel und ansporn ist immer wichtig ;)
So sieht's aus :)
Training war gestern Abend wieder sehr durchwachsen...
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 45 kg
5 x 70 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
9 x 87,5 kg
Nee, also irgendwie war das nix. Sau schlechte Luft, wie im Pumakäfig hat's da gemufft, Dampf hat mir irgendwie gefehlt. Eventuell nächstes mal nochmal das gleiche Gewicht, dann versuch ich mich an den 90 kg und steigere mich da.
Wenigstens merk ich in den Quads dass ich was getan habe und ich komme immer tiefer.
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
10 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
Hier spiele ich mit dem Gedanken, mir für das nächste mal 65 kg vorzunehmen, lief ja an sich ganz okay und komplett ohne Hilfe. Ich werd mich wahrscheinlich mal dran versuchen :)
Pump im Trizeps ganz gut, Brust hab ich auch gut gespürt.
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg (aus Versehen etwas zuviel draufgepackt :D)
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
Die 9. Wiederholung war ein bisschen zu unsauber als dass ich sie noch gelten lassen könnte, bin ja ehrlich zu mir selbst - was anderes würd's ja auch nicht wirklich bringen. Naja, nicht so begeistert, aber geht schon. Dafür war die Spannung im Rücken gut da.
Wadenheben in der 45°-Presse
12 x 133 kg
15 x 173 kg
17 x 173 kg
Heute mal kurz und knackig, wollte noch den Bus erwischen und hatte keine Lust nach Hause zu laufen oder wieder eine halbe Stunde zu warten...
KH-Curls
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Bizeps war ja warm genug durch das Rudern. Ich hab mich heute mal für die Kurzhanteln entschieden, weil ich da genau weiß, dass es auch punkt 12,5 kg sind. Nicht mehr und nicht weniger. Curls aber sehr kontrolliert und langsam, der Handrücken hat fast ganz nach oben gezeigt. Hat gut gebrannt, mal schauen was meine Arme morgen sagen.
Ende.
Die letzten 200 Meter zur Bushalte mit der fetten Tasche auf dem Rücken gejoggt und der Bus kam auch keine Minute später an. Hatte glücklicherweise Verspätung. Perfektes timing :D
Fazit: Wie gesagt, recht durchwachsen. Mit dem Bankdrücken bin ich zufrieden, mehr wäre zwar schön gewesen, aber eine Wiederholung mehr ist ja auch was. Kam besser zurecht als bei den Kniebeugen... lag vielleicht auch daran dass die LH-Bänke alle am Fenster sind und so viel mehr frische Luft reinkam als nach hinten. KB also nicht gut heute, gar nicht gut. Das Rudern war auch mäßig, aber ist jetzt nix wildes gewesen. Ich geb dem Training mal eine 3,0.
Heute mal richtig früh trainiert... bin damit besser zurecht gekommen als erwartet!
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
9 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
Das Video ist vom ersten Satz. Die Technik müsste besser sein als letztes mal, was die Spannung angeht. Ist an sich ganz gut gelaufen und hat sich auch gut angefühlt, hab den Rückenstrecker auch über'm Steißbein gut merken können. Hier hab ich mal versucht, den ***** anfangs höher zu kriegen und den Rücken trotzdem so gut es geht anzuspannen. Kann mir da bitte jemand was zu sagen? Sieht ganz gerade aus eigentlich, oder? Bis auf die 4. Wiederholung, da hab ich ein wenig Spannung verloren - sollte aber im Rahmen sein?
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=bIux...ature=youtu.be
Military Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
5 x 32,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Aaaawww yiss!! Lief super, Erhöhung war eigentlich nur ein Spontanentschluss und nicht vorgesehen. Aber passte wunderbar!
Klimmzüge
7/7/7/6/7
Das lief auch wunderbar! Obwohl die Pausen gefühlt etwas kürzer gehalten waren als letztes mal. Die allerletzte Wiederholung war etwas krüppelig am Ende, aber ich lass sie mal zählen - auch als Ansporn für das nächste mal :D
Dann noch etwas Trizepsspielerei:
Trizepsdrücken am Kabelzug
12 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
Ich schau mal wie sich die 22,5 anfühlen beim nächsten mal. Der Pump ist einfach brutal geil.
Fazit: Wie gesagt, hätte nicht gedacht dass ich mit dem frühen Training so gut klarkomme. Weil ich sonst kaum Schlaf bekommen hätte, 90 Minuten vor'm Training noch Instant Oats mit Whey hinter die Binde gekippt. Ging im Training eigentlich ganz gut. Finde zumindest es hat mir ein wenig mehr Dampf verschafft!
Die Kreuzheben-Technik erbitte ich mal auseinanderzupflücken :)
Dann geht's gleich in die Heimat, arbeiten... Ein schönes Wochenende euch! :winke:
"Video ist nicht verfügbar" :-(
Um wie viel Uhr hast du denn trainiert?
Wtf, ich hasse YouTube manchmal. Hat gerade noch funktioniert, habs extra gecheckt. Wahrscheinlich hat die verkackte gema wieder ein Lied im Hintergrund erkannt. F0tzen -.-
Bin gerade im Bus und kann die Audio nachher mal ändern. Sowas regt mich auf...
War um ca. 10 da. Für manche nicht mehr wirklich früh fürs Training, für mich schon :D
war aber super angenehm, sau leer bis auf ein paar Studenten und Rentner.
Ja, Youtube is schon komisch....ich nehm aktuell paar Let´s Plays auf und bekomme da die Monetarisierung gesperrt, wegen "Visual Content"...sprich, sogar das gezeigte Spiel wird da schon überprüft, und das anscheinend völlig automatisch...
So Leute. Gerade von der Arbeit wieder da und total gar. Hab die Audio jetzt einfach komplett entfernt.
Link bleibt der selbe. Und falls ihr euren Senf dazugeben könnt, tut es! Bitte. Würde mich freuen. Gute Nacht.
https://www.youtube.com/watch?v=bIuxa77Fd6I
:)
Finde die Ausführung echt gut. Koenntest mit der Huefte evtl noch en Tick explosiver werden, sieht aber gut aus.
Passt :)
....
Danke Freunde!
So, habe eine Nachricht an FitX geschrieben, was die genauen Gewichte der Stangen nun angeht - und habe sogar eine Antwort bekommen!
Olympia Langhantel Lang 19,5 Kg
Olympia Langhantel Kurz 13,5 Kg
Olympia Stange SZ 9,5 Kg
Olympia Stange Wave 10,0 Kg
Bei der langen Stange lass ich 20 kg einfach mal stehen, der Einfachheit halber - und macht ja sowieso jeder. Für MP weiß ich also auch bescheid was die kürzere angeht.
Die hatten mir sogar erst noch geschrieben dass sie mich nicht vergessen hatten, sondern dabei seien, die Gewichte zu ermitteln. Das nenn ich Service!
Guten Abend!
Logge noch eben die Einheit von heut, bevor ich schlafen geh:
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 45 kg
5 x 75 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Booya! Geht doch. Ich wusste doch irgendwie, dass die letzte Einheit einfach nur nicht optimal war von der Luft her und so weiter. Bin schön tief gekommen und die Wiederholungen waren an sich auch sehr gut - Wahnsinnsgefühl in den Oberschenkeln! Jahresziel erreicht. :D
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
Jawoll! War nach dem zweiten Satz schon sehr zufrieden, hätte nicht gedacht dass es so gut von der Hand ging. War zwar sehr anstrengend, aber lief top! :)
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
Auch ganz gut, ich denke mal dass ich nächstes mal 2,5 kg draufpacken werde.
Wadenheben in der 45°-Presse
12 x 53 kg
14 x 133 kg
15 x 183 kg
15 x 183 kg
Zwischendurch mal gedehnt, kurze Pausen gehabt, lief auch kurz aber knackig gut durch!
LH-Curls
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
Brutalster Pump :D
Als ich in der Umkleide war hat der rechte Bizeps fast noch gekrampft.
Fazit: War richtig, richtig zufrieden heute! Bei den Kniebeugen ging mehr als gedacht und vor allem kam ich mit den 90 kg besser klar als vorher angenommen. Der Rücken war auch gut gerade. Beim Drücken hab ich mich dann nochmal selbst überrascht! Das Rudern lief okay, Steigerung ist schonmal vorgesehen. Waden und Bizeps normal weg. Super Gefühl am Ende, so langsam kommt die Müdigkeit durch. Jetzt wird gleich erstmal geschlafen! :winke:
Dann ist der Beugen-Kampf wohl auch entbrannt :D
Jaha, da lass ich jetzt so schnell nicht locker :D
Einheit von heut war wieder ganz okay:
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
9 x 102,5 kg
9 x 102,5 kg
9 x 102,5 kg
Technik hat gepasst, sah alles ganz gut aus. Im dritten Satz hätten es auch 10 Wiederholungen sein können, da war ich mir nicht mehr sicher. Auf jeden Fall eine Steigerung und deutlich sauberer als noch vor einem Monat. Langsameres Absetzen zieht auch unglaublich viel Energie :D
In der Dusche hat mein linker Rückenstrecker fast gekrampft. Waren aber keine "bösen" Schmerzen... :D
Military Press
10 x 13,5 kg
10 x 18,5 kg
5 x 31 kg
9 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
Puh, das ging deutlich schwerer von der Hand als letztens noch. Egal, das gibt sich wohl noch wieder!
Klimmzüge
7/7/7/7/6
Fast die 4 x 7. Lange dauert's nicht mehr... ;)
Super entspannt gewesen, da das Studio richtig schön leer war. Spät abends trainieren ist echt eine Wohltat!
Trizepsdrücken am Kabelzug
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
Fühlte mich wie ein Michelin-Männchen, Pump überall im Körper. Mega Gefühl. Hammer gut...
Jetzt noch eine Folge The Walking Dead, dann geht's ab in die Kiste. :winke:
Letzte Einheit war gestern, wieder nur ein Nachtrag:
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 45 kg
10 x 75 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Ging nix mehr, Luft war wieder superschlecht im Studio, Oberkörper war etwas schwach heut, aber noch so gerade okay. Letztes mal lief es definitiv besser!
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 32,5 kg
5 x 55 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
Eine Wiederholung weniger als letztes mal, leider. Aber das wird auch schon noch. Hat mich aber trotzdem etwas angenervt, bei der 8. Wiederholung bin ich im 3. Satz abgekackt :(
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
Nix besser oder schlechter als letztes mal. Im oberen Rücken etwas Druck, obwohl er gerade war. Wenigstens war das Gefühl im Rücken okay.
Wadenheben sitzend
14 x 27 kg
13 x 67 kg
12 x 67 kg
11 x 67 kg
Schwer im Sitzen irgendwie. Gemacht bis nix mehr ging.
LH-Curls
10 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
Arges Gefühl im Bizeps. Habe schon wohl das Gefühl, dass mir die Isos nicht schaden. Nochmal ein paar Wochen warten, dann kann man ja mehr sagen ;)
Fazit: Heute war's so lala, kein Vorankommen in den wichtigen Dingen, im BD sogar ein kleiner Rückschritt, aber solange es nur eine Wiederholung ist, ist ja noch alles in Butter. Hab schon wieder richtig Lust auf morgen oder Montag, mal sehen wann die nächste Einheit ansteht. Muss beim Heben weiterkommen :)
Läuft aber insgesamt eigentlich ganz gut!