Wiegen vom 04.03.2015
Gewicht: 107,2 Kg
also alles voll im Sektor... Weiter geht es! ;)
Die AD läuft also super und der erste Refeed ist dann zu meinem B-Day im Steakhouse als cleaner Refeed versteht sich :D
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Wiegen vom 04.03.2015
Gewicht: 107,2 Kg
also alles voll im Sektor... Weiter geht es! ;)
Die AD läuft also super und der erste Refeed ist dann zu meinem B-Day im Steakhouse als cleaner Refeed versteht sich :D
Training vom 06.03.2015
Push-Einheit 1
2. Kniebeuge
60Kgx10
120kgx10
140Kgx5
170kgx5
180Kgx3
190Kgx1
200Kgx1
205Kg FAIL :( schade aber immerhin PR um 5Kg und damit 2xKörpergewicht, sobald ich runter auf die 100Kg bin :D
120Kgx20 PITT
3. Bankdrücken KH
24kgx10
34kgx20 PITT
4. Schrägbank KH
14Kgx20
20Kgx15
3x34Kgx15-12-10
5.Schulterdrücken Arni-Press
8Kgx20
12kgx20 PITT
6. trizeps gerade Stange am hohen Turm
3x50kgx10 Pitt
7. Trizep Maschine
80Kgx20
3x120Kg 15-13-12
8. Wadenheben (sitzend)
2x100Kgx20
Fazit:
BÄM endlich die 200 Kg mit der KB geschafft... lag wohl daran das ich in letzter Zeit immer bischen Training mit kaum Gewicht gemacht habe und nun Balance gefunden habe, durch meine Anatomie war das Gewicht immer bischen im Ungleichgewicht wegen der "kaputten" linken Schulter und nun setze ich einfach leicht versetzt die Stange und schwups waren die 200Kg, wenn auch sehr Knapp möglich... 205 Kg hat dann leider schon nicht mehr geklappt. aber immmerhin ein neuer PR! :D
Wie, leicht versetzt?Zitat:
Zitat von b4nGeR?!
Nee habe doch durch "profihandball" von Früher kaputte Rotatoren und kurz vor Impigment... Tue mein bestes das es nicht zum Akutzustand kommt... Das Leiden des Leistungssport halt :D deswegen auch jetzt mit Trizepsiso statt Dips angefangen, weil ich hier und da immer mal wieder die Schulter gespürt habe :(
Naja idealer Weise, wenn man einen Symmetrischen Muskelaufbau hat und keine Hüft-/schulterschiefstellung würde man die Mitte der Stange in der Mitte der Wirbelsäule haben...Zitat:
Zitat von *Tiger91*
... Nun sollte bei "perfekter" Technik die Hantel samt Gewicht in 100%igem Gleichgewicht Ruhen, sodass theoretisch nichtmal Hände nötig sind, dazu gib's auch krasse Video von dem einen Russen (Gewichtheber), der mal eben 200+kg ohne Hände Squatet auf Wdh.
schlußendlich ist beim Techniktraining rausgekommen das ich die Stangenmitte ca. 1-2cm nach Links schieben muss damit auf Grund meiner Schulter und Anatomie sie Stange in Balance ist und 100 kg ohne Hände auf Wiederholungen möglich ist. Dadurch viel es mir dann jetzt auch leichter das schwere Gewicht effizient zu bewegen, weil eben in Balance ;)
Training von 08.03.2015
Pull 1
Kreuzheben
100Kgx10
180kgx19 Pitt
Latzug
120kgx20-18-16
Rudern KH
40Kgx20 PITT
Shrugs LH
2x140Kgx20
Seitenheben vorgebeugt
3x10KGx20
Frontheben und Seitenheben im Wechsel
3x10Kgx20
Beinbeuger sitzend
80Kgx10
120kgx20 Pitt
Hammercurls KH
2x20kgx20
2x18Kgx20
SZ-Curls
2x45Kgx12
Fazit:
Super Training... Fast die 20 Wdh voll beim Pitt KH... Auch ansonsten hier und da leicht gesteigert von den Wdh. und bei den Hammercurls sogar auf 18 kg gegangen... So kann es weiter gehen!
Training vom 10.03.2015
Push 2
Beinpresse 45°
10x200Kg
10x300Kg
3x10x450Kg
Schrägbankdrücken KH
20kgx10
30Kgx5
36Kgx20 PITT
Bankdrücken KH
36kgx20 PITT
Military Press
30Kgx10
40kgx20 PITT
Trizeps am Seilzug gerade Stange
30Kgx10
45Kgx20 PITT
trizeps am Hohen Turm mit Seil
2x30kgx15
Wadenheben Stehend
3x100Kgx20
Fazit:
Heute mal etwas erhöht in der Beinpresse dafür kein Pitt zur Abwechselung für etwas mehr Gewicht und dann auch nochmal beim Bankdrücken mit den KH 4Kg draufgepackt, eindeutig nicht der begrenzende Faktor meine Brust sondern immer noch etwas die Schulter auch wenn es mit den KH's deutlich besser als mit der LH ist... weiter gehts!! Morgen ist wieder wiegen angesagt, dann im Anschluss großes Blutbild beim Arzt... bin mal auf die Werte gespannt gerade bzgl. Cholesterin und so was die AD so hergibt ;) und dann ggf. nochmal ansprechen was er von einer Supplementierung bzw. Unterstützung durch afrikanische Wurzelwirkstoffe hält in der Diät und ob er es mit einem Rezept unterstütz :D
Training vom 13.03.2015
Pull 2
Langhantelrudern LH im Wechsel mit Shrugs
80Kgx10
100Kgx10
3x140kgx10
Latzug
3x120Kgx15-15-13
Rudern eng am Seilzug
3x100Kgx12-12-10
T-Bar Rudern
2x120Kgx12-12
senkrechtes Hochziehen SZ-Stange
30Kgx10
3x40Kgx15-14-12 Pitt
Butterfly Reverse
65Kgx20 Pitt
Beinbeuger
3x120Kgx12-12-10
KH Hammercurls
14Kgx20
2x20Kgx15-13 mit leichtem Schwung in der Positiven und dafür langsame negative
2x12kgx20-20
LH Curls
2x40Kgx10-10 mit leichtem Schwung in der Positiven und dafür langsame negative
Bizepsmaschine
2x45Kgx12-10
2x20Kgx10-10 jeder Arm 2 Sätze einzeln.
Fazit:
Merke wie einfach mal die Phase mit weniger PITT mit deutlich weiter voran bringt als vorher... vielleicht war es einfach zuviel für das ZNS oder was auch immer... die GAINZ kommen und das Fett schwindet, wenn das so weiter geht bin ich im Sommer gut dabei :D
Wiegen vom 14.03.2015
Startgewicht vor der AD vom 18.01.2015 111,8 Kg
aktuelles Gewicht: 105,8 Kg
Fazit:
In gut 8 Wochen... 6Kg abgenommen und das ohne erkennbares Defizit bei TT 3900 Kcal und NTT 3500 Kcal... muhaha die AD ist geil! Klar muss man jetzt von den 6 Kg ca. 2 Kg Wasser durch die Glykogenspeicher abziehen, aber dann sind es immer noch 4 Kg in 8 Wochen, was rein rechnerisch voll im Sektor von genau 500gr pro Woche wäre...
Damit habe ich mir meinen sauberen Refeed am 16.03. (meinem Geburtstag) deutlich verdient und auch sogar noch mein Ziel bis dahin locker geschafft, BÄM! Danach geht es vielleicht mit einem etwas "höheren" Defizit weiter, aber dann eben ein Refeed alle 2 Wochen und das Ganze für weitere 8 Wochen!
Neues Ziel daher bis Ende Mai die 100er Grenze wieder zu unterschreiten, natürlich bei steigenden Trainingsgewichten versteht sich!
Keep lifting and Stay Strong!
euer b4nGeR?!
Glückwunsch.....geht ja gut voran bei dir.
Guten Hunger für den Refeed :mc::D
Hast du PITT-HOOKs oder wie PITTEST du z.B. das KH-BD? :)
lese hier mal mit ;)
Ja, habe PITT-Hooks ;) geht aber auch anders z.B. Mit LH im Rack und die KH's darauf "ablegen"... Wollte sowieso mal Video mit den Hooks machen... Je nachdem Wieviel morgen im Fitty los ist, mache ich vielleicht mal ein Video davon.Zitat:
Zitat von Mr.MountainDog
Wie meinst du das mit auf der LH ablegen?
Videos sind immer gut :daumen:
Naja, schleppst die KH's zur Multipresse, machst Stange fast auf Brusthöhe und "legst" dann die KH's vom Gewicht her unten ab... Ist halt dann nicht 100% voller Bewegungsradius, aber eben ein Kompromiss um PITT zu ermöglichen ohne Hooks oder Bänder ;)Zitat:
Zitat von Mr.MountainDog
achso, muss ich mal probieren, danke :)
Training vom 15.03.2015
"The Big 3"
Kreuzheben LH
2x5x200Kg
3x5x170Kg
Kniebeuge
5x5x150Kg
KH Bankdrücken
2x5x45Kg
3x5x40Kg
LH Rudern
5x5x140Kg
Trizepsstrecken am hohen Turm mit Seil
5x5x50Kg
Hammercurls KH
5x5x30Kg
Wadenheben sitzend
3x10x100Kg
Fazit:
Deload/Kraftwoche zur Abwechselung wegen B-Day und anstehenden Refeed ;)
Training vom 18.03.2015
"The Big 3"
Kreuzheben LH
2x5x200Kg
3x5x170Kg
Kniebeuge
5x5x150Kg
KH Bankdrücken
2x5x45Kg
3x5x40Kg
LH Rudern
5x5x140Kg
Trizepsstrecken am hohen Turm mit Seil
5x5x50Kg
Hammercurls KH
5x5x30Kg
Wadenheben sitzend
3x10x100Kg
Fazit:
Weiter in der Deload/Kraftwoche zur Abwechselung wegen B-Day ;)
Training vom 21.03.2015
"The Big 3"
Kreuzheben LH
2x5x200Kg
3x5x170Kg
Kniebeuge
5x5x150Kg
KH Bankdrücken
2x5x45Kg
3x5x40Kg
LH Rudern
5x5x140Kg
Trizepsstrecken am hohen Turm mit Seil
5x5x50Kg
Hammercurls KH
5x5x30Kg
Wadenheben sitzend
3x10x100Kg
Fazit:
Deload/Kraftwoche zur Abwechselung wegen B-Day ;) Ab Dienstag geht es wieder "normal" weiter :D
Wiegen vom 21.03.2015
Gewicht: 104,8 Kg
Trotz oder gerade wegen dem Refeed geht es deutlich weiter nach unten :D
Werde strikt am Ball bleiben und nach dem ersten Ziel der 2 Stelligen Schwelle vermutlich, wenn es so weiter geht, auch noch auf die 90Kg runter gehen um dann wirklich mal definierter zu sein und nicht nur "gesund", wobei das ja realtiv ist, da mein Arzt meinte, dass er es zwar toll findet das ich abnehme, aber es nicht zwingend notwendig gewesen wäre...
Gruß euer b4nGeR?!
Du machst ja hauptsächlich die großen 3 Grundübungen.
Wielange machst des schon und geht das auf Dauer ohne das eine Übung leidet
oder machst du des nur ne gewisse Zeitlang also Periodenmässig ?
Hatte mir sowas auch mal überlegt.
Btw: Alles Gute
Heyho,Zitat:
Zitat von Prepy
Nee das war nur so für zwischendurch, war ja noch etwas angeschlagen und federe mal etwas von der Belastung abgewechselt...
... Dienstag beim Training 20kg Scheibe von der Halterung der Beinpressen auf den rechten großen Zeh gefallen, der ist gerade jetzt Matsch :( höllische Schmerzen die letzten Tage zum Glück nichts gebrochen, aber Nagelbett bis auf den Knochen aufgeplatzt, dunkel Blau bis Schwarz...
Heute Verband gewechselt, Heilung läuft, okay vom Arzt für Pull-Training ohne Beine bekommen, daher werde ich wohl morgen mal im Gym versuchen wie es mit Training aussieht ;)
P.s. Bzgl. Der Frage mit den GÜ's klar geht bei KB nach KH weniger, aber vom Wachstumsreiz und Regeneration sollte das gehen, daher zu der Zeit dann ja auch 2 anstatt 1 Tag Pause ;)
Ohje....dann gute Besserung.Zitat:
Zitat von b4nGeR?!
Dachte ich mir fast mit den GÜ´s daher die Frage.
Ich glaub da bleib ich dann bei WKM (leicht abgewandelt)
Das kenn ich, mir ist mal der Hantelständer aufn Zeh gefallen, zum Glück war ich barfuss hab mein Homegym eingerichtet damals und nicht aufgepasst. Das sind Schmerzen! Und der Zeh war total blau, ging mind. 1 Jahr, bis der blaue Nagel rausgewachsen war. Ein andres mal ist mir der Sauhund von Granitsockel (50KG) auf den Finger geplumpst, konnte noch wegziehen hats aber trotzdem erwischt. Ebenfalls riesen Schmerzen, aber nur für paar Stunden.Zitat:
... Dienstag beim Training 20kg Scheibe von der Halterung der Beinpressen auf den rechten großen Zeh gefallen, der ist gerade jetzt Matsch höllische Schmerzen die letzten Tage zum Glück nichts gebrochen, aber Nagelbett bis auf den Knochen aufgeplatzt, dunkel Blau bis Schwarz...
Gute Besserung jedenfalls!
wie siehts aus bei dir?
zeh wieder halbwegs ok?
Yo alles wieder okay viel zu tun gehabt, berufliche Umorientierung... Beziehungsstress, Haus renovieren usw. Hatte jetzt auch fast 2 Monate kein Netz und mit Handy war es einfach zu stressig...Zitat:
Zitat von slimline
Immer noch am Abnehmen mit kurzer Pause dazwischen jetzt knapp unter 100 kg... Richtiges Update und wieder laufender Trainingslog fängt wieder im Juli an, da ich nächste Woche noch viel um die Ohren habe!
So weiter geht's mit dem loggen...
Gewicht vom 01.07.2015
99,8 Kg neues Ziel ist runter auf die 90 Kg mit einem geringen defizit von 500 kcal
Training von 05.07.2015
Pull 1
Kreuzheben
100Kgx10
180x15 Pitt +5 Whd. Extra am Stück
Latzug
100kgx20-18-16
Rudern LH
100Kgx20 PITT
Shrugs LH
2x120Kgx20
Seitenheben vorgebeugt
3x10KGx20
Frontheben und Seitenheben im Wechsel
3x10Kgx20
Beinbeuger sitzend
80Kgx10
3x100kgx10
Hammercurls KH
2x20kgx20
2x18Kgx20
SZ-Curls
2x45Kgx10
Fazit:
Fast wieder auf den alten Trainingsgewichten trotz der Abnahme also alles in Allem sehr zufrieden 1-2 Schnapper folgen noch vom Handy
So nun noch ein paar aktuelle Schnapper... ja ich weiss Brust und Arme hängen noch etwas zurück im Gegensatz zu Rücken und Beinen, aber das wird noch...
Anhang 28157Anhang 28158
Wie gesagt erstmal ist das Ziel auf 90 Kg runter zu kommen und die Trainingsgewichte zu halten bzw. leicht zu steigern... dann je nach KFA% kucken wir mal ob es danach vielleicht wieder in einem kontrollierten langsamen Aufbau geht ;)
KFA hat sich doch deutlich verbessert seit dem letzten Bild :D weiter so :D
Training vom 07.07.2015
Push 1
Kniebeuge LH
140Kgx15 PITT +5x160Kg nach ca. 2 min Pause
Bankdrücken LH
80Kgx15 PITT +5x100Kg nach ca. 2 min Pause
Military Press LH
40Kgx20 PITT +5x60Kg Push Press nach ca. 2 min Pause
Fazit:
Gutes Training heute etwas kurzer ausgefallen, weil Freundin heute nicht mitkommen konnte und mit Essen auf mich zu Hause wartete... daher wird der Rest des "regulären" Push 1 morgen nachgeholt, wenn meine Freundin auch zum Training kann... ansonsten super starke Kniebeuge, haben sich echt gut angefühlt mit mehr Pause wären vermutlich auch deutlich mehr als 5x160Kg drinne gewesen, aber bei PITT haben die Beine Dicht gemacht... beim nächsten mal mache ich wieder die 20x140 Kg voll und wenn das geschafft ist gehts auf 145 Kg hoch ;)
Sehr schoen, was du da alles so rumpushst und rumpullst :)
KFA sieht auch besser aus.
Danke ;) ist dauert noch ein bißchen bis ich auch 90 kg und hoffentlich so ~10-12% runter bin, aber her habe ja alle Zeit der Welt...
Ziel ist es bis Sommer nächstes Jahr auf 1Rm KH 250 kg, KB 200 kg und BD 150 kg zu sein/bleiben... Trainingsgewichte bis dahin KH 200 Kg, KB 175 kg und BD 120 Kg im Pitt zu sein!
Aber das wird schon alles werden :D
Bin hier auch mit am Start, starke Werte!
LG
Milten
Rest von gestern... Training vom 08.07.2015
Duale Beinpresse
3x10x110Kg je Seite
Bein-Adduktoren
3x10x100 Kg
Butterfly
3x65Kgx10
Bankdrücken KH
3x10x30Kg
Trizeps Strecken am Hohen Turm mit gerader Stange
2x10x45Kg
Trizeps Strecken am Hohen Turm mit Seil
2x10x25Kg
Bein Strecker
2x10x100Kg
Schulterndrücken Maschine
2x10x50Kg
Fazit:
Ordentliches Training halt alles bischen Freestyle, da Brust von gestern schon geschreddert war auch etwas weniger Gewicht hier und da... noch ein paar Übungen eingeworfen, die sonst eher nicht im Programm sind um die Zeit um zubekommen bis meine Freundin auf dem Laufband fertig ist ;)
P.s. demnächst kommen auch mal wieder neue Video mit meiner GoPro, wenn ich nächste Woche wieder 100%ig im Training drinne bin und die Gewichte erhöht werden :D
Schön dass du wieder so motiviert am Start bist! :daumen:
Freu mich auf die Videos.
Bin auch gespannt, vorallem auf die Technik :D