Wer sagt hier Latzug PG raus? Diese Übung sollte drinn bleiben! Der ganze Plan gefällt mir nicht, aber ich habe keine Lust zum c-ten mal zu schreiben warum, denn es glaubt sowieso keiner! Macht was ihr wollte.
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Wer sagt hier Latzug PG raus? Diese Übung sollte drinn bleiben! Der ganze Plan gefällt mir nicht, aber ich habe keine Lust zum c-ten mal zu schreiben warum, denn es glaubt sowieso keiner! Macht was ihr wollte.
Könntest du ist aber eigentlich nicht nötig.... da du ja auch Kreuzheben drin hast.... das geht mit gut auf den Trapez.
Warum Ruderst du am kabel?
Ach dir gefällt irgendwie alles nicht. :troest:Zitat:
Zitat von studio_ch
Ich bin auch für Klimmzüge. Suchs dir raus.
Ich würde Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern machen. In der Reihenfolge. Sonst schmiert dir der Rückenstrecker ab.
Weil er keine Ahnung hat. Habe ihm sicher schon 2x einen kompletten Plan erstellt aber ne, dann will er wieder was ganz anderes machen. Dann sage ich ihm warum, dies und jenes nicht optimal ist, auch das wird ignoriert. Die Leute lernen es einfach nicht!
Rücken:
Überzüge an Maschine
latzug PG
lH-Rudern
kabelrudern breit unter die Brust
Kh ohne absetzen
Achso naja kann man nix machen.Zitat:
Zitat von studio_ch
Langsam habe ich hier die Schnauze voll. Die Leute wollen es einfach nicht verstehen, aber ja. Im Grund spielt es gar keine Rolle wie er trainiert solange er es hart macht! Er wächst sowieso als anfänger! Aber jeder andänger will den super/optimalen plan. Werde wohl mein Forenleben wieder beenden, scheint nichts für mich zu sein!
Was erwartest du?
Du kannst den Leuten Tipps geben, aber die machen eh was sie wollen. So ist das im Leben. Dein Engagement in allen Ehren, aber du erwartest du zuviel
Ja wahrscheinlich erwarte ich zu viel. Wenn ich jemanden trainiere erwarte ich von ihm 100%! Das kann man wohl im Inet nicht erwarten!
Ist halt auch alles ein kleines bisschen unpersönlicher. Wenn jemand in dein Studio kommt, dann will er explizt deinen Rat und wird ihn mit hoher Wahrscheinlichkeit dann auch befolgen. Im Netz läufts halt etwas anders :-)Zitat:
Zitat von studio_ch
Schön wäre es wenn da mal einer durchzieht oder sonst wie umsetzt was man sagt :rofl:Zitat:
Zitat von Orothred
Bist du selbst Trainer? Sprichst du hier von den Leuten im Studio?Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Ja und ja :)Zitat:
Zitat von studio_ch
Also mit den Leuten die ich trainiere habe ich vorwiegend positive erfahrungen gemachtY natürlich wird gerade in den diäten oft nicht alles eingehalten aber sonst ist es okay. Die wissen auch, dass ich sonst ganz schnell weg bin und sie selbst weitermachen können...
Was ist bei die der "standart" Plan im bereich Kraft/Bodybuilding? Wkm?
Unterschiedlich, hab jedes Publikum.
BBler will ja jeder sein und nach zwei Monaten hört man wieder auf.
Bevor ich an die Grundübungen gehe bekommen die Leute nen Standard Fitnessplan. Wenn ich Potential erkenne geht's Richtung WKM.
Stimmt, habe vergessen, dass du wahrscheinlich mit vielen Leuten zusammenarbeitest. Halt wie meine Angestellten. Das vergesse ich oft, dass nicht nur BBler ins Studio gehen!
Ehm... ja ich fang an ab nächste WOche an wieder aktiv zu loggen...
Also Morgen ist Beinday dann gibts mal Squats von mir.. und ja arbeite mit nem Besenstiel an der KH Technick :D
Kann gecloset werden. HAb kaum Zeit für üebrhaupt etwas. Mache den 3er weiter mit nem EP aus den Stickys (der 16 Jährige.) Seit dem ich diesen Plan mache sind wirklcih gute Fortschritte überall bemerkbar. Werde alles Diszipliniert durchziehen. Ihr werdet immer wieder von mir hören. Aber nächste Woch auf Klassenfahrt nach berlin. Hab gar keinen Bock :(
Kann doch offen bleiben :)
Danke für die Lorbeeren mit der Signatur :))
Bin wieder da. Boa ich bereue es so das ich im Französisch Unterricht nicht aufgepasst hab, hab mir 2 Franzosinininen )Boa ist das n wort) angelächelt und ihr Nummern bekommen und super wird bestimmt toll, die können n bissel Deutsch und ich n bissel FRanzösisch. :D
Ihr müsst ja nicht französisch reden, sondern französisch machen :)Zitat:
Zitat von mra
So wies in den Boardregeln steht, hart AO.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
AO? Naja bin ja hier und die in Frankreich und naja vlt. irgendwann einmal.
Dann hol dir paar Bilder als Trophäe ab :))
Bin ja dabei ....
Mal n kleinen Update:
Also ich hab das Glück das bei uns sehr erfahrene Wettkampf K3K trainieren und gleichzeitig das Glück das die um etwa die gleiche Zeit da sind und deshalb über meine Technik gucken. Also Kniebeuge sind aktuell: 8x70 Kg extrems langsam runter, das wird auf jeden Fall gesteigert. Kreuzheben: 8x90 Kg, mir fehlt einfach extrems die Griffkraft die 90 Kg sind schon echt heftig mit dem Gewicht wird erstmal weitergearbeitet. Bankdrücken: Da bin ich nach der Klassenfahrt extrems eingebrochen bin jetzt bei 6x60Kg, mit komplett sauberer Technik, also Schultern hinten zusammen, Po runter, Hohlkreuz, langsames runterlassen und schnell hochdrücken und ohne Bounze. MAche das Gewicht bis 8 Wdh. schaffe. Schulterdrücken: Übe aktuell die Technik.
Ernährung: Hab jtz. einen EP also ich tausche Mittagessen und Abbendessen immer wieder aus oder ändere mal die Snacks. Und tracke mit der App Lifesum. KOmme an Trainingstagen auf ca. 3500/600 Kcal. Bau ab und zu Cardio ein. Fahr meisten 20min noch mit meinem Kumpel mit, der gerade abnimmt. Und bei letzten Wiegen hab ich 69,2 Kg gewogen aber das ist für mich jetzt eher zweitranging... Hab in Zukunft vor Powerlifting zu machen. Und zwar auf Vereins ebene aber da warte ich noch 1-2 Jahre.
Ich bin wieder da. xD
Mache jetzt Starting Strength :D
Workout A
3×5 Low Bar-Kniebeugen
3×5 Bankdrücken
1×5 Sumo-Kreuzheben
3x 15 Face-Pulls
Workout B
3×5 Kniebeugen
3×5 Schulterdrücken
3x8 LH-Rudern
3x 6-8 SZ-Curls
Mo,Mi,Fr
Von Heute:
Squats:
1x5 77,5
2x5 80 (richtig tief)
BD (3 sek Pause auf Brust):
1x5 57,5
1x5 60
1x5 62,5
KH:
1x5 110
SZ-Curls (hatte bock):
1x8 22,5
1x8 25
1x7 27,5
3x5....ohje :sorg:
War zu viel auf Andro. Eigentlich müsste es dann ja 5x5 sein.Zitat:
Zitat von Orothred
Ich weiß. Aber SS ist nun mal so. Aber was spricht eigentlich dagegen?
erstmal nix, einfach machen. höher gehen kanst immer noch.
Von Heute:
Squats:
3x5 82,5
Schulterdrck.:
2x5 32,5
1x20 25
Klimmis:
1x8 +2,5
1x8
1x6
Face-Pulls:
2x15 15
Weil 5 Wdh keine Hypertrophie bringen auf lange Sicht. Aber mach mal, ist eh immer das gleiche Lied.Zitat:
Zitat von mra
Achso. Ja da hast du Recht. Nun ja ich möchte halt KDK machen und geh demnächst in einen Verein trainieren. Aber ich verstehe was du meinst.
Gut, wenn du auf KDK trainieren willst ist das was anderes.
Squats:
1x5 80
2x5 82,5
BD:
1x8 60 (?)
2x5 62,5
Max-Versuch: 1x 70
1x 75
KH:
1x5 110
SZ-Curls:
1x8 22,5
1x8 25
1x8 27,5
So: http://i.imgur.com/pKdUqE6.png
Warum nur ein Satz KH?
"Warum drei Sätze mit fünf Wiederholungen? "Weil zwei Sätze mit je fünf Wiederholungen zu wenig und vier Sätze mit fünf Wiederholungen zu viel wären.", sagt Rip. "Ernsthaft, ich mache das schon eine ganze Weile und das ist die Variante, die am besten zu funktionieren scheint.Zitat:
Zitat von Orothred
"Um eine Überlastung zu verhindern, machen wir nur einen Arbeitssatz Kreuzheben. Meiner Erfahrung nach ist mehr zu viel."
von Mark Rippetoe
Na, ob das für dich schon gilt in deinem Stadium und dem Ziel Kraftaufbau.