Warrior Diät!

Zitat:

---

Zitat von My_fer_Lady

Etwas habe ich trotzdem noch:
Refeeds scheinen durch den Kcal-Schock abends nicht nötig zu sein. Doch kann man Aussagen lesen wie "der Körper lernt mit den wenigen Kcal zu haushalten". Heisst für mich, der Körper fährt also seinen Stoffwexel runter... Aber genau dies möchte man (jedenfalls ich) während einer Diät verhindern.
Habe ich diese Aussage falsch interpretiert oder wie sehen eure Erfahrungen aus?

---

du brauchst einfach nur etwas mit den kalorien am abend zu spielen. mal mehr, mal weniger. richtiger refeed ist nicht notwendig. wenn du möchtest kannst du aber z.b. am wochenende "normal" essen. wie gesagt, muss aber nicht sein.

Zitat:

---

Zitat von My_fer_Lady

1. MZ: KH/Protein
2. MZ: Gemüse/Protein
3. MZ: Gemüse/Protein/Fett (min. 2h nach der 1.MZ)

---

kein problem. einfach auf ein kaloriendefizit achten. aber du hast ja schon selber herausgefunden, dass trennkost nicht nötig ist.

Zitat:

---

Zitat von locki.at

Ich hab atm Berufsbedingt einen ziemlichen Unterschied bei den Schlafenszeiten - an Arbeitstagen komm ich frühestens um 8:00AM ins Bett, an Trainingstagen hingegen meistens so um 4:30AM

Lässt sich mit so nem Schlafrhythmus die WD überhaupt vernünftig durchführen?

---

ich würde einfach darauf achten, dass du um das training herum isst, bzw. 1-2 stunden(oder länger) vor dem schlafengehen. du musst das ganze konzept einfach an deine bedürfnisse anpassen.

Zitat:

---

Zitat von locki.at

Wie stehts mit Dextrose nach dem Training? Auch in der WD nötig/erwünscht/sinnvoll? Hab näml. zwischen Feastbeginn (~1-4std. vorm Schlafengehen richtig?) und Training ca. 8-9std. Zeit, und mit permanent entleerten Glykogenspeichern werd ich wohl auf dauer keine Fortschritte mehr machen können, oder?

---

permanent entleerte glykogenspeicher wirst du nicht haben, wenn du dementsprechend am abend(vor dem schlafengehen) auflädst. dextrose nach dem training ist ok. die kalorien müssen dann einfach beachtet werden und je nach dextrosemenge muss dann beim feast gekürzt werden. aber du musst nicht unbedingt dextrose nehmen. 1-2 bananen sind ausreichend und danach beim feast richtig KH reinhauen. glykogenresynthese ist ein langanhaltender prozess, der nicht nur nach dem training stattfindet, sondern auch noch stunden danach.

Alles klar, also nach dem Training wie gehabt eine moderate Portion Carbs und Protein zuführen wird wohl unumgänglich sein.

Werd heute übrigens zum ersten Mal auf leeren Magen trainieren. Mal schaun wies wird!

Zitat:

---

Zitat von locki.at

Alles klar, also nach dem Training wie gehabt eine moderate Portion Carbs und Protein zuführen wird wohl unumgänglich sein.

ist jedenfalls nie verkehrt. obwohl auch einige mit protein-only sehr gut klar kommen und mit dem aufladen erst beim feast beginnen.

Werd heute übrigens zum ersten Mal auf leeren Magen trainieren. Mal schaun wies wird!

1-2 stunden vorher etwas protein wäre nicht schlecht. musst du aber am besten selber probieren. ohne geht auch.

---

cccccccccccccccccccccccc

Besten Dank Angulus!

Würdest du in meinem Fall die WD empfehlen?

Mein Gesamtbedarf liegt bei 1000-1200kcal. Während einer Diät muss ich mich mit täglich 800-900kcal zufrieden geben damit ich abnehme.
Dieser tiefe Bedarf kommt einerseits durch meine geringe Grösse und Körpergewicht, andererseits durch meinen langsamen Stoffwexel. Deswegen möchte ich unter allen Umständen auch verhindern, dass dieser sich noch mehr verlangsamt.
(Ich möchte hier nun keine Diskussion über meinen Bedarf, mein Gewicht, o.ä. starten! Ich habe ein enorm tiefes Gewicht, bin aber nicht magersüchtig um dies schon Mal vorwegzunehmen. Und ja, ich habe bereits Muskelmasse aufgebaut. Doch als Natural-Frau geht das halt ziemlich langsam und als Endomorph kommt dann immer noch ne Fettschicht dazu, die ich mit jeglicher Ernährungsstrategie bis anhin nicht mehr weggekriegt habe. Möchte meinen KFA von 14 wieder auf 10% senken).
Mit 800-900kcal aufgeteilt in 3-6 MZ lebe ich sowieso bereits an der Grenze zum Fasten. Sollte also von daher kein Problem sein. Ich habe einfach nur weiterhin Bedenken betreffend Stoffwexelverlangsamung...
Auch während der WD würde ich diese Kcal-Grenze einhalten, nur eben in einer Mahlzeit.
Ich weiss nun nicht, ob jemand bereits mit ähnlichem Erfahrungen gemacht hat, ob ihr jemanden kennt der in seiner Kcalaufnahme auch so eingeschränkt ist wie ich oder ob ihr mir sonst die WD an- oder abraten könnt...

hi My_fer_Lady,

um eine stoffwechselverlangsamung brauchst du dir keine sorgen zu machen. dazu kommt es erst nach ca. 18-20 stunden ohne nahrung. ich würde dir auf jeden fall raten tagsüber 2-3 portionen protein zu konsumieren(z.b. morgens, vor und nach dem training. an trainingsfreien tagen fällt dann der postworkoutshake weg) und evtl. etwas fett dazu, wie z.b. nüsse. dann abends die hauptmahlzeit. so kannst du trotzdem abends noch eine menge essen.

ich finde es aber generell nicht gut in deinem fall zu diäten. 14 prozent ist doch für eine frau TOP! so weit mir bekannt ist haben frauen auf einem wettkampf 8-10 prozent. warum willst du soweit runter? gesundheitlich hätte ich da große bedenken. besonders weil die gefahr des muskelverlustes sehr groß ist und du dann noch weniger essen "musst".

ob man in deinem fall die WD empfehlen kann oder nicht, da gibt 's kein ja oder nein. so gut wie jeder kann sie durchführen. besonders bei so einer geringen kalorienzufuhr würde ich die mahlzeiten nicht zu sehr aufteilen. ICH würde dabei jedenfalls verrückt werden, wenn ich nur noch hamsterportionen zu mir nehmen könnte.

Nochmals vielen Dank Angulus!

Das mit den Hamsterportionen ist eine Gewohnheitssache. Ich kenne es ja kaum anders.
Warum ich noch weiter runter will mit dem KFA? Persönlicher Ehrgeiz! Ich hatte vor meiner Aufbauphase einen KFA von 9% und ich fühlte mich damit einfach grossartig. Ich finde es herrlich wenn meine Bauchmuskeln sichtbar sind. Da der letzte Rest Körperfett sich bei mir immer am Bauch (nicht wie bei anderen Frauen an Beine/Hüfte/Po) befindet, bleibt mir nix anderes übrig als den KFA soweit zu senken wenn ich das Sixpack will...

Natürlich ist die Angst vor Muskelverlust immer da. Mittlerweile habe ich aber, glaube ich, den Dreh raus mit der richtigen Kcal-Menge, Training, etc.

Ich denke, morgens eine kleine Portion Gemüse und Protein zu essen und durch den Tag mit Aminos (sollte schon möglich sein?) auszukommen. So beschränke ich die Kcal während der Undereating-Phase auf ca. 50 und kann mir abends gut eine 800-MZ gönnen

Zitat:

---

Zitat von My_fer_Lady

Nochmals vielen Dank Angulus!

gern geschehn

Das mit den Hamsterportionen ist eine Gewohnheitssache. Ich kenne es ja kaum anders.
Warum ich noch weiter runter will mit dem KFA? Persönlicher Ehrgeiz! Ich hatte vor meiner Aufbauphase einen KFA von 9% und ich fühlte mich damit einfach grossartig. Ich finde es herrlich wenn meine Bauchmuskeln sichtbar sind. Da der letzte Rest Körperfett sich bei mir immer am Bauch (nicht wie bei anderen Frauen an Beine/Hüfte/Po) befindet, bleibt mir nix anderes übrig als den KFA soweit zu senken wenn ich das Sixpack will...

das hört sich schon ziemlich krass an.

ich kenne keine frau, die das dauerhaft durchhält ohne "krank" zu werden. aber naja, das musst du selber wissen.

Natürlich ist die Angst vor Muskelverlust immer da. Mittlerweile habe ich aber, glaube ich, den Dreh raus mit der richtigen Kcal-Menge, Training, etc.

Ich denke, morgens eine kleine Portion Gemüse und Protein zu essen und durch den Tag mit Aminos (sollte schon möglich sein?) auszukommen. So beschränke ich die Kcal während der Undereating-Phase auf ca. 50 und kann mir abends gut eine 800-MZ gönnen

kannst du so machen. vielleicht noch etwas obst tagsüber, 1 apfel und 1 birne. außer du bekommst durch den süßen geschmack von obst heißhunger, dann würde ich es lieber weglassen. wenn es doch nicht so gut klappen sollte(z.b. muskelverlust), dann würde ich noch eine kleine proteinportion einbauen, aber postworkoutshake sollte auf jeden fall sein!

---

wünsche noch viel erfolg!

wünsch dir auch viel erfolg. packste sicher ;)

So, komme grad vom Training. Konnte mein raw-Satzgewicht im klassischen KH überraschend steigern. Irgendwie motiviert dieser ganze "Krieger" und "allzeit bereit" Unsinn ziemlich :D

Hab jetzt mal 1EL Honig und ne handvoll Himbeeren gegessen, nachm duschen kommt noch 1 Packung Magerquark dazu.

@My_fer_Lady:

Du isst dann tatsächlich nur ~900kcal pro Tag?

Heftig, da muss ich sagen, dass mir das kein Look der Welt dauerhaft wert wäre...

Gibts von dir Fotos?

Grüße,
J.C.

"kannst du so machen. vielleicht noch etwas obst tagsüber, 1 apfel und 1 birne. außer du bekommst durch den süßen geschmack von obst heißhunger, dann würde ich es lieber weglassen. wenn es doch nicht so gut klappen sollte(z.b. muskelverlust), dann würde ich noch eine kleine proteinportion einbauen, aber postworkoutshake sollte auf jeden fall sein!"

Obst lässt sich problemlos einfügen :-)
Ich werds nun mal mit Aminos/Obst testen und mich bei Bedarf an deinen Rat halten.
Da ich abends trainiere (frühestens ab 18h) wird das "Feast" sowieso gleich darauf folgen. Von daher erübrigt sich der Postworkoutshake.

Deine Bedenken hinsichtlich "krank" werden sind glücklicherweise unbegründet. Gesundheit und Leistung stehen bei mir an oberster Stelle. Sollte irgendeines der beiden durch eine Ernährungsform leiden, wird umgehend umgestellt.
Obwohl ich schon so einiges ausprobiert habe, verlor ich niemals das Verständnis für meinen Körper. Im Gegenteil, ich habe sehr gut gelernt auf meinen Körper zu hören.
Dennoch bin sicherlich auch ich nicht immun gegen soche "Krankheiten". Doch ich hab Sorg zu mir...

@Nick J.C.

Ich war schon immer ein Zwerg und habe somit schon seit jeher einen tiefen Kcalbedarf. Das kann man sich halt leider nicht auswählen. Aber ich will nicht darüber jammern, sondern das beste daraus machen. Mir gehts ja nicht nur um den "Look".

Ich wollte schon lange wieder Fotos machen. Leider fehlts mir nach wie vor an einer Kamera. Da ich aber sowieso eine für den Urlaub kaufen will, folgen auch bald Fotos!

Zitat:

---

Zitat von locki.at

So, komme grad vom Training. Konnte mein raw-Satzgewicht im klassischen KH überraschend steigern. Irgendwie motiviert dieser ganze "Krieger" und "allzeit bereit" Unsinn ziemlich :D

Hab jetzt mal 1EL Honig und ne handvoll Himbeeren gegessen, nachm duschen kommt noch 1 Packung Magerquark dazu.

---

ich hoffe danach kam noch mehr? ansonsten vieeeeeeeeeeeeeeeeeel zu wenig.

@My_fer_Lady

dann will ich dir mal glauben ;-)

Zitat:

---

Zitat von Angulus

ich hoffe danach kam noch mehr? ansonsten vieeeeeeeeeeeeeeeeeel zu wenig.

---

Jo, aber erst ca. 2 Std. vorm Schlafengehen!

Achja, was ich dann beim Feast gegessen hab:

1:30 - 2 tomaten + 1 zwiebel mit salz und olivenöl (ca 2 EL)
2:00 - 2 rindssteaks (ca. 400g) in maiskeimöl medium gebraten
3:00 - 2 packungen magerquark (500g) mit preiselbeeren
3:35 - ca. 400g haferflocken mit apfelsaft
3:50 - schlafen :)

Danach war ich ziemlich voll

Ich habe da eine heikle Frage:
Vielleicht siehts bei euch Männern ja etwas anders aus, aber wie hat sich euer Intimleben entwickelt seit ihr die WD macht?
Mein Freund ist kurz vor der Verzweiflung, aber ich mag mit dem vollen Bauch einfach nicht mehr...
Früher essen lässt sich nicht organisieren. Ich arbeite meist bis 18-19h, danach Training bis ca. 20-21h.

Klingt ein wenig bescheuert, aber wie siehts bei euch so aus?

Warum schläfst Du nicht einfach vor dem Essen mit ihm?

Weil ich ihn dann vor lauter Hunger wahrscheinlich beissen würde... ;-)

in dem fall würd ich die mahlzeit aufteilen. mit der hälfte an kalorien wirst du doch wohl können ;-)

falls das noch zu viel ist, dann erst mal nur ein kleiner happen(200-300 kcal) und später die restlichen.

irgendwie komm ich mir vor wie bei dr. sommer :liebhaben:

Hehe, danke Dr. Sommer ;-)

Soo, bin jetzt seit 3 Tagen dabei - und von 90,8kg auf 88,3 gefallen, bei gleichbleibenden Leistungen. Ich hoffe es war nicht nur Wasser -.-

naja, nach nur 3 tagen wird bestimmt nicht viel fett dabei gewesen sein. etwas schon, aber das meiste ist, wie bei jeder diät, am anfang wasser.

Zitat:

---

:30 - 2 tomaten + 1 zwiebel mit salz und olivenöl (ca 2 EL)
2:00 - 2 rindssteaks (ca. 400g) in maiskeimöl medium gebraten
3:00 - 2 packungen magerquark (500g) mit preiselbeeren
3:35 - ca. 400g haferflocken mit apfelsaft
3:50 - schlafen

---

find ich ganz ok. etwas mehr gemüse wäre aber auch nicht verkehrt. für die verdauung auf jeden fall von vorteil.

Zitat:

---

Zitat von Angulus

naja, nach nur 3 tagen wird bestimmt nicht viel fett dabei gewesen sein. etwas schon, aber das meiste ist, wie bei jeder diät, am anfang wasser.



find ich ganz ok. etwas mehr gemüse wäre aber auch nicht verkehrt. für die verdauung auf jeden fall von vorteil.

---

Jo, aber das muss eh auch raus. Will ja bissl trockener werden :D

Leistungen im Training sind zum Glück weiterhin Konstant, als KDKler is mir das wichtig.

Gefühl während des Tages ist toll, die gesteigerte geistige Energie kann ich auf jeden Fall bestätigen. Hab plötzlich soviel Zeit in der "Früh", weil ich mir kein XXL-Frühstück einverleiben muss.

oh, du bist KDKler. da hab ich in bezug auf die WD eigentlich nur positives gehört. ich weiß es nicht mehr so genau, aber ich glaube die WD ist bei kanadischen kraftsportlern sehr beliebt.

gerade in bezug auf die kraftsteigerung war ich bei der WD auch immer ziemlich überrascht. das ging schon ziemlich ab. man muss nur genug kalorien zuführen.

Jo, man hat ja quasi jeden Tag einen Refeed dabei - das macht sich im Training bemerkbar!

Zitat:

---

Zitat von locki.at

Gefühl während des Tages ist toll, die gesteigerte geistige Energie kann ich auf jeden Fall bestätigen.

---

Kann ich meinerseits auch!
Freut mich, dass es bei dir so gut anschlägt!

Bei mir sind die Reaktionen bezüglich Abnahme nicht ganz so heftig. Ist ja aber auch meine Absicht nicht noch mehr an Gewicht zu verlieren. Möchte halt eben -wie bereits erwähnt - mit dem KFA noch etwas weiter runter.
Dieser hat sich nach den ersten 10 Tagen, jedenfalls optisch, noch nicht verändert.

Die "geistige Erfahrung" alleine ists mir aber Wert, die WD auch ohne KFA-Senkung ein Weilchen weiterzuführen.

Ach ja und noch ein Beispielplänchen dieser Woche meinerseits:

Von Früh bis ca. 20.00: 1/2 Apfel, 100g Gurke, 50g Tomaten, 30 Quark + 5g Proteinpulver (vor Training), viel Grüntee, 1-2 Kaffee, Aminos

Abends LC:
Grosser gemischter Salat (Blattsalat, Tomaten, Hüttenkäse, Spargeln...)
Broccoli-Omelette
EW-Shake + Obst

Abends HC:
Grosser gemischter Salat
Grosses Müsli
EW-Shake + Obst

Danke, ebenfalls.

Grüntee hab ich noch nicht probiert...mal schaun, bissl Koffein am Tag kann nur gut sein :D

Mal n'Bildschen vom Lady

:daumen:

eine richtige warrior-lady ;-)

aber bitte nicht weiter abspecken! sieht jetzt schon nach SEHR wenig aus.

Zitat:

---

Zitat von Angulus

:
aber bitte nicht weiter abspecken! sieht jetzt schon nach SEHR wenig aus.

---

Nein, das ist keinesfalls mein Ziel! ;-)

So, bin atm bei 86,0kg (heut in der Früh gewogen) - 4kg noch bis zu meinem Wunschgewicht! Werde aber, sofern ichs mal erreichen sollte, auf jeden Fall weiterhin beim "Warrior-Lifestyle" bleiben.

Übrigens hab ich heute auch das Rauchen aufgegeben - hoffe ich werd deswegen nicht wieder Fett² T_T

hey, hört sich ja gut an!

aber denk dran, nicht das gewicht, sondern das spiegelbild entscheidet.

Zitat:

---

Werde aber, sofern ichs mal erreichen sollte, auf jeden Fall weiterhin beim "Warrior-Lifestyle" bleiben.

---

hab mir in letzter zeit auch oft genug überlegt wieder auf die WD umzusteigen, aber bis jetzt kann ich mich noch nicht so richtig dafür entscheiden. dieser ess-stil ist aber schon verlockend...

Yep, der Spiegel is natürlich auch glücklich - allerdings darf ich die Waage als KDKler (leider) nicht ganz ignorieren :D

ok, das stimmt natürlich auch wieder :D

Achja, ein Problem gibts natürlich: durch das Abnehmen muss ich mir bereits jetzt neues Equipment für den WK kaufen (Einteiler,Gürtel, Shirt usw.) - das wird teuer 8[

Wegen 4kg? Einteiler und Gürtel passen doch auch noch wennst 20kg abnimmst, Einteiler sitzt halt lockerer, aber den gibts ja eh nur in Universalgrößen und beim Gürtel lässt halt einfach noch ein paar zusätzlich Löcher reinmachen. Beim Hemd merk ich auch keinen Unterschied ob ich 4kg mehr oder weniger wiege.
Probiers erstmal aus mit deinem jetzigen Equipment bevor du dir alle 3 Wochen ein paar hundert Euro rauswirfst.

Gruß, Joe

Naja, als ich das Equipment bekommen hab, hatte ich noch gute 96kg - noch dazu handelts sich um 2nd Hand Ware in XXL 8[

Naja dann... Aber ein zu weites Hemd ist eh super fürs Training. Ich trainier meistens mit zu großen und zieh das enge Hemd (mit dem ich dann aber nicht zum ersten mal drücke) erst die letzten 2-4 Wochen vorm Wettkampf an.

Sorry fürs Off-topic...


Gruß, Joe

Ui sry hab ganz auf diesen Thread vergessen!

@nebu
Danke für den Tipp, hört sich sehr vernünftig an - werd mal bissl damit experimentieren, wenns gut läuft tret ich im September zur Wiener BD-MS an, wenn nicht dann erst im November zur Staats.

@Topic
So, bin atm bei 84kg...habe meine kcal und KH Zufuhr ziemlich stark erhöht, da mir beim Training teilweise die Power gefehlt hat - das hat sich jetzt gebessert, das Abnehmen geht halt nimmer so schnell...

Ich habe da eine heikle Frage:
Vielleicht siehts bei euch Männern ja etwas anders aus, aber wie hat sich euer Intimleben entwickelt seit ihr die WD macht?
Mein Freund ist kurz vor der Verzweiflung, aber ich mag mit dem vollen Bauch einfach nicht mehr...
Früher essen lässt sich nicht organisieren. Ich arbeite meist bis 18-19h, danach Training bis ca. 20-21h.

Klingt ein wenig bescheuert, aber wie siehts bei euch so aus?

_Scorpio_

Warum schläfst Du nicht einfach vor dem Essen mit ihm?

Ach ja nochwas, nach dem Sex PWN nicht vergessen:-)