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So Leute. Nach Arbeit am Wochenende und dann Sonntag und Montag etwas Ruhe bin ich heut wieder im Studio gewesen. Tat der Laune auch ganz gut, momentan teilweise etwas im Tief. Nach dem Training ging es definitiv besser. Allerdings wurde mir wohl mein Theraband gemopst :mad:
Kniebeugen
10 x frei
10 x 20 kg
10 x 45 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
9 x 90 kg (oder doch 10?)
9 x 90 kg
9 x 90 kg
Lief top! War echt am Ende danach, aber vor allem bis zur jeweils 4. Wiederholung ging es ohne Pause. Danach natürlich immer mal etwas Luft geholt und so. Passte ganz gut!
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
8 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg (bei der 9. verkackt, hätte nochmal Luft holen sollen und die Stange war kam etwas zu hoch runter)
8 x 50 kg
5 x 50 kg
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
10 x 67,5 kg
11 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
Super! Klasse Gefühl wieder im Lat. Vielleicht schau ich nächstes mal direkt wie sich die 70 anfühlen, oder ich bleib nochmal bei 67,5 kg. Fühlt sich ganz gut an.
Trizepsdrücken am Kabelzug
15 x 25 kg
13 x 25 kg
9 x 25 kg
Ende.
Fazit: Super Einheit, Bankdrücken ist natürlich besonders bescheiden :))
Neben mir einen gehabt, der 3 x 10 locker die 100 kg weggedrückt hat nach 4 x 130. Super netter Kerl, hat sich netterweise auch noch erbarmt und den Spotter gespielt.
Beugen waren aber okay und das Rudern war echt gut :daumen:
Dann fein geduscht und alles, bis mir aufgefallen ist dass ich die Kopfhörer am Rack hab liegen/hängen lassen o.O
Schnell raus, zum Glück waren die noch da...
Musik gibt's bald was neues, bei amazon nette Schnäppchen geschlagen. Lagwagon und Killswitch Engage. :rock:
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Bankdrücken ok......aber dafür find ich auch das rudern top.
Mit dem Band is natürlich ärgerlich
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Sorry, nochmal eben das Training vom Donnerstag nachloggen.
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg (rum.)
5 x 80 kg
20 x 102,5 kg PITT (5:30 min.)
Mega beknackt, die Stange war absolut schief und hat sich immer wieder gedreht beim Anheben, sodass ich die nicht richtig greifen konnte. Hab am Anfang des Satzes erst gedacht ich hätte nur falsch gegriffen oder so. Hab die Stange mal gedreht und da war ein richtiger Bogen drin... -.-
Wäre sonst sicherlich besser durchgekommen.
Military Press
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
Ging deutlich besser als letztes mal! :)
Klimmzüge (schulterweiter UG)
8/8/6/6
Passt schon so! Wieder 4 x 8 sind das Ziel. :)
Wadenheben sitzend
20 x 67 kg
18 x 67 kg
17 x 67 kg
Mal zur Abwechslung ein höherer Bereich. Ging ganz gut rein.
KH-Curls
12 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
Ging nichts mehr :D
Fazit: Training war okay. Abends jedoch gut gesoffen mit der Familie :))
War episch. Jetzt erstmal wieder sauber und kein Alkohol. Morgen geht's nochmal ins Gym.
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So, gerade aufgegessen.
Training von eben:
Kniebeugen
10 x frei
10 x 20 kg
10 x 45 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
9. im dritten Satz war nicht mehr so ganz sauber, aber dafür war ich auch am Ende. :))
Bin ganz gut zufrieden, denke ich probier nächstes mal wieder die 92,5 kg aus.
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
9 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
8 x 50 kg
9 x 50 kg
zum Auspumpen und für die Technik.
Wurde auf einmal viel zu schwer. Bin aber technisch ganz zufrieden, die Brust hab ich gut getroffen und es ging nicht zu schnell rauf und runter.
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
12 x 67,5 kg
11 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
Super. Geiles Gefühl im Lat, nächstes mal schau ich mal wie sich die 70 kg anfühlen. :)
Wadenheben in der Beinpresse
20 x 177 kg
18 x 177 kg
16 x 177 kg
Ging nix mehr. Werde den Wiederholungsbereich jetzt erstmal so lassen, vielleicht in drei oder vier Wochen mal wieder schwerer werden, mal schauen.
Trizepsdrücken am Kabelzug
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Ende.
Heutiges Fazit: Top. BD hat mich etwas gewurmt, aber nun gut - immerhin technisch sehr viel sauberer geworden. Kniebeugen waren echt hart, Rudern überraschend angenehm! Hatte erst gar keine Lust zum Training zu gehen und jetzt geht's mir ausgezeichnet. Echt ein gutes Ventil, sowas...
Morgen Abend wahrscheinlich nochmal, ansonsten komm ich diese Woche wieder nicht so oft wie ich eigentlich möchte :))
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läuft bei Dir - wie gehts dem Schlüsselbein? Gehn Dips wieder? BD läuft ja seh ich grad :D
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:)) ja, total.
Ne, Dips lass ich auch erstmal weg. Da hab ich dann doch etwas zuviel Respekt vor, möchte echt nicht dass sowas nochmal passiert. Mit dem Brust-/Schlüsselbein ist soweit wieder alles okay. Manchmal zieht es noch links zum Nacken, aber wird auch besser. Danke der Nachfrage! :)
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Schon komisch das mit dem Dips-Unfall, hab ich jetzt noch nie gehört, dass sowas überhaupt passieren kann. Aber lass es lieber weg, ja. BD reicht ja auch gut für die Brust. Entweder Benchen oder Dippen! Beides geil.
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Ich bis dahin auch nicht. Aber jetzt weiß ich ja definitiv bescheid :))
Hatte ich ja auch nur mit reingenommen weil das Bankdrücken nicht voranging. Hoffe, dass es diesmal besser läuft. Vielleicht geh ich doch erst morgen ins Gym, die Nacht über konnte ich irgendwie gar nicht schlafen und ich bin den ganzen Tag schon übel durch den Wind und laufe rum wie so ein Untoter. Mal schauen...
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Sah schlimmer aus als auf dem Bild ;)
Heutiges Training mal in Begleitung. Hat sich gut angestellt!
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg (rum.)
5 x 80 kg
20 x 102,5 kg PITT (4:45 Min)
Lief perfekt, war keine unsaubere dabei. Spannung war klasse, Beweglichkeit auch, ging heut echt ganz gut weg :)
Bald wieder 105!! :)
Military Press
10 x 20 kg
6 x 30 kg
5 x 32,5 kg
9 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg
Sauber - lief besser als erwartet, hab erst eigentlich mit 40 weitermachen wollen. Lief aber ja doch noch :D
Klimmzüge
8/8/5/6/4
War heut irgendwie nicht so pralle. Komisch.
KH-Curls
11 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Gibt's nix großartiges zu zu sagen, nur dass es mir durch den 4. Satz Klimmzüge schwerer fiel. :)
Training war heut echt top, Kreuzheben war super genial vom Gefühl her, MP war auch top. Nur noch Klimmzüge sollen besser werden. Dann bin ich zufrieden! Pump am Ende war geil. Freitag geht's dann weiter.
Edit: Waden sind heut ausgefallen, weil ich den zweitschlimmsten Muskelkater in den Waden hab seit ich nicht mehr laufen konnte vor 1,5 Jahren. :))
