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Ich versuch jetzt wieder regelmäßig zum Training zu kommen...
Wenigstens hab ich die bisherigen Prüfungen geschafft :-)
Also heute wieder angetastet:
(Diese TE gabs das letzte mal vor ca 3 Wochen )
BD:
30x12, 50x8, 70x5
90x8 RPT
Beugen (bis ich unten angestanden hab):
Stange x10, 50x8, 70x8, 90x5, 110x3, 50x10
LH Rudern:
50x10, 70x8, 90x6
KH-SchrägBD:
31er x8, 37er x6
Beinpresse 45° (bis ich unten angestanden hab):
210x8, 240x8, 270x6
FAZIT:
Ich hab besonders beim Beugen und BD mit Verlusten gerechnet - Sieht man ja dass das auch eingetreten ist:-/
Außerdem bin ich ja gerade bei diesen beiden (bzw. sogar eher noch beim Beugen) wirklich schlecht - was hoffentlich an meinem Eigengewicht liegt.
Aber ich versuche jetzt einfach wieder alle 2-3 Tage trainieren zu gehen, dann sollte ich das wieder aufholen
Dafür hab ich dann eben noch schrägbd und die Beinpresse drangehangen wo ich gemerkt hab dass da Stabilität gefehlt hat (BD) und dafür bei der Beinpresse über die Restkraft überrascht war.
EGAL - Im Sommer gibts dafür HardcoreTraining :rock:
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Gestern Raw
Bankdrücken 162,5x5 mit ach und krach
danach 1 Board 175x3 schön schön
wenn diesesjahr endlich mal die 180 Raw purzeln bin ich zufrieden,
arbeite da schon ne weile drann. Körpergewicht momentan um die 96kg
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also ich hab gestern 20er beugen mit 160kg mal getestet und die waren echt verdammt anstrengend!!
kurze frage: machen die für k3k überhaupt sinn?! ich dachte mir machste mal was anderes als immer nur 5x 5....:winke:
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Huhu!
Heute schweres Training
1.High Pulls
40kg 5
50kg 5
65kg 5
75kg 5
85kg 5 --> Hmm, warn zu langsam. Eher Shruggs. Beibehalten datt Jewicht.
2. Bankdrücken
40kg 5
50kg 5
60kg 5
70kg 5
80kg 5-->nächstes mal wieder mehr drauf legen
3. Kniebeugen
60kg 5
75kg 5
85kg 5
95kg 5 mit Gürtel
105kg 3 mit Gürtel, kam nach der dritten Wdh nicht mehr hoch. ERst mal beibehalten.
4. LH-Halten
100kg 30 sek., 30sek., 25 sek. --> Gewicht beibehalten bis 3x30 sek. klappt
MfG,
Eraser
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Hey,
Training von Gestern.
Kniebeuge:
4er: 67*5
6er: 62*5
8er: 52*8
20er: 42*17,3
Fazit: naja, Technik war wieder nicht 100%:crybaby:
KH-Bankdrücken:
10er: 20*10
kurze Pause: 20*5
k.P.: 20*3
k.P.: 20*3
Fazit: war gut, wie immer eigentlich
LH-Rudern:
10er: 52*10
k.P.: 52*6
k.P.: 52*5
k.P.: 52*6
Fazit: kürzere Pausen zwischen den rpts!!
mfG
Sebastian
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easy going heute
Beugen
4x3x140
Drücken
4x4x80
Heben heute mal konventionell
3x3x170
Fazit:Motivation und Tagesform aber am Boden. Hätte eigentlich gerne nochmal Anfangsversuche gedrückt. Aber heute hätte das zu nix geführt.
Vom Heben war ich angenehm überrascht. Nachdem ich nie konventionell hebe ging das heute ganz gut von der Hand. Muss ich mal fest aufnehmen in den Plan.
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Ganzkörper
04.06.08
Sumo Kniebeugen im Rack/Schnellkraft
180/2 220/2 220/2 220/2 220/2 220/2 220/2
leichtes Bankdrücken
100/5 120/2 120/2
"Schwingen" mit 45Kg Kurzhantel 3x5Wdh.
Curls..
http://video.google.de/videoplay?doc...09795619&hl=de
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Gester Kreuzeheben. Wirklich komisch, da ist mir glaube ich ein Knoten geplatzt.
Eigentlich waren nur 2x2 mit 160 Kilo angedacht. Im zweiten Satz war ich aber so gnadenlos unterfordert mit dem Gewicht, dass ich plötzlich 6 Stück sauber gemacht habe. Ein siebter wäre bestimmt noch drin gewesen.
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Abschlusstraining vorm Samstag
KNIEBEUGEN
3x3x130
BANKDRÜCKEN
ca. 4x5x70
KREUZHEBEN konv
3x3x170
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Bankdrücken 92,5 2x2 - für mich ist das schon ein großer Erfolg:-)
