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Ich mache beim kreuzheben immer den Kreuzgriff
1x Untergriff und 1x Obergriff
Jedoch liegt die Stange dann immer nicht zu hundert Prozent senkrect, wenn ich runter gehe...
Hat das irgendwelche Nachteile oder soll ich den Griff wechseln
Also die Stange neigt etwas schief zu gehen an der Seite wo der Untergriff ist glaube
So.
Ich hab angefangen mit Studio, verschiedene Trainingspläne, hab einiges durchgemacht:-) Seit einiger Zeit jetzt Hometraining, hab die Delta XL Kraftstation von kettler. Man kann ziemlich viel damit machen muss ich sagen:D
Jetzt die Frage:
Ich trainiere seit knapp einem Jahr. Ich bin auch wesentlich stabiler, stärker und vor allem durchtrainierter geworden.
Aber wirklich zugenommen hab ich nicht und riesige Gewichte stemm ich auch nicht.
Dh ist es sicherlich immer noch sinnvoll auf den WKM Plan umzusteigen, oder?
(Ernährung is jetzt nochmal etwas umgestellt, habe es geschafft innerhalb der letzten 4 Wochen immerhin ein gutes Kilo zuzunehmen)
Hallo,
und gleich vorweg: falls meine Fragen hier schon tausendmal beantwortet wurden nicht gleich schlagen, ich bin erst frisch dabei mich hier im Forum einzulesen.
Über den Winter wollte ich mit dem Krafttraining von zu Hause aus beginnen. 3 Tage die Woche (Di, Do, Sa.) mit Übungen insbesondere zur Stärkung von Schulter, Rücken und Arme (Trizeps, Unterarme). Welche Techniken und mit wievielen WH sind zu empfehlen? Und mit welchen Gewichten? Bin 1,76 bei 68 kg Schwergewicht :-)
Max
angenommen, man möchte sowohl bankdrücken, als auch dips und auch military press machen, welche 2 sollte man eher zusammen in einer einheit treinieren?
oder sollte man in einer einheit immer zwischen 2 hin- und herwechseln, sprich in TE1 immer bankdrücken und in TE2 einmal dips und das nächste mal military press?
hi
ich wollte mich heute im fitnessstudio anmelden(mc fit) und wollte mit dem wkm plan
te1 Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern anfangen, bin absoluter neuling und habe mit deshalb gerade tutorial videos auf yt zu den übungen angeschaut.
An die "Anfänger" hier mit wie viel kilo habt ihr bei den einzelnen übungen angefangen und bitte ehrlich sein ;)
ich bin selbst 1,78, 75 kilo :-)
Woher sollen wir wissen mit wie viel Kg du einsteigen sollst.Zitat:
Zitat von santoz17
Vorab: Das erlernen der Übungsausführungen geht nicht von heute auf Morgen, auf einen kompetenten Trainier zuhoffen im McFit wird auch Mangelware sein, schau als erstes mal in den Thread "Übungsausführungen", grade auf Youtube gibt es viele Beispiele von schlechter Technik, die du eben nicht so übernehmen solltest. Generell spielt das Einstiegsgewicht keine große Rolle, du bist die Bewegungsabläufe ja so oder so noch nciht gewöhnt.
mfg
Hallo,
bestimmt wurde die Frage schon mal beantwortet, aber ich habe leider neben Kindern, Haushalt, Mann&Training nicht so viel Zeit mich komplett durchzulesen.
Mir wurde gestern empfohlen nur an den Maschinen und an jedem Trainingstag alles zu trainieren.
Kein Split, da das nur was für Fortgeschrittene ist.
Für den Anfang 10 Mins auf dem Rad, Beinpresse (60kg), Adduktoren&Abduktoren? Gerät (15kg), sitzendes Rudern (22,5kg), Latziehen(20kg), Brust am Gerät(20kg), Trizeps drücken (25kg) und Crunches auch am Gerät.
Das dann alle 2-3 Tage. nach 2 Wochen könnte ich dann Gewichte erhöhen, wenn nötig.
Bis auf die Crunches überall 3 Sätze mit 20Wiederholungen, Crunches 30 Wdhl. normal, mir Beinen hoch 20, Seiten je 15 je 3 Sätze.
Ich hatte jetzt nicht unbedingt das Gefühl da sehr gefordert zu sein, bis auf die letzten Wiederholungen im letzten Satz musste ich mich nicht so sonderlich anstrengen.
Macht das so Sinn?
Ich möchte eine Figur Richtung Bikini/Figurklasse haben, bin 164cm groß bei 51kg und 19,4% Körperfett.
Kniebeugen habe ich schonmal gemacht, gefiel mir sehr gut, soll ich aber nicht machen,...
Soll ich meine Trainerin nun ärgern und nach WKM trainieren oder passt der Plan?
LG Diana
ärgere sie! :) der plan ist für frauen genauso wie für männer geeignet. aber auch bei dir gilt: korrekte übungsausführungen!
@JoVan the Man
Fange mit dem Grundlagentraining von WKM an. Anstatt Bankdrücken wären Dips vielleicht eher was für dich (informieren). Trainiere hart u. smart. Am Anfang ist ,wie mein Vorredner schon erwäht hat, die korrekte Ausführung das A und O wenn es was bringen soll. Keine Sorge wenn du jetzt fragst ''ich will aber kein Muskelprotz werden''. Das werden nicht mal die meißten Männer.
Übrigends kann bei deinen Maßen irgenwas mit dem Körperfettgehalt nicht stimmen. Das wäre viel zu hoch. Du müsstest bei deinen Maßen dich dann schon in Bereich 14-12% befinden.
Hier mal ein kleiner Anreiz wie eine Frau trainieren müsste.
http://www.youtube.com/watch?v=6syke...layer_embedded
Abgesehen von den halben Kniebeugen am Anfang (bitte tiefer gehen) ist das ein super Workout, und hat sie nicht ne tolle Bikinifigur? ;-)
Warum nicht?Zitat:
Zitat von JoVan the Man