WKM-(Einsteiger)-Plan

http://www.simplyshredded.com/mass-a...ric-helms.html

Schön zu sehen, dass man auch andererorts von dem WKM-Ansatz überzeugt ist.
Bin ich gleich noch motivierter für die Trainings-Session heut Abend
:benchpress:
Was bleibt mir an dieser Stelle noch anderes zu sagen als: WKM + Whey :professor:

Noch eine Frage: würde es der Regeneration der Muskeln schaden, wenn ich täglich Bankdrücken mache, um es zu üben und endlich von dem niedrigen Gewicht runterzukommen? Oder einfach in Geduld üben? Mehr als 20kg + Stange sind derzeit eben nicht drin. :-( Genau wie 10kg + Stange bei der Military Press.

Im Anfangspost steht ja, dass man sich aller 2-3 Wochen leicht steigern sollte.

Zitat:

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Zitat von ziptec

Also mein KFA weiß ich nicht so genau, auf jeden fall habe ich ein sixpack und an den Armen sieht man recht viele Adern, das heißt er müsste recht niedrig sein.

Ziel ist Gewicht halten/ leicht erhöhen und Kraft steigern, da ein zu hohes Gewicht für meinen Sport eher nachteilig ist. (Mittelstrecke, Sprint, Sprungdisziplinen, .. )

Meine Frage war jetzt ob ich diese Ziele mit Maximalkrafttraining mit dem WKM-Plan erreichen kann.:gruebel:

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ja aber höchstens 2 mal die woche.

Zitat:

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Zitat von Zerotonin

Frontdrücken mache ich ja eh.....könnte man sich nich mit Bankdrücken warm machen und dann Dips?
Und das gleiche mit Latziehen und Klimmzüge?

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würde sinn machen weil man beim warmup nur 50% gewicht nehmen sollte. was hast du denn gegen bankdrücken?

Zitat:

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Zitat von olli2301

Noch eine Frage: würde es der Regeneration der Muskeln schaden, wenn ich täglich Bankdrücken mache, um es zu üben und endlich von dem niedrigen Gewicht runterzukommen? Oder einfach in Geduld üben? Mehr als 20kg + Stange sind derzeit eben nicht drin. :-( Genau wie 10kg + Stange bei der Military Press.

Im Anfangspost steht ja, dass man sich aller 2-3 Wochen leicht steigern sollte.

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Der Anfangspost ist nicht das Gesetz ,es sei denn du liest in ganz,verstehst und beherzigst in im Ganzen . Lies in bitte einmal 1 mal ganz sorgfältig komplett durch. Dann findest du auch etwas zum überwinden eines Stillstandes. Oder probiere selber aus. Wenn ich Stillstand habe gehe ich zu 4 mal 6 danach 5 mal 6 dann 6 mal 6 WH über und mache dann mit 8-10 12 WH bei gleichem Gewicht weiter. Bis jetzt klappt das ganz gut .

Zitat:

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Zitat von olli2301

Noch eine Frage: würde es der Regeneration der Muskeln schaden, wenn ich täglich Bankdrücken mache, um es zu üben und endlich von dem niedrigen Gewicht runterzukommen? Oder einfach in Geduld üben? Mehr als 20kg + Stange sind derzeit eben nicht drin. :-( Genau wie 10kg + Stange bei der Military Press.

Im Anfangspost steht ja, dass man sich aller 2-3 Wochen leicht steigern sollte.

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Da musst du wohl Geduld haben! Wenn du einen Muskel täglich trainierst kommst du garantiert ins Übertraining und er wird nicht mehr wachsen oder sogar abbauen.

Ja, das habe ich gelesen. Na dann werde ich es so versuchen. Ich danke Euch.

Und dann noch etwas. Mir wurde gesagt, dass Muskelkater gut sei und der Muskel, wenn man Muskelkater hat, erst einen richtigen Reiz bekommt zu wachsen. Ähm, what? Stimmt das?! Dann dürfte ich ja nie Erfolg haben, da ich so gut wie nie Muskelkater habe. oO

Zitat:

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Zitat von olli2301

Ja, das habe ich gelesen. Na dann werde ich es so versuchen. Ich danke Euch.

Und dann noch etwas. Mir wurde gesagt, dass Muskelkater gut sei und der Muskel, wenn man Muskelkater hat, erst einen richtigen Reiz bekommt zu wachsen. Ähm, what? Stimmt das?! Dann dürfte ich ja nie Erfolg haben, da ich so gut wie nie Muskelkater habe. oO

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Muskelkater dürfte wohl ei zeichen dafür sein , das du noch nicht trainirt bist,und sich deine Muskeln noch nicht an ungewohnte Reize gewöhnt haben. Aber Muskel- kater an sich ist nichts schlimmes. Nur nicht den Fehler machen und mit aller Gewalt bis zum Muskelkater oder schlimmer Muskelversagen üben zu wollen . Zu diesem Th ma findest du auch etwas im Eingangspost .:daumen:

Zitat:

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Zitat von jo.bouscheljong

Muskelkater dürfte wohl ei zeichen dafür sein , das du noch nicht trainirt bist,und sich deine Muskeln noch nicht an ungewohnte Reize gewöhnt haben. Aber Muskel- kater an sich ist nichts schlimmes. Nur nicht den Fehler machen und mit aller Gewalt bis zum Muskelkater oder schlimmer Muskelversagen üben zu wollen . Zu diesem Th ma findest du auch etwas im Eingangspost .:daumen:

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Wie bitte? Ein Muskelkater ist nicht erwünscht und bei einem starken Muskelkater wird sogar 2-3 Tage pausiert bevor diese Muskelgruppe wieder trainiert wird!!!
Es geht darum den Muskel zu ermüden und nicht zu schrotten!#spank
Und MV (Muskelversagen) ist auch nichts für Anfänger.

Zitat:

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Zitat von Witchdoct0r

Wie bitte? Ein Muskelkater ist nicht erwünscht und bei einem starken Muskelkater wird sogar 2-3 Tage pausiert bevor diese Muskelgruppe wieder trainiert wird!!!
Es geht darum den Muskel zu ermüden und nicht zu schrotten!#spank
Und MV (Muskelversagen) ist auch nichts für Anfänger.

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Geht es noch ? wo habe ich etwas davon geschrieben das Muskelkater erwünscht oder MV etwas gutes ist ? Besonders dann nicht wenn ich zu diesem Thema auf den Eingangspost hinweisse oder aber das man nicht mit aller gewalt Muskelkater oder MV suchen sollte .

Hallo Leute,
Da die Studios in meiner Umgebung sehr zu wünschen übrig lassen habe ich mich Entschlossen zuhause zu trainieren. Allerdings stoße ich bei der Anschaffung an Grenzen, die Vielzahl an verschieden Hantelmaterialien und die teilweise großen Preisunterschiede hinterlassen bei mir ein großes Fragezeichen.
Könnte mir jemand bitte was passendes aus einem seriösen Online Shop raussuchen? Es soll nur das gekauft werden was für den WKM-Plan benötigt wird, da ich momentan noch ein armer Schüler bin sollte es nicht zuuu Kostenintensiv werden.....

Vielen dank im Vorraus :)