BB-Trainingslog 2011

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Von gerade eben:

T-Bar Rudern: 70kg

Dips: 17,5kg 13x - 10kg 7x
Steigerung von 2,5kg war doch zu viel

Bizepscurls im sitzen: 14,5kg
hier meine Magnete ausprobiert, klasse Sache weil der nächste Schritt einfach zu groß wäre

Kreuhheben: 105kg
Nach meiner Rückenverletzung seit gut 3 Wochen das erste mal wieder, langsam angehen lassen.

Hyperextentions: 15kg

Waden: 55kg PITT Pure an der 90° Presse

Unterarme: Keine Kraft mehr gehabt.

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woher haste die magnete? magnetladen.de?

Ja. Finde erst mal welche die 0,5 kg wiegen. Hab 6 Stück gekauft und gut 52€ gezahlt.
Da ich davon ausgehe das sie mir noch ein paar Jahre erhalten bleiben, ist das dann verträglich.
War heute auf jeden Fall begeistert.

http://www.magnetladen.de/ferrit-mag...20-mm-y35.html

Endlich nach 3 Wochen Pause wegen Antibiotikum:

Leicht eingestiegen:

Vorgestern:

Bankdrücken:

60*22
60*19
60*18

Frontbeugen:

50*12
50*14
50*12

Rudern:

50*15
50*20
50*15


Heute:

Klimmzüge:
weit
0*15
0*15
0*15
eng
Pitt: 10*20
0*12

Heben:
110*5
110*10
110*10
( sch.eiß kurze hose war zu eng :D)

Frontdrücken:

40*12
40*12
40*10


joar....geht viel mehr aber ich gehs leicht an. Hoffe dann in 3 wochen wieder da zu sein wo ich war. Das mit der diät ist aber fürs erste gestorben...schade drumm

Zitat:

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Zitat von DrFreud

kurzer zwischenstand:
diese woche auf den 4er umgestellt (siehe stickie tp fortgeschrittene). demnach gestern u.a. atembeugen.

da mir das kopfgef.icke mit den 160kg 12/5/3 zu schaffen macht - und ich außerdem die letzten 2 einheiten am absoluten limit war, hab ich mich entschieden gem. meinem plan mal wieder zu reseten.

d.h. gestern atembeugen mit 130kg begonnen, nach plan eigentlich 15 am stück (15-20sek. pause) +5.

da die 130kg definitiv zu niedrig angesetzt waren und das gewicht sehr "leicht" hoch ging warens 22 durchgehende, relativ zügige wdh.

nach plan ab nächster woche:
135kg 15/5
140kg 15/5
145kg 15/5
150kg 15/5
155kg 15/5
160kg 12/5/3
160kg 12/5/3
165kg 8/2/2/2/2/2
165kg 8/2/2/2/2/2
170kg 8/2/2/2/2/2

und wieder von vorne
140kg 15/5

wär ja wirklich schön wenn´s so läuft. an pfingsten kommt mir halt noch ne woche ibiza in die quere :salook:

desweiteren habe ich meine kcal von 3300-3500 auf 2700-2500 (cycling) reduziert. viel weiter geh ich aber nicht runter. bringt mmn nix und das ist es mir auch nicht wert. außerdem kann ich mich schon sehen lassen...

ob´s bei dem 4er bleibt kann ich noch nicht sagen. montag waren u.a. klimmzüge drin und gestern ein harter pitt-satz bizeps-curls, andersrum kommt besser. werd´s noch ein zweites mal testen - schauen ob er dann wieder beleidigt ist und dann entscheiden.

ich hoffe hier wird bald mal wieder ein bißchen mehr geposten :motz:

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Hört sich gut an, bin gespannt. :rock:

Mein Training von heute:

Hangumsetzen + Ausstoßen

50/2/2
60/2/2
70/2
80/1

Kreuzheben

80/3
110/3
160/3
190/1
210/1
240/1 (mit Luft)
230/4 (5. auf Kniehöhe verreckt)

Kreuzheben von den Böcken

190/3
230/2
260/2
280/1
300/1 (mit ordentlich Luft)

von heute:

Kniebeugen:
3 Aufwärmsätze, zum zweiten mal 20er Kniebeugen x 120 (13/4/3), Pumpsatz mit 100x15

Sumo-Kreuzheben:
Kurzes Aufwärmen, dann 4*12x125 (sehr leicht, obwohl die Stange verdammt nass war)

Lh-Rudern:
1*10x80, 3*12x70

Klimmis:
2*6xKG+21,25, 1*7xKG+15, 1*6xKG+15

Bankdrücken:
Aufwärmen, 6x107,5, 7x100, 5x100, 6x95

Überkopdrücken:
2*8x60

Fazit: Die zweite Gk-Einheit lief schon um einiges besser, was sich vor allem bei den Druckübungen zeigte ( mehr Energie übrig, als beim letzten mal), zwar keine neuen Bestleistung, aber näher an den "Splitwerten"
Rudern gefällt mir noch nicht so ganz..

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Ja. Finde erst mal welche die 0,5 kg wiegen. Hab 6 Stück gekauft und gut 52€ gezahlt.
Da ich davon ausgehe das sie mir noch ein paar Jahre erhalten bleiben, ist das dann verträglich.
War heute auf jeden Fall begeistert.

http://www.magnetladen.de/ferrit-mag...20-mm-y35.html

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die kenne ich auch.

lass mir von einem trainingskumpel grad welche machen.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Kreuzheben

240/1 (mit Luft)
230/4 (5. auf Kniehöhe verreckt)

Kreuzheben von den Böcken

190/3
230/2
260/2
280/1
300/1 (mit ordentlich Luft)

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sehr stark freddy :rock:

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Ja. Finde erst mal welche die 0,5 kg wiegen. Hab 6 Stück gekauft und gut 52€ gezahlt.
Da ich davon ausgehe das sie mir noch ein paar Jahre erhalten bleiben, ist das dann verträglich.
War heute auf jeden Fall begeistert.

http://www.magnetladen.de/ferrit-mag...20-mm-y35.html

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mist jetzt hab ich schon wieder was was ich brauche :D

Gute idee aufjedenfall!

0,5 kg gibt es aber sowohl für 30 mm als auch für 50 mm noch als Scheiben (Bohrung).
Magnete braucht man ansich nur bis max. 250 g.

vom handling her aber praktischer. klippt man einfach an ne feste kurzhantel und fertig.