mein weg.

Falls du mal einen Max Versuch bei den Beugen machst, filme es mal. :)
Deine Kniebeugen sind knapp über parallel oder? Da war doch was mit den Knien...

Ja knapp über parallel bei den hohen gewichten.

Knorpelausbruch bla bla...T:

Falls du mal ein Video machst, kannst du es mir ja zeigen. Sonst kommen bestimmt wieder ein paar und zeigen sich empört.
Wäre mal interessant zu wissen, was deine Leistungen bei den GH übungen wären, wenn du in die Tiefhocke gehen könntest.

Wie ist der Knorpelschaden nochmal entstanden?

Ja falls ich mal eins mache.


Beim beugen. Locker aufgewärmt mit 60kg FKB und bei der 4ten wdh oder so beim aufstehen einen entsetzlichn schmerz im knie--> knorpel raus

Heute Schultern/Brust:

Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 7/5
50 8/6

Side-Rows:
29 1*10
27 1*12
25 1*12
19 1*15

KH-Schulterdrücken / Seitheben sitzend (SS):
25 1*8 / 9 1*15
25 1*7 / 9 1*12
23 1*8 / 7 1*15

Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*10 / 50 1*12
15 1*12 / 50 1*10

Brustpresse schräg:
60 1*8 dropsatz 30 1*10
50 1*10 dropsatz 25 1*10

Fliegende am kabel / Seitheben (SS):
10 1*15 / 7 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15 / 7 1*15

Reverseflys am kabel von oben:
10 12/8
7,5 1*12
6,25 1*12

Sau geiles training!!!

Heute Rücken:

Kreuzheben:
20 1*15
60 1*8
100 1*8
140 1*12 --> locker, da muskelkater in beinen und bauch

Latzug breit OG (max 90):
65 1*8
100 2*8

Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 1*10 dropsatz 60 1*12
100 1*8 dropsatz 50 1*15

Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 70 1*12
100 1*8 dropsatz 70 1*12
100 1*6 dropsatz 60 1*15

KH-Rudern (paralleler stand):
41 1*10
37 1*12
33 1*15

Überzüge am kabel:
20 15/15/12

KH-Shrugs:
41 2*15 dropsatz 25 1*15

Heute Schultern/Brust/Trizeps:

Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
62,5 6/4
50 8/6

Seitheben:
17 1*12 dropsatz 7 1*15
17 1*10 dropsatz 7 1*15

Side-Rows:
25 12/10

Kh-Schulterdrücken:
25 8/6 dropsatz 17 1*8

Frontheben am seil / Schulterpresse (SS):
10 1*15 / 45 1*12
15 1*10 / 45 1*10

Brustpresse schräg:
50 1*10
40 1*12

Schrägbankdrücken steil an der MP:
50 2*10

Reverse flys am kabel von oben:
10 1*11
7,5 12/10
6,25 1*12

Frenchpress sitzend/liegend:
38 8/7/6 dropsatz 23 1*12

Trizepsdrücken am seil von unten:
12,5 1*10
10 1*10

Heute Rücken/Bizeps:

Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*10
60 1*8
100 1*6
140 1*3
160 1*7 --> griff aufgegangen, sonst wärn 8-9 drinn.

Latzug breit OG (max 90):
65 1*8
100 1*7 dropsatz 60 1*10
90 1*8 dropsatz 50 1*12

Kabelrudern sitzend (max 100):
65 1*8
100 1*10 dropsatz 60 1*12
90 1*10 dropsatz 50 1*15

Rudermaschine einarmig sitzend (max 135):
111 1*12
95 1*12

Latzug dual OG (max 135):
111 1*12
95 1*12

Überzüge am kabel:
20 2*15
15 2*15

Preacher-Curls:
17 1*8
15 1*10
13 1*10

Kh-Curls:
19 1*10

Heute Brust/Trizeps:

LH-Schrägbankdrücken:
20 1*25
50 1*10
70 1*6
90 5/4
80 6/5 dropsatz 50 1*6

KH-Bankdrücken:
17 1*12
31 10/8

Fliegende schräg:
19 1*10 dropsatz 9 1*12
17 1*12 dropsatz 9 1*12
17 1*10 dropsatz 7 1*15

Butterfly:
30 2*12
55 1*10 dropsatz 30 1*15

Fliegende am kabel:
10 1*12
7,5 1*15
10 1*10 dropsatz 6,25 1*15

Frenchpress sitzend/liegend:
28 2*12

Heute Bizeps/Trizeps:

KH-Curls stehend:
9 1*12
23 1*5
21 1*6
19 1*8 dropsatz 9 1*15
19 1*6

Frenchpress sitzend/liegend:
23 1*10
43 8/6
38 1*8 dropsatz 23 1*10
38 1*6 dropsatz 23 1*8

Preacher-Curls:
15 1*10
13 1*12
11 1*12

Pushdowns (max 50):
45 1*8
40 1*9 dropsatz 20 1*12
35 1*9 dropsatz 15 1*15

Hammercurls / SZ-Curls (SS):
25 1*8 / 28 1*10
23 1*8 / 28 1*8
19 1*10 / 28 1*8

KH-Drücken einarmig hinterm kopf:
13 1*12

Trizepsdrücken am kabel von unten:
15 4*15