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heute
fb 64*3 acht sätze
sb mittlerer griff bis 80*5 drei sätze
dips maschiene bis 35*6
lockouts an der multi 80*5 drei sätze
frontheben 12*10 15*6 12*8 10 * bla
kabeldrüken bis 72*5 dann 52 *17 52 * 12 bla
noch bissel curling bauch und hypers...
fazit: na bin ich mal gespannt was der kennely bench plan bringen wird, ich soll am ende vom zyklus 125*3 packen!
gewicht: 111,7
Also sogar mehr als Körpergewicht. Respekt!Zitat:
Zitat von tweja
Da kannst du ma sehen, und wenn du willst schick ich dir SOGAR meine Schuh vorbei, die kannst du dann putzen, küssen und wieder zurückschicken!
Lass mal lieber. Dicke haben immer so Schweißfüße!:crybaby:Zitat:
Zitat von tweja
persönliches per pm!
hier gehts um training!
hallo brandi.
nein, aus der rackablage gedrückt. beim engengriff ca. 10cm weg, beim wettkampfgriff ca. 5-7,5cm weg. ich drücke das gewicht aus, halte es etwa 5sekunden und die lezte etwa10sekunden. bringt viel für die stabilität oben und gewöhnung an das gewicht. aber beim boardpress vom hohen board gehe ich auch bis 300 ohne shirt. nützt mir aber nichts... mir fehlt in der mitte viel kraft im verhältnis zu oben. das werd ich nun ändern!!! weiß nur noch nicht wie... :D
mfg alexander
Training von letzter Woche
Dienstag, 14.45-16.15 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg
Crunches
-/150
Kniebeugen
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/5; 100 Kg/4; 110 Kg/4; 120 Kg/3x4; 115 Kg/5; 100 Kg/8
Bankdrücken
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/5; 100 Kg/4; 110 Kg/4; 115 Kg/3x4; 110 Kg/5; 100 Kg/6
Rudern aufrecht (Masch.)
50 Kg/20; 60 Kg/15+10+7
Rudern sitzend (Masch.)
70 Kg/12+7+5
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/3x8
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Freitag, 14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg
Crunches
-/150
Kniebeugen
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 105 Kg/2x5
Kreuzheben
90 Kg/10; 110 Kg/8; 130 Kg/5; 150 Kg/4; 160 Kg/4; 170 Kg/2x4; 160 Kg/5; 140 Kg/8
Military Press
35 Kg/10; 40 Kg/8; 50 Kg/5; 55 Kg/4; 60 Kg/4; 65 Kg/3x4; 60 Kg/5; 55 Kg/6
Klimmziehen (breiter Obergriff)
5 Kg/10+5+4+3
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/10+5+4+3
heute Rücken, bizeps
klimmzugmaschiene bis 30*3
latziehen zur brust /weiter und mittlergriff handflächen zueinander
rudern balim // war auch nich mehr viel drin
curls curls curls
bauch tschau
gewicht 112,7
Heute Bank
BD:
5x105
5x105
5x110
5x110
5x112,5
Dips:
3x8
Fliegende:
2x12
Trizpesdrücken a. Turm leicht:
6x12
SZ-Hantelcurls:
5x15
Fazit: Bank war gut, leichte Steigerung zum letzten mal, hoffe das nächste mal gehen die 5x115 am Ende noch, Dips ging heute irgendwie gar nicht gut keine Spannung reinbekommen, Rest war ganz gut
Heute Heben:
150x3 locker
170x3 locker
Schultern
Fazit: Gut, nächste Woche hoffentlich 180x3 und ohne Muskelkater in den Beinen vom Beugen