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bei dips positiv hatte ich mit zusatzgewicht 22,5 kilogramm anscheinend gedrückt, aber die realität war fatal. ich hatte mit schwung und mit beinbewegung ständig mich baumeln lassen. jetzt trainiere ich mit kontrolle nur negativ beim start, aber weniger gewicht.
naja,dass kreuheben,kniebeugen,dips und klimmis genügen weiss ja jeder.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
aber viele maschinen bieten in dewr vollen kontaktion vollen widerstand UND einen grösseren bewegungsspielraum in dem man den muskel belasten kann,zb nbeinstrecken
superpippo, Du hast das LH-Rudern in Vorbeuge (alternativ Rudern an der 1.-seitig belasteten LH, "T-Bar") vergessen.
Hitnau, das ist in der Tat ein wichtiger Hinweis. "Schwingen" hat hier wie auch bei anderen Übungen nichts verloren. Bei den Dips gehe ich in die maximale Dehnungsposition bei der ich mich noch wohl fühle, und kontrahiere NICHT explosiv, dann schwingt auch nichts.
Gestern: "Spieltag" (keine GÜ)
Beinbicepscurl liegend 21 x 1 x 61.25 kg
Wadenheben sitzend, positiv 100 x 1 x 105 kg
hey, steppo,
wie sieht dein trainingsplan aus?
gruss
Er sieht "ungewöhnlich" aus :)
(Mo1) KB, LH-Rudern vorgebeugt
(Di2) Beinbiceps, Waden
(Mi3) BD, Schulterdrücken (Maschine) , LH-Bicepscurl
(Do4) Beinbiceps, Waden
(Fr5) KH, KZ enger UG
(Sa6) Beinbiceps, Waden
(So7) SBD, Dips, LH-Bicepscurl
(Mo8) Beinbiceps, Waden
(Di9) wie (Mo1).
Gelegentlich anstatt Beinbiceps/Waden auch mal schlicht ein "freier Tag"
Wenn dagegen eine TE mit Grundübungen ausfällt, dann wird nachgeholt.
Ich habe nur alle 4 Tage einen wirklich "schweren Trainingstag" (fettgedruckt) denn traditionell sind meine Drückleistungen sehr schwach
Training heute:
Dips eng mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 50 KG - 9 + 5
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar + 27 KG - 5 - 4 - 2
Kreuzheben Switch auf Sumo 200 KG x 3 - 2 - 1
auf alle fälle. ich bin jetzt auch wieder auf den grundübungs zug aufgesprungen, weils härter ist als irgend so ein vorermüdungs zeugs... versuch jetzt grad die kniebeuge wirklich ass to grass zu trainieren hab aber im letzten teilstück noch probleme mit der hüfte, dort fehlts wohl noch ein wenig an stabilisationsmuskulatur.Zitat:
Zitat von superpippo09
und tbar - runden... ich weiss nicht der unterschied zwischen klimmis und rudern is so minimal (vlt trifft man den romboid bischen besser aber naja).. is as gleiche als wenn man sagen würde man bräucht dips + incline press... oder kniebeugen weiter stand + beinpresse im engen stand. des is meines erachtens wieder nur feintuning
Training vom 30.05.2011
Kniebeugen: 105kg 25RPT 12-8-5
Wadenheben an der MP: 52,5kg pro Seite 27RPT 14-7-6
LH-Rudern UG: 70kg 16RPT 9-4-3
Dips: +10kg 19RPT 9-6-4
Training heute:
Dips eng mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 50 KG - 11 + 4
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar + 30 KG - 4 - 4 - 2
Kreuzheben Switch auf Sumo 200 KG x 3 - 3 - 3
soo... gestern:
Ausfallschritte LH 57,5 KG: 11+10 pro Bein
LH-Rudern 60KG: 10+5+5+3
Dips KG: 11+8+4+2
Waden 65KG: 30+30
Rotatoren
Versuche nun mal mein KG runterzubringen. Kaloriendefizit + Cardio 2x die Woche. Mal schauen. Taste mich da mal langsam ran. Hab es noch nie gemacht... Gewicht gestern : 90,3 KG