Anfänger braucht Rat

war das heben für dich jetzt intensiver als die 20er beugen?

also ich denke das kann man schwer vergleichen . Am Ende habe ich mich ähnlich fertig gefühlt , aber bei den 20 er ist es ja noch so , dass man einfach während der gesamten übung , also selbst beim atmen noch eine große Belastung hat , weil das Gewicht ja nicht abgelegt wird. Beim Kreuzheben setzt man ja ab , also ist die belastung da dann ncit so hoch .

Nun mal was anderes , ich habe keine Ahrnung ob es sowas gibt , wenn ja belehrt mich bitte .
Was wäre denn an folgenden Plan auszusetzen ? :

Te1: Kniebeugen (so viele sätze bis echt gar nichts mehr geht , mit abnehmenden Gewicht , also nicht 10 sätze , aber schon so 5-ganz vielleicht 8, (müsste ich testen))

Te2: Bankdrücken
Dips
schulterdrücken
Lh-Rudern
(Bauch)

pausetag
pausetag

Te3: Kreuzheben (siehe Kniebeugen)

Te2: Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Beincurls
(Waden)

pausetag
pausetag

Te1
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.
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6 drück übungen gegenüber einer zugübung. merkste selbst dass das nicht geil für die schulter ist, oder?

mach einfach mal 1 jahr wkm volle pulle, wenn das nix bringt kannste nochma fragen.
aber bitte hör auf hier jede woche mit super tollen neuen ideen anzukriechen

Drückübungen :

Dips
bankdrücken
Kniebeugen
schulterdrücken
=4

Zugübungen

Kreuzheben
lh-rudern
Beincurls
=3


Tut mir leid , aber das "anzukriechen" stört mich . Ich bin eig. immer freundlich , darum nee ;)
Es ist doch eine simple frage , gibt es ein training in dieser art , ja oder nein ?
Generell geht es mir ja auch nur generell um den Gedanken ob man die Übungen Kreuzheben und Kniebeugen isoliert trainieren kann , und diese Übungen wirklich voll zu strapazieren und alle kräfte darauf zu lenken
um dann an einen anderen tag eben auch noch ein andere wichtige grundübungen (Bankdrücken ja nicht so hart für den körper wie kreuzheben) ausführt , welche man ,wenn man in den kniebeugen oder dem Kreuzheben ans limit gegangen ist, kaum noch vernünftig ausführen kann , weil der Tank leer ist.

Es gibt tatsächlich Leute die trainieren jeden Tag nur eine Übung, bei denen bewegen sich die Gewichte aber auch in ganz anderen Dimensionen wie bei dir.
Bleib einfach am Ball, auch wenn es am Anfang unmöglich erscheint, dein Körper wird sich anpassen und du wirst eine schöne Progression erleben.

es werden nur die übungen gezählt die auch die schulter belasten

Und einige der Ünungen machst du doppelt so häufig.
Deine Variation ist Müll, sorry

Achso , das wusst ich nicvt .
Dachte, dass man bankdrücken und so auch häufiger machen kann , weil man sich ja auch schneller davon erholt .

Nein, auf keinen Fall. Außer du willst in einiger Zeit aussehen wie quasimodo

:D erst mal gegoogelt wer das ist
Ne das ist nicht so mein wunschbild von Körper ;)