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Ich hab mal ne kurze Frage.
Ich bin jetzt vom 3er wieder auf nen 2er Split umgestiegen, weil ich glaube, dass es für nen 3er (noch) zu früh ist.
Jetzt hab ich vor Mo, Di, Do, Fr zu trainieren nach meinem 2er Split.
Zusätzlich wollte ich Mittwoch und Samstag schwimmen gehen als Cardioeinheit. Passt das oder ist das mit Schwimmen zu viel? Bleibt ja dann als komplett freier Tag nur noch Sonntag übrig!?
a) beste Übung für Bizeps (im Sinne funktionaler Hypertrophie): Klimmzüge im Untergriff...oder auch Kniebeugen ;) siehe Anhang.
b) zusätzlich Schwimmen gehen? Eigentlich kein Problem. Wie oft Du trainieren und Cardio machen kannst, hängt einerseits von Deiner Arbeitskapazität ab und andererseits von dem Volumen, sowie der Intensität Deines Trainings.
Hör auf Deinen Körper und vertrau auf Deine Intution. Solange Du Dich fit fühlst, kannst Du Die Frequenz der einzelnen TEs steigern oder beibehalten.
Hi,
ich würde mir gerne im Hantelshop zwei 10kg Scheiben bestellen.
Mich verwirrt nur ein bisschen, dass auf den Fotos mehrere, unterschiedlich grosse Scheiben abgebildet sind. In der Beschreibung steht hingegen ,,Stück: 1".
Vielleicht hat ja von euch schon jemand hier bestellt und weiss bescheid.
http://www.hantelshop.de/product_inf...b76ea446c77441
Ps: Das ist der Shop dieses Forums.Mache hiermit keine Werbung für andere Shops.
der aufwand wäre viel grösser wenn man für jeden scheibentyp und gewicht ein einzelnes bild machen müsste.
keine angst, wenn du dir ne 10kg scheibe bestellst, dann kommt auch ne 10kg scheibe :-)
vorischt bei sowas , bei mir ist das immernoch net ganz weg , musste öfters gespritzt werden habe die schmerzen auch vom KH und vom rudern , da hab ich dann teils so ein unangenehmes ziehen im unteren rücken auch nach dem training , während des trainings kann man pump und "ziehen" vllt nich ganz so gut unterscheidenZitat:
Zitat von waslos
Zitat:
Zitat von Hiroshige
:sorg: Wasssss???? Nix Discopumper, mein TP sagt was anderes. :motz:
Nee nee, habe nur 2 übungen in meine 2TE mit reingenommen,weil ich denke, dass
mein Bi- & Trizeps nicht richtig beansprucht wird,wie ich es gerne möchte, trotz den
ganzen Grundübungen ( KB,KH,BD,MP....):professor:
Deswegen mache ich immer noch zum abschluss 2x12 WDH für Bi- & Tri...:sorg:
Also nix Discopumper !!!!!!!!
Hallo,
Okay das ist jezz zwar keine dumme Frage , aber ich wollte nicht noch ein "Mein Plan-Thread" aufmachen , da es ya schon unzählige davon gibt. :D
Ich trainiere seit einem Monat nach dem WKM-Plan und wollte neben dem Wadenheben noch umbedingt Dips in meinen Plan einbauen.
Ich wollte diese 2 Übungen folgendermaßen auf die 2 TE's verteilen.
TE1 :
Kniebeugen : 3*8-12 wdh
Bankdrücken : 3*10,8,6 wdh
Rudern : 3*8-12 wdh
Wadenheben : 3*12-15 wdh
TE2 :
Kreuzehebn : 5*5 wdh
Frondrücken : 3*6-10 wdh
Lat-Zug : 3*6-10 wdh
Dips : 2* so viele wdhs wie es geht (schaff im moment eh nicht mehr als 10)
Wär die Übungsverteilung so okay ?
Nun hätte ich einpaar (dumme-) Fragen :D
1. Ist es sinnvoll im WKM-Plan beim Kreuzheben 5*5 wdh zu machen ? Oder ist das Volumen dann zu hoch ?
2.Frontdrücken ist bewusst die 2. Übung im 2.TE, damit ich am Ende noch genug Kraft für die 2 Sätze Dips hab.Ist das so sinnvoll oder sollte ich die Dips ganz rausschmeissen ? (ungern)
3. Ist Frontdrücken an der Multipresse schädlich für die Schulter ? Weil ich hier oft gelesen hab , dass diese Übung nicht so effektiv bzw. sogar schädlich sei, da der Bewegungsablauf an der Multipresse vorgegeben ist.Kann ich also Frontdrücken weiter an der MP machen oder sollte ich lieber doch auf frei umsteigen ?
Danke schonmal im Vorraus ,
Lg Husse
War ja nur Spaß. :))Zitat:
Zitat von Goldi-OL
Musst du halt schauen was gut anspricht, mit dem Bizeps hab ich selbst meine Sorgen. Kurzhantelcurls mit eindrehen, Vincent Gorona Curls, am Seilzug ebenfalls eindrehen oder: auf eine Bank legen, Füße zum Seilzug und das ganze zur Strin ziehen.
1. Kannst du machen. Musst halt schauen wie du es verträgst.Zitat:
Zitat von Husse93
2. Siehe 1.
3. Würde frei vorziehen, direkt schädlich ist es meines Wissens aber nicht. Allein wegen der Hilfmuskulatur für die Stabilisierung würde ich es frei machen, auch wenn man in der MP wohl mehr bewegen kann.
Kann mir jemand sagen, wieviel Kalorien "optimal" sind um Masse aufzubaun? Also gibt es da irgendwie eine Faustformel für Körpergewicht Kalorien?
Kalorien + von 500 sollte schon sein. Wobei sich bei mir persöndlich erst ab nem + von 1000was tut.
Hab auch noch ne Frage zur Wassereinnahme bei Kreatinkonsum. Sollte ich möglichst viel Wasser den Tag über verteilt trinken oder kann ich teoretisch auch 4 mal am Tag n 1L Flasche runterkippen?