just Grow .

ich find das geil, wenn man da dann noch 50g whey reinmacht!
was auch abgeht sind brownies

4eiklar1ei
50g schoko whey
etwas vollkornmehl
teelöffel backpulver
etwas süßstoff
4 äpfel zu apfelmus kochen (ohne zucker logischerweise)
zu der masse geben
3 esslöffel backkakao

das gut durchrühren und in ne form und 20min in den backofen bei 170 grad..(:o)

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

erstma danke...

Wieg ja immoment 109,5kg bei gutem licht sieht man schon meine Bauchmuskeln ohne das ich anspann :P , denke nicht das dort bis zur Wk form 20-25kg runter müssen ;)

Anhand von was willst du das Gewicht abschätzen (du kennst nich meine Live optik, meine reine Muskulatur härte und und und).
Das was die waage sagt ist eh nur relativ :P
wenn du lust hast auf ne wette können wir per pm mal uns drüber unterhalten (für son spaß wär ich zu haben :D :D )


(mit frisch 17 wog ich auf der nabba bühne knapp unter 85kg ( mit ein Tag davor mit 4,7% (7 Falten methode von mehreren Personen gemessen. ))
(ich schreib knapp unter 85kg weil die waage morgens auf 85 war und ich den ganzen tag nix gegessen hab)
hatte ne 75cm Taile *.* , kannst ja mein ersten Log nach lesen :D hab ma paar bilder rausgekramt die einfach beweisen das ich früher mit 17 und 85kg schon sehr hart war evtl hät ich noch mehr entwässern bzw anders aber mein gott :D ich hab beim ent/aufladen & entwässern schon allein 3 kg verloren.)
( Die bilder haben leider ne ****** quali .... und auf den letzten 3 en hab ich mir die farbe schon abgemacht und alle essvorräte aufgegessen.)

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Alleine an der rückansicht (taillenbereich) erkenne ich das dort noch "zu viel speck" ist um wirklich von einem guten offseason kfa zu sprechen.
Schlecht ist dein kfa natürlich nicht.
Denke nicht das man deine bauchmuskulatur auch bei keinem vorteilhaftem licht erkennen kann und einschnitte sichtbar vorhanden sind.
Wie gesagt, ich kann nur bilder beurteilen.
Meine es auch nicht böse.


:winke:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Alleine an der rückansicht (taillenbereich) erkenne ich das dort noch "zu viel speck" ist um wirklich von einem guten offseason kfa zu sprechen.
Schlecht ist dein kfa natürlich nicht.
Denke nicht das man deine bauchmuskulatur auch bei keinem vorteilhaftem licht erkennen kann und einschnitte sichtbar vorhanden sind.
Wie gesagt, ich kann nur bilder beurteilen.
Meine es auch nicht böse.


:winke:

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Ich schreib nichts was nicht stimmt ;)
Das mit der Fettverteilung stimmt und das du es nicht böse meinst weis ich doch ;).

Gestern vllt 300-400gramm Khs wieder gegessen Creatin Mono und Glutamin
und jetzt ist mein gewicht von knapp unter 109 auf 111 gegangen.
Ist ein schönes Gefühl wieder prall zu sein und bei bewegungen zbs armbewegungen diesen Wiederstand zu haben :)

Heute Rücken ! mit Kreuzheben :)

Danke, werde diese Pfannkuchen mal morgen ausprobieren! :)

Zitat:

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Zitat von OnkelStephen

Danke, werde diese Pfannkuchen mal morgen ausprobieren! :)

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hat bei mir.Ne.Weile.gedauert bis.Ich die richtig hinbekomm hab :) wuensch dir Ein gutes fruehstuecken fuer Viel power im unterricht ;)

heut Ruecken breite + kreuzheben mit bizeps
Hab heftige energieschuebe evlt durchs creatin mit glutamin oder durch die Khs bzw vielen kcal war heut.locker bei 6000 ^^

15min aufwaermen
Klimmzuege breit
15/ 12/ 10

Kreuzheben
5x aufwaermen x 15
180x 12
240 x 3 Pr

einarmigs Khs rudern
2x18 x 15
2x30 x 15

einarmiges Latrudern an der Tbar (gewicht ohne fuehrung )
2x80kg leider nich bis ganz oben
2x 60kg x 20 - 25wdh heftigerkraftschub wurde im Satz auch sehr agressiv Und hatte einfach nur noch Das Bild von Kai green an der Tbar als Er Ein Wut Ausbruch hatte im Kopf
4x 55kg x 15 - 12 wdh

Nackenheben Lh
2x 180kg x15

Bizepscurls Lh
3x 40kg x 15

kh curls auf der Bank
2x 14kg x20

seit dem Diät ende hab ich von den Kraftwerten mich so gut wie jeder Übung gesteigert.

Vorallem meine schulter wird immer Stärker,
trainiere jetzt pro Woche zwar 1 mal den Kompletten Rücken aber aufgeteilt auf 2 Tage 1x unteren Rücken durch Kreuzheben (viele Sätze) + Rücken Breite

und einen zweiten Tag mit Rücken (mitte) + Bizeps

Bin viel am rumprobieren was meine Ernährung betrifft :)
hab in den letztn 4 tagen 3 kg Vollkorn Dinkelmehl durch Pizza und verschiedene gebäcke sowie Fitness Pfannkuchen verputzt.
Reis Pute + Quark mit Whey schmeckt langsam nicht mehr ;)
Mittwoch gehts zu nem Fotoshooting

Stark!

Bin aufs Shooting gespannt. Weiter so!

Das zweite Bild sieht genial aus! :rock:

Heftig!

Da macht einer Jeff Seid Konkurrenz. :daumen: