WKM-(Einsteiger)-Plan

das mit dem KH ist kein witz. habe ich mich ja auch gefragt was der schwachsinbn soll . Kb ja aber KH soll n problem sein . denke mal für Kb braucht man midestens den gleichen platz.
ist aber so. ist nicht erwünscht. macht sonst auch keiner dort.
was sonst noch gehen würde . mache dkh zuhause gehe dan trainieren ud mache den rest. schätze aber mal wird nicht so toll sein 2x am tag zu trainieren.
zum kabel: habe bisher nur mit Kh gerudert. habe aber das gefühl das das mit dem kabel deutlich mehr reinhaut.
also wirklich kein ersatz zum LH rurdern ?
VG

Zitat:

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Zitat von beginer

das mit dem KH ist kein witz. habe ich mich ja auch gefragt was der schwachsinbn soll . Kb ja aber KH soll n problem sein . denke mal für Kb braucht man midestens den gleichen platz.
ist aber so. ist nicht erwünscht. macht sonst auch keiner dort.
was sonst noch gehen würde . mache dkh zuhause gehe dan trainieren ud mache den rest. schätze aber mal wird nicht so toll sein 2x am tag zu trainieren.
zum kabel: habe bisher nur mit Kh gerudert. habe aber das gefühl das das mit dem kabel deutlich mehr reinhaut.
also wirklich kein ersatz zum LH rurdern ?
VG

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Ganz einfach: STUDIO KÜNDIGEN!!
Was soll der Quatsch den? Sowas lässt man sich doch nicht verbieten.

Naja wie du willst für Rudern würde ich als Ersatz ehr Latruckeln machen + Curls.
Denke damit wirst du gut wegkommen.
Auch wenn ich nicht verstehe das Rudern nicht geht, aber Naja...

In was fürn Wellnesstempel trainierst du den? :gruebel:

in meinem studio gibt es latziehen ohne sitz, also die Übung müsste im stehen ausgeführt werden, wäre das ein problem?

Zitat:

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Zitat von yacuzzie

in meinem studio gibt es latziehen ohne sitz, also die Übung müsste im stehen ausgeführt werden, wäre das ein problem?

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Klimmzüge.

wenn ich ehrlich bin schaffe ich noch keine 12 klimmzüge :D kann man die eigentlich auch auf dem boden sitzend / liegend machen? hab grade ein bild gesehen :D aber danke erstmal

hier das bild :D

http://www.bodyx.de/latziehen-eng-brust-3.jpg

Komme seit 4 Wochen einfach nicht mehr weiter beim Bankdrücken.
Vorher konnte ich spätestens alle 2- max 3 Wochen erhöhen, jedoch habe ich wohl nun meine Grenze erreicht...
Bin bei 67,5 Kilo und das beste was ich bisher geschafft habe waren :
8,8,7 Wdh
Dann immer unterschiedlich also weniger
Heute z.B 8,7,5
Soll ich Clustern oder einfach mehr Geduld?
Oder vlt Kalorien etwas erhöhen habe meine Kalorien etwas runtergeschraubt, weil ich vorher einfach zu viel zugenommen habe.
Jedoch noch in dem Bereich, dass ich mein Gewicht halte bzw. Langsam zunehme.

Also Clustern oder einfach normal weiter trainieren?

ich mache diesen plan jetzt seit nem monat und habe in allen übungen steigerungen zu verzeichnen und auch in körperumfängen. ich habe davor aber auch ewig lange larifari trainiert.


ich finde das training nicht anstrengend auch wenn ich die gewichte steigern kann.


kann man es sich vlt ein bisschen schwerer machen mit zusätzlichen übungen oder nach dem letzten satz bankdrücken z.b. noch liegestützen?


ich habe pausenzeiten von 60 sekunden. zwischen den sätzen 1-2 minuten pause um die übung vorzubereiten und mache 1-2 aufwärmsätze bei jeder übung.



meine letzten logs

Workout Logs: 2012-01-18

Exercise Name 1 RM Lifting Logs Edit Delete

Barbell Squat 117.16 92.5x8,92.5x8,92.5x8
Barbell Bench Press 98.16 77.5x8,77.5x8,78.5x4
Barbell Bent Over Row 71.39 51.0x12,51.0x12,51.0x8

Workout Logs: 2012-01-15

Exercise Name 1 RM Lifting Logs

Barbell Deadlift 120.33 95.0x8,95.0x8,95.0x3
Close-Grip Front Lat Pulldown 63.33 50.0x8,50.0x8,50.0x3
Standing Military Press 37.79 27.0x12,27.0x10,27.0x10

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

Also Clustern oder einfach normal weiter trainieren?

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Clustern.

Wie wird beim WKM eig. der Trizeps trainiert ? :F :gruebel:
Kann ich einfach Dips + Waden noch mit reinpacken oder wären das auch schon wieder Isolationsübungen ? :x :ratlos: :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Arizz19

Wie wird beim WKM eig. der Trizeps trainiert ? :F :gruebel:
Kann ich einfach Dips + Waden noch mit reinpacken oder wären das auch schon wieder Isolationsübungen ? :x :ratlos: :ratlos:

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Ey beim Überkopfdrücken und beim Bankdrücken :x
Und Dips wäre keine Isolationsübungen :F
Waden kannst du in beide TE's problemlos reinpacken wenn du magst :S
Und wenn du unbedingt Dips machen willst, werf Bankdrücken raus :x