mein weg.

Heute Bizeps/Trizeps/Unterarme:

KH-Curls stehend:
13 1*12
23 1*6
21 1*7
19 2*9 dropsatz 10 2*18
15 1*12

Frenchpress sitzend/liegend:
18 1*15
45,5 9/7 dropsatz 25,5 1*12
38 1*8 dropsatz 25,5 1*8

Preacher-Curls:
15 12/10

Pushdowns:
35 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*15

Kabelcurls überkopf:
17,5 1*7 dropsatz 7,5 1*12
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15

Trizepsdrücken am kabel von unten:
20 14/14/11

Handgelenkcurls mit der LH:
28 1*12
45 12/9

Kurzhanteln solange wie möglich halten:
25 1*max

Heute Beine:

Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*6
140 1*4
175 1*3
140 1*8

Beinpresse 45 grad:
400 12/12/10

Beinstrecker (max 135):
135 1*12 dropsatz 70 1*12
135 1*8

Beinbeuger sitzend (max 110):
70 1*15
110 20/15

Wadenheben an der BP (max 190):
100 1*10
190 10/8
140 1*12 dropsatz 70 1*12

Heute Schultern/Trizeps:

KH-Schulterdrückem:
15 1*12
25 1*8
35 7/5

Frontheben:
21 1*10
19 2*10 dropsatz 10 1*18

Side-Rows:
25 12/10
23 1*12

Standdrücken / Seitheben (SS):
50 1*6 / 7 1*15

Reverse flys am kabel von oben:
10 12/9/8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12

Frenchpress sitzend/liegend:
38 10/10/8

Seitheben:
7 1*15 dropsatz 5 1*20

Heute Rücken:

Kabelrudern sitzend OG (max 100):
40 1*15
80 1*8
115 8/8/6 dropsatz 55 1*15

Latzug UG (max 90):
50 1*8
90 2*6
85 1*7

Latzug dual OG (max 100):
100 10/8 dropsatz 60 1*12

Rudern einarmig sitzend am kabel (max 27,5):
27,5 3*12 dropsatz 15 1*12

Überzüge am kabel:
20 15/15/12
15 1*15

KH-Shrugs:
41 2*15

Heute Brust:

LH-Bankdrücken:
20 1*20
50 1*15
70 1*10
95 6/5/4 dropsatz 60 1*6

KH-Schrägbankdrücken:
31 9/8/6

Fliegende am kabel:
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*8 dropsatz 10 1*8
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12

Schrägbankdrücken an der MP:
50 15/12/12 dropsatz 20 1*25

Servus Jürgen,

wie wärs mal wieder mit ein paar Bildern oder am besten einem Video? Das hattest Du doch schon vor längerem mal angekündigt?!

Ja, ich komm momentan irgendwie einfach nicht dazu, bilder zu machen bzw hab ich keine lust, um ehrlich zu sein^^
Aber es werden die kommenden tage/wochen jetzt sicher mal welche kommen.
die fortschritte sind jetzt wieder besser, nachdem das letzte monat eher wenig weiterging, momentan läufts wieder besser.

Heute Bizeps/Trizeps:

LH-Curls:
20 1*12
40 1*6
50 6/6/5 dropsatz 20 1*12

Frenchpress sitzend/liegend:
28 1*12
45,5 9/7 dropsatz 28 1*10
38 1*8 dropsatz 18 1*12

Preacher-Curls:
17 10/8
9 1*15

Trizepsdrücken am kabel von unten / Pushdowns (SS):
25 1*12 / 20 1*12
25 1*10 / 20 1*10

Kabelcurls überkopf:
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*12

Trizepsdrücken hinterm kopf einarmig am kabel:
40 1*6 dropsatz 20 1*10
35 1*8 dropsatz 15 1*12

Bisschen durchpumpen 2 sätze...

Hier mal ein schnappschuss von der immernoch größten schwäche, den fädenT:

Heute Beine:

Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*6
140 1*4
170 1*1
190 1*1

Beinpresse 45 grad:
275 1*10
410 12/12/10

Beinbeuger sitzend (max 110):
70 1*15
135 1*10
110 15/12 dropsatz 50 1*30

Wadenheben an der BP (max 190):
100 1*10
190 10/8 dropsatz 90 1*15