WKM-(Einsteiger)-Plan

Sicher? Habe das grade nochmal gegoogelt, da ein Kumpel meinte das wär total Mist ich aber in Erinnerung habe, dass das normal ist.

"Sagen wirs so: blutige schienbeinde haben nix mit schlechter technik zu tun, das is normal." http://www.bambamscorner.com/board/k...en-t-7173.html

"Es empfiehlt sich deshalb, beim Kreuzheben lange Hosen zu tragen, da man sich sonst die Schienbeine zu sehr aufscheuert. Böse Zungen behaupten, erst wenn die Schienbeine bluten, habe man die Übung richtig gemacht" http://fitness-camp.eu/training/grun...en/kreuzheben/

um mal die ersten zwei Links zu nehmen die bei Suche nach technik rausgespuckt werden. Was stimmt nun? >)

Wenn du an deinen Knien vorbei musst, ist die Technik falsch. Die Unterschenkel bleiben Senkrecht zum Boden und kommen beim Kreuzheben nicht nach vorne.

Es ist eine Hüftbeugebewegung. Das heißt du schiebst nur dein Becken nach hinten, dabei "klappt" dein Oberkörper automatisch nach vorne und die Knie bleiben wo sie sind. Und so kann man die Stange auch etwas vor dem Schienbein bewegen.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Dadurch, dass sich der WKM-Plan auf die großen Grundübungen beschränkt bauen nicht nur Anfänger damit gut auf ;-)

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kann ich nur zustimmen, hab jetzt nach drei jahren wieder auf wkm umgestellt (mit einigen für mich guten extra übungen) und habe wieder deutliche steigerung in Kraft und Masse erziehlt :daumen: das einfachste ist meist doch das beste :professor:

Ist es egal bei den Kniebeugen ob mit Multipresse oder freie Ausführung ? =x

Zitat:

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Zitat von Arizz19

Ist es egal bei den Kniebeugen ob mit Multipresse oder freie Ausführung ? =x

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Nein, wenn du die Möglichkeit zur freien Ausführung hast, mach sie frei.....ich hab die Möglichkeit bei mir im Studio leider nicht, muss an die Multipresse....

hai! Seitdem ich angefangen habe zu trainieren, mache ich die Klimmzüge im engen Untergriff und hab mich jetzt schon ordentlich gesteigert. Jetzt will ich ein bisschen Variation reinbringen und sie im weiten Obergriff machen, um mich auch hier zu verbessern. Kann man am Ende der TE noch eine Isolationsübung für den Bizeps einbauen, da der bei dieser Art von Klimmzügen nicht so sehr beansprucht wird oder macht das keinen Sinn?
Und kann es was bringen anstatt immer Flachbankdrücken, ab und zu mal Schrägbankdrücken zu machen? Gruß

hallo leute,

habe mir unglücklicherweise einen bänderriss zugezogen und kann dementsprechend die nächsten wochen den fuß nicht viel belasten.
wie trainiere ich nun am besten weiter ?
kreuzheben und kniebeugen fallen komplett raus, rudern ersetze ich mit kh-rudern (oder t-bar rudern?), frontdrücken führe ich sitzend aus. ergänzend mache ich oft noch dips mit zusatzgewicht..

TE1: Bankdrücken, KH-rudern, ???
TE2: Klimmzüge, frontdrücken sitzend, ???

Zitat:

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Zitat von Millerplus

hallo leute,

habe mir unglücklicherweise einen bänderriss zugezogen und kann dementsprechend die nächsten wochen den fuß nicht viel belasten.
wie trainiere ich nun am besten weiter ?
kreuzheben und kniebeugen fallen komplett raus, rudern ersetze ich mit kh-rudern (oder t-bar rudern?), frontdrücken führe ich sitzend aus. ergänzend mache ich oft noch dips mit zusatzgewicht..

TE1: Klimmzüge weit, Bankdrücken, KH-rudern
TE2: Klimmzüge eng, frontdrücken sitzend, Dips

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Gute Besserung!
Cheers

ich kann keine military press machen, weil mein trainingsraum nicht hoch genug ist.

was könnt ihr mir für alternativen empfehlen ?

Zitat:

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Zitat von co-caine-76

ich kann keine military press machen, weil mein trainingsraum nicht hoch genug ist.

was könnt ihr mir für alternativen empfehlen ?

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sitzend?

Aber ne andere Frage, bist du so groß, oder trainierst du in so nem kleinen Raum? ^^