Hat er auch was über die übungsauswahl erzählt? Würde mich auch mal interessieren. Ich denke ja gute maschinen sollten hier erst wahl sein, da man sich hier voll auf die kontraktion und den pump konzentrieren kann?Zitat:
Zitat von *Tiger91*
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Hat er auch was über die übungsauswahl erzählt? Würde mich auch mal interessieren. Ich denke ja gute maschinen sollten hier erst wahl sein, da man sich hier voll auf die kontraktion und den pump konzentrieren kann?Zitat:
Zitat von *Tiger91*
nope, dazu hat er nichts geschrieben.Zitat:
Zitat von MuckiJoe
Hm, ja gute Maschinen kann man da denke ich schon verwenden, obwohl ich ja mehr Fan von freien Übungen bin ;)
@Manariana: Wer was haben will, der sollte auch geben ;)
http://www.mesics.de/fileadmin/user/...ctate_3-09.pdfZitat:
Weitere Hinweise, dass Laktat mehr als nur ein Stoffwechsel
-
metabolit ist, kommen aus den Bereichen der Wundheilung und
Gefässneubildung [6, 21, 38, 39, 72]. Angiogene Prozesse können
u.a. durch Hypoxie und hypoxia-induced factor(HIF-1)-abhängige
Wachstumsfaktoren stimuliert und reguliert werden [23, 46, 64].
Anhaltende Perioden schwerer Hypoxie können jedoch auch die
Gefässneubildung durch Inhibition der Kollagensynthese beein
-
trächtigen [36, 39]. Interessanterweise haben geringe Erhöhungen
der Laktatkonzentration in Geweben dieselben Effekte wie Hypo
-
xie unter aeroben Bedingungen. Laktat stabilisiert HIF-1 [48, 49]
und erhöht die vascular endothelial growth factor(VEGF)-Kon
-
zentration in kultivierten Endothelzellen und die VEGF-Sekretion
von Makrophagen [21]. Eine Laktatakkumulation vermittelt somit
den Eindruck eines metabolischen Bedarfs für Angiogenese, auch
unter pH-neutralen und ausreichend oxygenierten Bedingungen
(Pseudo-Hypoxie). Laktat stimuliert die Migration von Endothel
-
zellen [6] und induziert die Freisetzung sog. Matrixmetalloprotei
-
nasen [6, 57], beides wichtige Voraussetzungen für eine Blutgefäss
-
neubildung. Doch im Gegensatz zur schweren Hypoxie, bei der die
Kollagensynthese unterdrückt wird [62], kommt es durch Laktat zu
einem Anstieg der Kollagen-Synthese, die für die Blutgefässneu
-
bildung essenziell ist, um dem Druck des Blutflusses widerstehen
zu können [39]. Green und Goldberg [31] konnten zeigen, dass
Laktat die Kollagensynthese bei Fibroblasten um das 2-Fache er
höht. Fibroblasten sind Zellen, die eine wichtige Funktion bei der
Bildung der Interzellularsubstanz besitzen.
Laktat und Hypoxie stimulieren somit beide die Angioge
nese
(Gefässneubildung aus bestehenden Gefässen). Doch auch die Vas
-
kulogenese (Gefässneubildung aus Stammzellen) wird durch Lak
-
tat initiiert, indem es die Zielfindung zirkulierender Stammzellen
beeinflusst [56]. Ausserdem beschleunigt es die Zelldifferenzierung
von Stammzellen durch autokrine Aktivierung über HIF-1, VEGF
und SDF-1 [56]. Neuste Untersuchungen zeigen, dass Laktat die
Genexpression mesenchymaler Stammzellen verändert. Gene, die
an der Wundheilung beteiligt sind, werden hochreguliert, während
Gene, die bei der Apoptose, also an dem Untergang von Zellen,
beteiligt sind, herunterreguliert werden [74].
Zwei-drei Wochen Kaloriendefizit um die Wampe etwas (minimal) einzudämmen.
a) überhaupt sinnvoll?
b) Kraftzuwachs in dieser Zeit möglich?
ja, ist möglichZitat:
Zitat von SirGonzo
hey, habe im moment ein leichtes problem beim training und würde gerne eure meinung dazu hören:
zzt sind meine beine beim training folgendermassen belastet:
mo: schweres krezheben (bis 150kg im letzten satz)
di: frontkniebeugen (107,5kg im letzten satz)
fr: frontkniebeugen (107,5kg im letzten satz) + 2 sätze beinpresse
ich habe nun das gefühl das meine beine einfach überfordert sind. allerdings will ich aauf das 2. fkb nicht verzichten, da ich angst habe sie dann nicht genug zu trainieren. hat einer ne lösung parat?
Streich die 2 Sätze Beinpresse und schau ob es so schon reicht. Bei "nur" 107,5kg sollte es eigentlich noch kein Problem mit der Regeneration sein.
ok, die sind mir auch so ins auge gesprungen als ich das hier aufgeschrieben habe...
mal ne andre frage an dich als gh´ler:
ich habe bevor ich mit fkb angefangen habe 140 kilo normal gebeugt, mache jetzt seit 2,5 mon fkb und schaffe trotzdem nicht mehr als die besaggten 107,5 kilo mal 4. ist das normal? wie sollte so die differnz zwischen fkb und kb liegen?
Die Differenz ist schon in Ordnung und passt für 2,5 Monate aufjedenfall.