:oje:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
ik werd mir mühe geben :))
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:oje:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
ik werd mir mühe geben :))
Heute:
Bankdrücken.
100*7
100*7
100*4
80*10*1*1*1*1*1*1
FKB:
80*8
80*8
80*6
Beinpresse:
120*20
180*20
(geht erheblich mehr will ich aber nicht)
Rudern maschine einarmig:
90*12
90*12
100*8
Mo
Kniebeugen 100kg 5/5/5
rum. KH 87,5kg 8/8/7
Beinpresse 220kg 12
Dazu noch etwas Waden, Bizeps und Trizeps
Mi
Bankdrücken 90kg 3/3/3/3
Latziehen 70kg 11/9/8
Kurzhanteldrücken 35kg 9/7
LH-Rudern 62,5kg 8/8/8
Millitary-Press 50kg 7/6
Dann noch etwas Bauch und eine Rudermaschine
*******, seit letztem Herbst drei Erkältungen und einen Magen-Darm-Infekt - ich hab mich dadurch seitdem kaum steigern können :motz:
gestern :
Klimmzüge:
weit:
0*14
25*8
20*8
eng:
40*20 in 5min
2.5*14
Heben:
140*4
170*5*5*4
140*9
Fdrücken:
60*4*5*5
Pushpress (mal wieder neu im plan)
70*2
70*2
wenn ich überlege das 90kg mal kein problem waren haben mich die 70 beim reissen fast umgeworfen :D
Seitheben einarmig: 12.5*18
zweiarmig: 5*20
Also dafür dass ich täglich unter 15g KHs bin hab ich wenn man bedenkt dass ich aus ner trainingspause komme genausoviel kraft wie sonst auch. Find ich gut :D
leichte Woche, WH-Bereich 20-40 WH, 2-3 Aufwärmsätze + 2 echte Sätze pro Muskelgruppe.
Bsp. Brust (aufwärmen 52,5 82,5, 102,5)
http://clips.team-andro.com/watch/d6...-117-5-x-31-wh
kurzer zwischenbericht (da ich ja meistens nur meine atembeugen poste)
freitag heben schwer, beine leicht:
20x60kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
8x160kg
6x180kg (6er erst angefangen, daher relativ leicht)
pumpsatz:
165kg 10/5/5/5/4/4 in sehr kurzer zeit.
30x70kg
danach war ich ziemlich bleich um die nase :professor:
eigentlich sollte dann noch rudern kommen, hab ik aber kehn bock mehr jehabt.
der geile kater im kompletten rücken bis gestern abend hat dann aber alles entlohnt :evil:
heute ist meine hass-liebe dran :oje:
KH-BD, 2min Satzpause
6,6,6,7 *29er KH
enges BD, 1,5min Satzpause
5,5,5,5,4 *65kg
weite Klimmzüge, 2min Satzpause
5,5,5, *BW+5kg
5,4 *BW
Yates-Rudern, RPT
16+6+4 *60kg
--> ganz zufrieden. beim KH-BD geht´s schon voran, beim engen BD eher weniger. liegt wohl daran, dass es die zweite übung ist und ich schon k.o. von der ersten bin.
im soll..:-)
Krasses Volumen. :respekt:Zitat:
Zitat von DrFreud
danke!Zitat:
Zitat von The Wicker Man
aus diesem grund trenne ich rückenbreite weitestgehend vom heben :professor:
Gestern :
Drücken:
100*8*7*6
90*18 (pitt)
Beinpresse:
180*20*20*20
Rudern einarmig maschine:
90*13
90*12
Lh rudern frei:
80*8