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Zitat von Drummer89
schonmal was von GK plan gehört?
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Zitat von Drummer89
schonmal was von GK plan gehört?
Training vom 16.06.2011
Kreuzheben: 160kg 9x + 3x 140kg 6x
Wadenheben Maschine: 185kg 29RPT 16-7-6
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 40kg 15RPT 8-4-3
Klimmzüge OG: KG 14RPT 9-3-1-1
Wie immer gesteigert! :oo:
Training heute:
Dips eng mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 55 KG - 8 + 4
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar + 40 KG - 4 - 6 neg. wdh'S 4 Sekunden
Kreuzheben Switch auf Sumo 210 KG x 6 - 6 - 6 Steigerung
eddie ist das rpt?
denn 6-6-6 ist eigentümlich (nicht weils die zahl des teufels ist) ;)
Nee die 6-6-6 sind normale, werde jetzt 5 drauf legen...
ah ok das beruhigt mich etwas (auch wenns nen mörder gewicht ist)
Naja, deswegen is es jetzt extrem schwer für mich zu steigern... aber ich freu mich das es soweit klappt... kreuzheben :rock: rock!
@danison bistn lustiges kerlchen, nein hab ich noch nicht, erlaeutere ma..
@eddie jep. ich mein wenn ich ne gk einheit mach, bin ich fuer hewoehnlich 2 tage ausser gefecht. kommst du da mit der regeneration klar bei 2 te in 2 tagen?
mfg
norman.
training gestern:
deadlifts 3x3x125kg - griffkraft versagt langsam...
frontdrücken 3x3x50g, 1x8x40kg
Klimmis eng ug - +10kgx7x2
Also die Ernährung is sehr wichtig besonders hau ich mir jeden Tag 4 Portionen xtend rein oder 2 recoup, aber wenn ich merke das es stockt, dann laß ich kreuzheben einmal aus.