This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

GameDay:


https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.n...18957486_n.jpg

Zitat:

---

„Whatever can go wrong will go wrong.“

---

-Soviel wie, wenn du glaubst du schaffst es nicht, dann wirst du es auch nicht schaffen!-


____________________________
CrossFit Hero Murphy:

• Run 1 Mile
• 100 Pull Ups
• 200 Push Ups
• 300 Air Squats
• Run 1 Mile

FOR TIME!
_____________________________

Alte Zeit : 59min 50sec

Neue Zeit : 54min 35sec


Danach.


PVC-Rohr rollen+Dehnen.


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Zum Glück schreibe ich meine LOGs immer sehr detailreich auf.
Somit konnte ich nachlesen wie es mir beim letzten mal erging und ne Strategie
mir bereitlegen.

Bei den Pull Ups ging ich davon aus das mein TP (wir waren zu dritt) vor mir ist/sind
was mich dazu ermahnt so wenig Pause wie möglich zu machen.
Dachte zwar ich könnte mit 10ner clustern musste aber auf 5er runter.

Bei den Push Ups hielt ich es wie bei den Pull Ups wegen der Pausen, bis ich sah
das mein TP nicht mal mit der Brust auf dem Boden ankommt.
Auf meinen Hinweiß "Ey! Brust auf Boden!" kam vom ihm: "ich machs wie ich sie immer
mache!"
Ab hier kämpfte ich nur noch gegen ANIMAL 2.0
Schaffte es ne "Pace" von 10wh. zu halten OHNE das ich mich zupumpe.

Bei den Squats war nur noch ANIMAL 2.0 VS 3.0.
Bis zu den 200 hielt ich ne Pace von 25Wh. von 200 auf 300 pumpte ich durch.
Dafür war dann die letzte Meile sehr Zach. :professor:
Die letzten 100m zurück trotzdem noch mal VOLLGAS gegeben (Sprint).

Bin aber mit der Leistung zufrieden. (bis zum nächsten mal ;-) )
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

YES!
Max. 3h Schlaf! :rock:
(Nachwehen von Murphy?!? :ratlos: )

Hast jetzt bestimmt viel Spaß beim Arbeiten :))

Snatch-Day:


Der Weg zum DUNGEON war mühsam, immer darauf achten das nicht WÄHREND der Autofahrt die Augenlieder zufallen. :shock:



Warm Up


Snatch:
Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
55kg 3x / 60kg 2x / 65kg 1x
60kg 3x / 65kg 2x / 70kg 3fails :-(
Naja, konnte die Hantel einfach nicht halten, brach jedesmal nach hinten raus.


Weiter mit:


OHSQ: 65kg 8/6/6/6/5reps
Mist, musste die Hantel im letzten Satz abwerfen konnte nicht mehr sicher gehen das ich sie nicht IN der Bewegung abwerfen müsste.



Body Row: 5x8reps +Kontraktionspunkt halten
Muss mir irgendeine andere Übung suchen die auf den oberen Rücken geht, bei der man gut mit Gewicht arbeiten kann und die funktional ist. :p



Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+70kg 1rep
+70kg 19reps

+Jump Rope Challenge



OK+UK Dehnen.



Ende.


http://forum.rebelscum.com/photogall...one-b69fc0.jpg



__________________________________________________ ____________________

Fazit: Joah, zwar nicht das gelbe von Ei die heutige Einheit, bin aber
trotzdem zufrieden mit der Leistung.
Nach ner Murphy-Einheit kann ich zufrieden damit sein. (im Augenblick)
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

SQUAT/Bench-Day:


Müüüüüde.... 2 Tage infolge heavy MK von Murphy macht müde.... :sorg:


Warm Up


SQUAT :
Air Squats 30reps
Leere Stange 30reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 5reps
97,5kg 5reps
112,5kg 5reps
125kg 5reps
97,5kg 25reps (last like first)
Hab ich schon angemerkt das ich müde war?? :))
"Party" musste trotzdem sein (letzter Satz)



Dehnen.



Bench:
Leere Stange 30reps
40kg 8reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 5reps
92,5kg 5reps
70kg 18-5-3reps (first like last RPT)
Wie seit neuesten immer schön mit Pause auf der Brust. :professor:
Pump. :sorg:



Dehnen.



Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
110kg 3x3reps
85kg 5x8reps (BBB)
Diesmal mit Hook Gripp (dachte is ja ne GH Übung also auch mit GH-Griff absolvieren. :p )
Joah, im Reduktionssatz mehr auf Volumen gegangen.
Nice Pump und Hook Gripp hilft bei der Ausführung. :daumen:



Dehnen.



Calf Raises:
+20kg 8reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+70kg 1rep
+70kg 20reps

+Jump Rope Challenge.


Danach.


Tabata-Planks.



UK Dehnen.



Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Am Anfang schmerzten die Beugen und das Drücken schon.
Aber is ja nur MK.
So jetzt mal ausspannen und ausschlafen.

Schönes WE und schöne Feiertage. :winke:
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

WOCHENRÜCKBLICK:

5 Weeks to go....
Cylce #2; Week #2 (completed)

greetz
-theANIMAL-

Beim Kreuzheben auf die Parallelverschiebung achten - denn diese ist des Öfteren nicht gegeben.

Dit Bart muss aber ab >)>) Sonst siehste eher so aus

4 Weeks out....

Conditioning-Training:

Prower Sprints: 2x15m +80kg
8 Trips
Trotz Carb-Hangover vom Cheat-Window gestern Abend (17-21uhr) ging es heute super.
Nach dem Aufwärmen erwachte ANIMAL und der Spaß begann.
Pausen zwischen den Trips waren zwischen 60 und 75sec.
Sehr zufrieden mit der Leistung heute. :rock:


Danach.


PVC Rohr rollen+Dehnen.
(immer die Muskelgruppe die gedehnt wird vorher abrollen damit die Trigger gelockert werden. :professor: )


Nach dem kalt duschen (mache ich ja schon seit längerem) dacht ich mir, mach ma mal nen Form Check. (siehe unten)
-nach eiskalter Dusche + Carbs Aufschwemmung wegen Cheat Window, zwar keine guten Voraussetzungen aber egal- :zunge:



greetz


____________________________________________
Morgen beginnt: Cycle #2; Week #3
____________________________________________

beine und rücken sind vom feinsten, da gibts nix. dafür ist die brust aber umso schlechter, weisst du aber bestimmt selbst :) würde mich evtl mal etwas mehr auf die brust konzentrieren, auch wenn das bedeuten sollte, kb und kh etwas zu vernachlässigen.

mal was anderes, hast du dich eig früher mal rasiert ab OK und den beinen? hatte dich nciht so behaart in erinnerung von den alten fotos.