WKM-(Einsteiger)-Plan

Aha also Aufwärmen ohne Cardio und wie siehts mit Abkühlen aus?

Zitat:

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Zitat von Uebi

Aha also Aufwärmen ohne Cardio und wie siehts mit Abkühlen aus?

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Wenn du unbedingt abkühlen willst, dann mach das doch einfach durch Rotatorentraining oder ein/zwei Core-Übungen.

Sollte man Rotatorentraining von Anfang an machen?

Zitat:

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Zitat von Kirath

Sollte man Rotatorentraining von Anfang an machen?

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Vorbeugen ist immer gut, nicht wahr :professor:

Ich mach den WKM (leicht modifiziert, etwas höheres Volumen+Waden etc.)
jetzt schon eine Weile, passt auch alles soweit.

Aber... am Kniebeugetag fällt es mir langsam immer schwerer noch eine saubere Form beim Langhantelrudern (stehend UG, fast 90 Grad Winkel) einzuhalten, habt ihr da ähnliche Erfahrungen, Lösungen ?





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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

Zitat:

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Zitat von w00tw00t

Neuer Plan:


Aufwärmtraining:

TE1:
Kniebeugen (mit Langhantel?) 2-3 Sätze mit 8-12 Wdh
Bankdrücken 2-3 Sätze mit 8-12 Wdh
LH-Rudern 2-3 Sätze mit 8-12 Wdh (vorgebeugt ist klar, doch was ist genau mit Untergriff gemeint?)

TE2:
Kreuzheben 2-3 Sätze mit 8-12 Wdh
Lat-Ziehen zur Brust 2-3 Sätze mit 8-12 Wdh (ab wann kann ich hier zu Klimmzügen übergehen?)Sobald du 1-2 KZ sauber hinbekommst würde ich damit anfangen und eben erst mal clustern
Military Press im stehen 2-3 Sätze mit 8-12 Wdh

Ich würde noch Bauchtraining zu den Tagen hinzufügen, oder ist das nicht empfehlenswert?
Edit: Okay, hat sich geklärt: NEINIst tatsächlich nicht unbedingt nötig, wenn du aber an 1 TE noch mal 1-3 Sätze Bauch dranhängst, schadet das auch nichts. Auch Waden kannst du noch zusätzlich machen, wenn du dich damit besser fühlst.
Mir kommt es zwar etwas wenig vor (liegt wohl daran, dass ich vorher viel zu viel gemacht habe), aber ich versuche mich nun streng an meinen neuen Plan zu halten.Solange du am Anfang noch an der Technik feilst und dich an dein Arbeitsgewicht rantastest, mag es dir wenig vorkommen. Wenn du aber erst mal die entsprende Intensität aufbringen kannst, bist du froh, wenn du aus dem Studio wanken kannst :-)

Ich weiß nicht genau an was es lag, doch beim Bankdrücken hatte ich die letzten2 Monate keine Steigerung. An was lag es genau? Klar, der alte Plan war schlecht, aber trotzdem sollte sich doch etwas tun.Vielleicht noch mal die Technik überprüfen?

Was mir gerade noch einfällt. Ich bin recht dünn und habe wenig/kein Fett. Auch das spielt sicher bei deinem mangelnden Erfolg eine Rolle ein leichtest kcal + solltest du zum Aufbau schon habenIch hatte die Kniebeugen früher ausprobiert, doch trotz Handtuch um die Stange wikeln hat es im Nacken weh getan, an was lags? Falsche ausführung?Liegt mit Sicherheit an der Ausführung. Die Stange darf nicht (!) auf dem Nacken liegen. Am besten noch mal die richtige Ablage nachlesen. Wenn du sie dann richtig ablegst (und BITTE das Handtuch weglässt) brauchst du vielleicht auch ein paar TE um dich dran zu gewöhnen (ich hatte die ersten 2 Wochen blaue Flecken), das wird dann aber!

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Viel Erfolg!

Hallo.

WKM Plan läuft bei mir echt super.
Bis auf die Klimmzüge.
Gibts da (erstmal) alternativen bis man sich Gewichtstechnisch steigert?
Ich komme nur auf 3x5 Klimmis WENN ÜBERHAUPT.
Ginge Lat-Zug ? Was wäre dann besser ? Breit Obergriff ? Eng Untergriff?

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

Hallo.

WKM Plan läuft bei mir echt super.
Bis auf die Klimmzüge.
Gibts da (erstmal) alternativen bis man sich Gewichtstechnisch steigert?
Ich komme nur auf 3x5 Klimmis WENN ÜBERHAUPT.
Ginge Lat-Zug ? Was wäre dann besser ? Breit Obergriff ? Eng Untergriff?

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Sei froh, dass du 3x5 schaffst am Anfang. Mach so weiter, und wenn du dich jedes mal nur um einen steigerst.....es is ne Steigerung. Die sollte schon drin sein.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Sei froh, dass du 3x5 schaffst am Anfang. Mach so weiter, und wenn du dich jedes mal nur um einen steigerst.....es is ne Steigerung. Die sollte schon drin sein.

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Oh echt ?
Ich dachte echt ich bin einfach nur zu schlapp.
Aber wenn's bis dato ok ist, dann hab ich mir zuviel 'n Kopf gemacht.
Danke :winke:

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

Oh echt ?
Ich dachte echt ich bin einfach nur zu schlapp.
Aber wenn's bis dato ok ist, dann hab ich mir zuviel 'n Kopf gemacht.
Danke :winke:

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Wie sehen deine Klimmzüge aus?
Falls du auf mehrere Gesammtwiederholungen aus bist, dann cluster.