WKM-(Einsteiger)-Plan

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Zitat von Killi_Feyzo

Was kan man sich den unter eingedrehten Curls vorstellen?
Dann SZ weg und nur Curls?
will nicht mehr als eine Übung für den Bizeps machen...

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Du nimmst dir ne Kurzhantel zu Beginn der Übung ist dein Arm gestreckt und deine Handfläche zeigt zu deinem Körper dann beginnst du die Bewegung und drehst deinen Arm ein, sodass am Ende der Bewegung deine Handfläche zu deinem Oberarm steht. Ich hoffe du verstehst was ich meine, wenn nicht guck einfach mal bei Youtube ist ja nicht allzu schwer ;)

Zitat:

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Zitat von böser_bulle

Hätte noch eine Frage zu den Klimmzügen, wenn ich anfangs nicht 3 Sätze mit 8-12 WHs schaffe kann ich hier die Griffart varieren um dies zu schaffen oder empfiehlt es sich auf den Latzug umzusteigen.

Nein, auf keinen Fall. Wie viele Klimmzüge schaffst du momentan? Mach weiter deine Klimmzüge im UG nur so wirst du dort auch stärker.
Ggf. Clustern!

Wie sieht es hier generell mit Gewichtsteigerung aus mehr als 10 Kg zusätzliches Gewicht werde ich mir nicht um die Beine schnallen können oder?

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Meinst du "später"? Wenn diese nötige werden? An einen Dipgürtel gehen problemlos 70kg+. Das sollte kein großeres Problem darstellen.

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Meinst du "später"? Wenn diese nötige werden? An einen Dipgürtel gehen problemlos 70kg+. Das sollte kein großeres Problem darstellen.

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Ich habe bisher Klimmzüge immer im Obergriff gemacht und da waren 2 Sätze mit 10 Whs möglich der dritte ging bis zu 6-7 WH. Ehrlich gesagt habe ichs mit dem Untergriff nie probiert dachte das geht zu sehr auf den Bizeps daher OG. Liege ich da falsch?

Genau mit das meinte ich, also soll ich danach mit Dipgürtel arbeiten das beantwortet meine Frage.

Zitat:

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Zitat von böser_bulle

Ich habe bisher Klimmzüge immer im Obergriff gemacht und da waren 2 Sätze mit 10 Whs möglich der dritte ging bis zu 6-7 WH. Ehrlich gesagt habe ichs mit dem Untergriff nie probiert dachte das geht zu sehr auf den Bizeps daher OG. Liege ich da falsch?

Der Bizeps bleibt zwar das schwächste Glied in der Kette. Allerdings wird der Lat im engen UG stärker gedehnt. Ob nun der UG oder OG für den Lat besser ist, ist ein Streitthema, aber mit dem UG machst du sicherlich nichts verkehrt!
Und 2 Sätze sauere KZ im OG mit 10 Wiederholungen passen doch!
Würde aber trotzdem wie im Plan vorgesehen auf den engen UG umsteigen, da wird dann auch mehr Volumen/Load möglich sein.

Genau mit das meinte ich, also soll ich danach mit Dipgürtel arbeiten das beantwortet meine Frage.

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Jap, wenn du eine Basis dafür geschaffen hast z.b. 3x8-12 Wiederholungen

Lol anders kenne ich gar nicht curls^^
Ehm am besten stehend oder manche machens ja auch im sitzen ist das effektiver?

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

Lol anders kenne ich gar nicht curls^^
Ehm am besten stehend oder manche machens ja auch im sitzen ist das effektiver?

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Würds im stehen machen..
Effektiver... :))
Vllt sogar mit dem Rücken gegen die Wand ;)

kann ich auch dips statt Military Press machen ?

Zitat:

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Zitat von Kwarteng

kann ich auch dips statt Military Press machen ?

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ja kannst du

Ich hab jetzt die erste Woche hinter mir und ich finden den Plan einfach nur genial. Macht richtig Spaß nach so langer Trainingspause wieder voll durchzustarten. Ich habe nur eine Frage zur Intensität, es steht das man anfangs 3 mal die Woche oder alle 2-3 Tage im Wechsel trainieren sollte. Wenn ich mich an den Split im Thread halte trainiere ich je nach Abfolge zb Brust 2 mal die Woche. Ist das bezüglich Regenaration nicht hinderlich? Mit wie vielen trainingsfreien Tagen zwischen den Workouts habt ihr die besten Erfahrungen gemacht?

Zitat:

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Zitat von böser_bulle

Ich hab jetzt die erste Woche hinter mir und ich finden den Plan einfach nur genial. Macht richtig Spaß nach so langer Trainingspause wieder voll durchzustarten. Ich habe nur eine Frage zur Intensität, es steht das man anfangs 3 mal die Woche oder alle 2-3 Tage im Wechsel trainieren sollte. Wenn ich mich an den Split im Thread halte trainiere ich je nach Abfolge zb Brust 2 mal die Woche. Ist das bezüglich Regenaration nicht hinderlich? Mit wie vielen trainingsfreien Tagen zwischen den Workouts habt ihr die besten Erfahrungen gemacht?

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Split?
WKM = alternierender GK, sprich in jeder Einheit wird der ganze Körper trainiert bzw. die Muskelketten, hier wird sich nicht auf eine Muskelgruppen spezialisiert.
Es geht hier ausschließlich um ein Grundlagentraining. Darauf kann man dann später nach Bedarf drauf aufbauen.
Warum sollte es hinterlich sein?
Weil die Supp/Fitnessindustrie oder sonstwer dir einreden will "Jeden Muskel einmal die Woche trainieren"?
Trainier alle 2 Tage und fertig. Selbst das ist nicht wirklich ein hohes Trainigspensum.