WKM-(Einsteiger)-Plan

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05.04.2012, 20:27
FetterKolben

Zitat:

Zitat von Hurricane94

Ich hab mir mal überlegt den wkm plan für mich individueller zu gestalten, sprich das Grundgerüst etwas auszubauen um die Intensität und das Volumen etwas zu pushen.

TE1: Kniebeugen 4x8-12 80 sec. Pause
Bankdrücken mit Dips im Supersatz --> Schwerpunkt auf Bankdrücken jeweils 2 x 8-12 Wdh

Lass den Schwachsinn sein.
Erstens die gleichen Muskelgruppen werden belastet und das im Supersatz... -> Kreislauf wird unnötig belastet.
-> die technische Übungsausführung wird schlechter

Langhantelrudern(ug) mit breiten Klimmzügen im Supersatz -> Schwerpunkt Lh- Rudern 2x 8-12 Wdh

Gleiche hier

TE2: Kreuzheben 4x8-12 80 Sec Pause
Military Press mit Dips im Supersatz --> Schwerpunkt MP 2x 8-12 Wdh
Klimmzüge im Ug(mit Zusatzgewicht) mit Lh Rudern im og im Supersatz 2x 8-12 Wdh

Dadurch sind immer 2 Tage Pause zwischen den TEs Pflicht. Was haltet ihr davon??

Schwachsinn!!!

so far...

....
05.04.2012, 20:30
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Hurricane94

Ich hab mir mal überlegt den wkm plan für mich individueller zu gestalten, sprich das Grundgerüst etwas auszubauen um die Intensität und das Volumen etwas zu pushen.

TE1: Kniebeugen 4x8-12 80 sec. Pause
Bankdrücken mit Dips im Supersatz --> Schwerpunkt auf Bankdrücken jeweils 2 x 8-12 Wdh
Langhantelrudern(ug) mit breiten Klimmzügen im Supersatz -> Schwerpunkt Lh- Rudern 2x 8-12 Wdh

TE2: Kreuzheben 4x8-12 80 Sec Pause
Military Press mit Dips im Supersatz --> Schwerpunkt MP 2x 8-12 Wdh
Klimmzüge im Ug(mit Zusatzgewicht) mit Lh Rudern im og im Supersatz 2x 8-12 Wdh

Dadurch sind immer 2 Tage Pause zwischen den TEs Pflicht. Was haltet ihr davon??

so far...

Hajo, probiers einfach aus. Vielleicht funktioniert es, viuelleicht nicht. Nobody knows as long you don`t try.
06.04.2012, 00:35
Anarchophobia

Ist es eigentlich ratsam beim WKM-Plan die 100%-Sätze mit absteigender Anzahl zu machen? Also zum Beispiel 10-8-6 ...

Mich würde es interessieren, weil ich morgen wieder mit Gewichte erhöhen dran bin und ich beim Military Press unsicher bin, ob ich nach der Gewichterhöhung 3x9 (so wie ichs bisher gemacht habe) bei meinen 100%-Sätzen schaffe.

Oder sollte ich lieber warten, bis mein derzeitiges Gewicht "locker von der Hand geht", dann erst erhöhen und bis dahin bei meinen 3x9 zu bleiben?
06.04.2012, 00:41
Kirath

Zitat:

Zitat von Anarchophobia

Ist es eigentlich ratsam beim WKM-Plan die 100%-Sätze mit absteigender Anzahl zu machen? Also zum Beispiel 10-8-6 ...

Mich würde es interessieren, weil ich morgen wieder mit Gewichte erhöhen dran bin und ich beim Military Press unsicher bin, ob ich nach der Gewichterhöhung 3x9 (so wie ichs bisher gemacht habe) bei meinen 100%-Sätzen schaffe.

Oder sollte ich lieber warten, bis mein derzeitiges Gewicht "locker von der Hand geht", dann erst erhöhen und bis dahin bei meinen 3x9 zu bleiben?

Ich habe das Arbeitsgewicht bisher so gewählt, dass ich beim ersten Satz 10-12 Wiederholungen schaffe. Bei den folgenden Sätzen schaffe ich nur eine geringere Anzahl von Wiederholungen, wenn ich gleich viele Wiederholungen schaffe, dann ist das für mich ein Zeichen, dass ich mich beim vorherigen Satz nicht genug Gewicht genommen habe.

Ich hätte auch eine Frage. Und zwar machen mir meine Knie seit einiger Zeit wieder zu schaffen, bis die sich erholt haben sind Kniebeugen und klassisches Kreuzheben nicht drin. Kann ich beide Übungen durch rumänisches Kreuzheben ersetzen, bis meine Knie wieder belastbar sind?
06.04.2012, 00:47
FetterKolben

Zitat:

Zitat von Kirath

Ich hätte auch eine Frage. Und zwar machen mir meine Knie seit einiger Zeit wieder zu schaffen, bis die sich erholt haben sind Kniebeugen und klassisches Kreuzheben nicht drin. Kann ich beide Übungen durch rumänisches Kreuzheben ersetzen, bis meine Knie wieder belastbar sind?

Joa mach das. Rumänisches Kreuzheben ist ne super Übung kannste auch permanent machen (falls du damit besser zurecht kommen solltest) also fürs reguläre Kreuzheben.
06.04.2012, 04:19
Cephe

Zitat:

Zitat von FetterKolben

Sorry dein Bauchtraining ist müll.
Sinnvolle Übungen für den Bauch wären: Planks, Sideplanks usw. (Variation), Rollouts (wenn die Planks gut sitzen), Dragon flags, ggf. Beinheben. Außerdem sorgen die Planks, Rollouts für eine schöne Rumpfstabilität/Ganzkörperstabilität.

http://www.bleibfit.at/muskelaufbau/...hmuskeln.phtml

Der Artikel scheint mir doch etwas zu seriös, um 'Müll' zu sein.

Zitat:

Zitat von Bibo87

Nur Klimmzüge, für die die noch nicht genug Kraft für Klimmzüge haben Latziehn.... .
Bauchtraining kannst machen, bringt denk ich mal aber nicht al zu viel. Mach lieber Waden noch!

Also doch Lat-Ziehen mit EG und UG zusammen. Ich dachte nur, das müsste man getrennt an jeweils verschiedenen TE II-Tagen machen.
06.04.2012, 04:27
Cephe

Ich trainiere übrigens Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag, Dienstag, Donnrstag, Samstag, also quasi die erste Woche 4x und die zweite Woche 3x, ist das okay?
06.04.2012, 06:10
Bonzo89

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Wenn du selbst nicht weißt was es bringt, wieso verwendest du es dann? Ich sage dir, Handschuhe sind völlig unnötig und wenn es nur das Geld ist, was du sparst. Kauf dir davon nen Packen Quark, da haste mehr von.

Der Grund warum ich bis jetzt immer mit trainiert habe war eigentlich nur weils angehnehmer für die Hände war.
Hab heut mal ohne trainiert & ja... denk des werd ich weiterhin so machen :-)
06.04.2012, 09:45
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Cephe

Ich trainiere übrigens Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag, Dienstag, Donnrstag, Samstag, also quasi die erste Woche 4x und die zweite Woche 3x, ist das okay?

Sicher...T: ^

Jetzt nochmal zu den KZ:

Es werden Klimmzüge im engen UG gemacht! Sollte ein enger UG nicht vorhanden sein oder sich "schlecht anfühlen", dann kann man auch einen engen Parallelgriff verwenden.

Latziehen (eng im UG oder im engen Parallelgriff!) wird nur dann ausgeführt wenn der Anfänger keinen einzigen Klimmzug schafft. Und zwar nur so lange bis er die Kraft hat um Klimmzüge zu machen. In dem Zeitpunkt wechselt er auf Klimmzüge und macht kein Latziehen mehr!

Ich hoffe jetzt hat es auch der letzte Heini kapiert...:professor:
06.04.2012, 13:02
FetterKolben

Zitat:

Zitat von Cephe

http://www.bleibfit.at/muskelaufbau/...hmuskeln.phtml

Der Artikel scheint mir doch etwas zu seriös, um 'Müll' zu sein.

WOOOOOOOOOOW sehr seriös :sorg:
Dann frag das nächste mal garnicht um Rat, wenn du es so viel besser weißt.
Btw. hier ein besserer Artikel:
http://www.muscle-corps.de/1159-buil...pftraining.htm

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