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War im bankdrücken immer schon eher schwach aber! Um das kurz zu erklären. Ich mach seit heute einen neuen plan, push pull beine, mit 5 einheiten die woche.
Heute eben 7 sätze schultern vorm bankdrücken, und hab ohne partner trainiert, von daher nur 80kg.
In der nächsten push einheit am donnerstag, kommt brust zuerst vor schultern. Da zeigt sich dann, sofern ich mal bankdrücken als erstes mache, was geht.
Okay, danke. Wie bereits vermutet, die Vorermüdung durch Schulterdrücken wird wohl einen gehörigen Teil dazu beitragen.
Obwohl ich auch vermute, daß Du Deine Bankdrückleistungen erhöhen könntest, wenn Du Dich mehr mit Pute, Reis und Brokkoli beschäftigen würdest. Ironiealarm.
Ich finds trotzdem extrem blöd so schwach im drücken zu sein.
Verstehe eines nicht, ich sehe wirklich selten leute, welche auch nur annähernd 45er kurzhanteln drücken aber auf der bank macht dann jeder 100 oder mehr... Ist dieses LH-BD eine eigene wissenschaft??
Keiner hat auch nur annähernd meine kraftwerte, der meine bankdrückleistung hat...
Ich werds wohl nie verstehen^^
Nicht jeder ist fürs LH-Bankdrücken geeignet. Dafür bist Du bei den Dips sehr stark.
Was? Ich bei dips?!^^
Wohl eher nicht nein
Ahh, ich hatte mich verlesen. Der entscheidende Zusatz "zwischen zwei Bänken" ist mir entgangen.
Evtl. liegt es an der Technik. Vielleicht drückst Du ja im sog. BB-Stil?
Ne an der technik liegts nicht, drück nicht im bb stil.
Das erste mal seit gut 3 monaten wieder kreuzheben^^
Heute Pull:
Kreuzheben:
20 1*12
60 1*8
100 1*6
140 1*3
160 2*6
Latzug eng PG:
50 1*10
90 1*4
80 1*7 dropsatz 45 1*12
70 1*8 dropsatz 40 1*12
Kabelrudern einarmig:
30 1*10
40 1*10
35 1*12
Überzüge am kabel / LH-Rudern UG an der MP (SS):
20 15/12 / 50 2*15
15 1*15 / 20 1*30
Reverseflys am kabel von oben:
7,5 10/9
6,25 12/10
Reverseflys maschine:
70 1*10 dropsatz 35 1*12
LH-Curls:
45 6/5 dropsatz 30 1*8
Preacher-Curls:
13 12/10
Schrägbankcurls:
9 1*20
Was haltet ihr grundsätzlich von meinem neuen plan?
Wollt mal was neues ausprobieren um weiter den oberkörper zu verbessern und mal die muskeln 2 mal pro woche zu trainieren.
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Push
Freitag: Pull
Samstag: Pause
Sonntag: Beine
Überlegung dahinter war, dass die beine nur 1 mal die woche drankommen, weil die ohnehin schon ne stärke sind und ich sicher nicht 2 mal so schwer beugen etc kann und will denn jetzt nehm ich am pull tag wieder kreuzheben mit rein.
Bei den push einheiten siehts so aus:
Montag: schultern dann brust
Donnerstag: brust dann schultern
Passt das so?
Mach da zuerst MP und seitheben danach brust
Bzw zuerst SBD und fliegende danach schultern.
Wollt jetzt mal fragen welche übungsreihengolge da gut wär, ich hätt an folgendes gedacht:
Montag:
MP 4 sätze
Seitheben 3 sätze
Bankdrücken 3 sätze
Brustpresse schräg 2 sätze
Fliegende 2-3 sätze
Trizeps...
Donnerstag:
SBD 3 sätze
Hier weiß ich nicht weiter, dips oder fliegende denn danach möcht ich schulterdrücken und dann seitheben?
Hätte jemand ne idee?
Hab heut rücken gemacht, leider ohne heben, aber hab so einen kater in den oberschenkeln, dass ich grad halt gehen kann.
Latzug weit OG 3 sätze + 1 dropsatz
Kh-rudern 3 sätze
Kabelrudern OG 2 sätze + 1 dropsatz
Überzüge im SS mit kai greene Lh-rudern 3 sätze
Kabelrudern mit seil im SS mit rudern an der MP im UG 3 sätze
Frontheben im UG (kai greene) 3 sätze
Noch ein schmappschuss von heute: