Was bewegst du denn so beim KH-Rudern? :)
Rücken sieht gut aus, auch wenns Licht absolut beschizzen ist :))
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Was bewegst du denn so beim KH-Rudern? :)
Rücken sieht gut aus, auch wenns Licht absolut beschizzen ist :))
Hab da heut mal etwas getüftelt an der ausführung.
Zuerst ganz sauber die 45er (maximum im studio), danach hab ich mal probiert, nur nach hinten aus den unteren lats zu ziehen ohne bizepseinsatz, da dann die 33er 12-15 mal
Hab auch dazumals mal die 62,5 er gemacht im verein aber das waren "croc-rows"
^^
Muss aber sagen, ich bin überhaupt kein kh-ruder fan, muss mich da viel zu sehr aufs stabilisieren und halte konzentrieren, und spür mich auch nicht so gut :/ mach ich also nicht mehr.
Danke :)
Hm, ich mag KH-Rudern gerne. Lieber wie LH derzeit.
Technik ist allerdings tricky das stimmt.
Welche Variante machst du?
Ne an der technik liegts nicht, ich mags einfach nicht so, bin generell mehr ein fan von übungen wo beide seiten gleichzeitig trainiert werden, also in dem fall alles außer kh-rudern.
Habs heute so gemacht, oberkörper fast parallel zum boden und ohne schwung rudern, normal mach ichs 50-60 grad vorgebeugt aber da ist mir das gewicht zuleicht im studio, drum lass ichs wieder sein, bin bislang auch ohne kh rudern wunderbar klargekommen ;)
Hab gestern mal mit bankdrücken begonnen, und 105kg 1 mal gedrückt...-.-
Hab mich gut gespürt und werds mal beibehalten, auch wenn ich nicht grad für die übung geschaffen bin^^
Noch eine doppelbizeps von hinten bon grade eben.
So nachdem ich einige monate nen 5er split gehabt hab, dann 1 woche nen 3er xD, bin ich schlussendlich zum 4er split zurückgekommen.
Mo: Schultern/trizeps
Mi: Rücken/hintere schulter/bizeps
Fr: Brust/arme
So: Beine
Da ich die letzten monate einfach nicht an gewicht zugenommen hab, ja sogar 0,5-1kg ab, trotz teils 4500-5000 kcal, hab ich mir jetzt mal nen EP gemacht, der fürs erste aus ~4100 kcal basieren wird, jedoch mit dem unterschied, sogut wie nur aus sauberen quellen zu bestehen. Sollte ich weiterhin nix zunehmen fang ich an zu stoffen.
Supplementiert wird zur zeit nix außer 2*10g mkp, weils noch hier rumliegt. Werde aber bald wieder mit monohydrat beginnen, da sich einfach gewichtstechnisch nix tut und ich dazumals gut draufgepackt hab(vlt auch plazebo aber egal).
EP:
1 shake (250g topfen, 500ml buttermilch, 10g mkp)
Reisfleisch (200g reis, 300g huhn, souce)
1 kornspitz mit thunfischsalat (kornspitz, 150g thunfisch, paprika/tomaten, öl)
1 banane und 1 fruchtriegel
Eierspeise mit ofenkartoffeln (5 eier, 400g kartoffeln)
1 shake ("-------")
Sind dann kcal:
600
1100
600
200
1000
600
Also ~4100kcal, ~295g ew, bla bla bla kh fett.
Werd mich heute nochmal wiegen, hab vor 2 monaten 97,XX gehabt. Vorige woche 96,XX...
Immer nachm training, naja heut steht n geiles schultertraining an, mal schaun was geht.
Schulter/trizeps war saugut! :)
Und nachm training gewogen, und siehe da...
99,5 kg ;)
Von gestern, Schultern/Trizeps:
Schulterpresse sitzend (max 65):
25 1*15
45 1*8
65 3*6 dropsatz 30 1*8
60 1*7 dropsatz 25 1*10
Seitheben:
13 3*15 dropsatz 7 1*15
Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
50 8/7/6 dropsatz 30 1*12
Frontheben im UG / Aufrechtes rudern LH (SS):
9 1*12 / 30 1*15
9 1*12 / 30 1*12
9 1*10 / 30 1*10
Reverse flys am kabel von oben (mit griff):
10 1*8
7,5 12/10
6,25 1*10
5 1*13
Trizepsdrücken am kabel von unten stehend:
17,5 1*12
35 2*8 dropsatz 15 1*8
Pushdowns:
30 1*8 dropsatz 15 1*12
25 1*10 dropsatz 10 1*15
KH-Trizepsdrücken hinterm kopf:
12 1*9 dropsatz 7 1*12
12 1*8 dropsatz 7 1*12
8 1*13
Standdrücken eng:
30 2*15
Beine werden heute nachgemacht, hab sonntag zu argen muskelkater gehabt und war samstag noch was trinken da bin ich später auf und muss sonntags immer spätestens um 15 uhr im studio sein, naja heute beine, morgen dann rücken mit kh, hoffe das geht auch!
Gestern beine:
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
145 2*10 --> die beschis.sene LH nehmen müssen weil die andere besetzt war, und leider mit kurzer hose beugen müssen, knie bleiben kalt, unangenehm, und bin nicht mehr als 1-5 wdh gewöhnt beim beugen.
Beinpresse 45 grad:
265 1*15
330 2*20
Beinstrecker einbeinig:
30 12/10
25 1*12 dropsatz 15 1*12
Abduktoren (max 70) / Adduktoren (max 70) (SS):
70 1*15 / 70 1*30
70 1*15 / 70 1*25
Beinpresse einbeinig (sehr sehr tief):
45 2*30
Wadenheben an der BP (max 190):
190 1*6 dropsatz 100 1*8
180 1*6 dropsatz 90 1*10
140 1*12
Wadenheben stehend an der MP:
50 15/12
Beinbeuger direkt rausgelassen, um heute heben zu können...naja netter versuch:D
Alles verkatert^^
Heute Rücken/hintere Schulter:
Kabelrudern sitzend (max 100):
40 1*15
80 1*10
115 2*6
100 1*12 dropsatz 50 1*12
Latzug breit OG (max 90):
60 15/12/11 dropsatz 35 1*18
50 1*12
Einarmiges rudern sitzend am kabel (max 27,5):
27,5 2*12
22,5 1*15 dropsatz 12,5 1*15
Einarmiges latziehen knieend am kabel (max 27,5):
27,5 2*12
20 1*15 dropsatz 10 1*15
Überzüge am kabel / rudern im UG an der MP (SS):
15 1*15 / 50 1*15
15 1*12 / 50 1*12
12,5 1*15 / 40 1*15
Kabelrudern sitzend mit seil:
30 2*20 dropsatz 15 1*20
Reverse flys am kabel von oben:
5 15/12/12/10
Latzug dual OG (max 100):
70 2*15