guter sixpack!
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guter sixpack!
danke habe mal angefangen bauch zu trainieren mittlerweile kommen aber auch schon meine ganz unteren buckel raus d.h. 8pack :-O
Bauch sieht richtig gut aus. Dir fehlt obenrum noch n bischen fleisch. Ansonsten hammer defi!
EP+TP pls!
sieht gut aus ;)
Montag - Schultern+Oberer Rücken
Klimmzüge: 3x - max.
Frontdrücken: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Latziehen: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Butterfly reverse: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Seitenheben: 2x 8-12 wdh
Frontheben 2x 8-12wdh
Nackenheben: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Dienstag - Beine
Kniebeugen: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Bein Curl: 2x 15wdh
Beinstrecken: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Adduktoren Maschiene: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Abduktoren Maschiene: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Wadenheben im stehen und im sitzen jede Woche wechsel: 3x 20wdh
Donnerstag - Brust
Flachbankdrücken: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Fliegende am Kabelzug: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Schrägbankdrücken Multipresse: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Butterflys: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Negatives Bankdrücken: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Freitag - Unterer Rücken
Kreuzheben: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Langhanteln Rudern: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Hyperextension: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Kurzhanteln rudern: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
habe keinen ep
Richtig geile defi :ohmeister:
Bist das ganze Jahr über so trocken? >)
super körper!gefällt mir extrem gut.noc 6 kilo draufpacken,dann ists perfekt für meinen geschmack.
nur dein trainingsprogramm gefällt mir nicht.da fand ich den wkm besser.wofür die ganzen isos wenn du masse willst?
Danke euch.
Ja bin immer so "trocken"
Wollte einfach mal was anderes Probieren und mit dem Plan sehr zufrieden ab nächsten Monat kommt wieder ein anderer.
da kommt es das 8 Pack :-D
hab mal deine bilder von anfang an durchgeschaut, sieht gut aus, gute entwicklung, vorallem immer ein guter KFa -Wert