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Training von Donnerstag, 12.12. - Pull
Langhantelrudern OG
2x 20x 8kg
15x 28kg
5x 38kg
12x 42kg
10x 42kg
9x 42kg
9x 42kg
Klimmzüge eng UG
3x 6x EG
Kreuzheben (ca. 23cm)
3x 20x 40kg
Beinbeuger
2x 15x ??kg
Latzug breit OG (zur Brust)
2x 12x ??kg (ganzer Block)
Seitheben vorgebeugt
3x 10x 8kg
Langhantelcurls SZ-Stange
2x 15x Stange+5kg
Wadenheben
Fällt wegen Schmerzen im Fuß aus
Training von 14.12.-17.12. - MAX-Versuche
Am 13.12. habe ich nur rumgelegen und abends gearbeitet.
14.12. - Kniebeugen low bar
20x 20kg
15x 30kg
5x 50kg
2x 65kg
2x 72,5kg
15.12. - Bankdrücken und Military Press (rechtes Handgelenk bandagiert)
20x 20kg
15x 30kg
5x 40kg
1x 50kg
1x 55kg
1x 57,5kg
1x 60kg PR!!!
15x 20kg
5x 25kg
3x 30kg
1x 32,5kg
1x 35kg
1x 37,5kg PR!!!
1x 38kg PR!!! (1kg und 0,5kg Scheiben :p)
16.12. - Kreuzheben
20x 30kg
15x 45kg
10x 60kg
5x 65kg
2x 70kg
17.12. - Langhantelrudern
20x 20kg
15x 30kg
5x 40kg
1x 45kg
1x 50kg
2x 55kg PR!!! (Rückenstrecker war vom Kreuzheben zu)
Morgen OP und dann erstmal Pause, deshalb auch die Max-Versuche. 1RM-Versuche hab ich mich bei den rückenlastigen Übungen nicht getraut.
Alles Gute für die OP
Unglaublich, wie schnell der Körper abbaut. Die ersten drei Tage nach der OP waren übel, mittlerweile isses nur noch 'n komisches Gefühl. An Laufen mit dem Spezialschuh is' noch nicht zu denken.
Anhang 20049
Wünsche euch ein frohes Weihnachtsfest :bierle:!
:schreck: das sieht auf alle Fälle "ungesund" aus, um es mal vorsichtig auszudrücken. Gute und vor allem schnelle Besserung und trotz alledem ein frohes Fest. :winke:
Die Farbe is' noch Iod, durfte erst heute kurz den Verband abnehmen. Nun erstrahlt der Fuß in einem zarten Blau.
Vielen Dank für die Genesungswünsche :).
Gute Besserung wünsche ich dir :)
Ich kenn das ja vom Knie. Ziemlich nervig wenn man nicht normal gehen kann.