vinylshaker - Trainingslog

Mittwoch, 29.01.2014

Ich geh nie wieder um die Uhrzeit (ca. 18:00 Uhr)! Es war einfach so krass überfüllt, hab zu Beginn ca. 10 Minuten gewartet, aber es wurd nichts frei. Also hab ich als erstes Klimmzüge gemacht, anschließend MP und dann KH. KH auch a la PITT, ich wollte da nur schnell wieder raus. Die Luft war auch grottig :sorg:

Klimmzüge

7x 5x 4x 4x 3x 3x 3x 3x 2x 2x 2x 2x = 40x

Oh weh .. dachte, da es die erste Übung ist wird heute mal mehr gehen... falsch gedacht. Ich bekomm da einfach keine ordentliche Steigerung rein .. will endlich mal 3x8 schaffen.


MP

25kg x8
30kg x6
37,5kg x4
42,5kg x10
42,5kg x8
42,5kg x8 + 1 Push-Press


Kreuzheben

40kg x9
60kg x8
70kg x5
82,5kg x20
60kg x8

Auch wenns eigentlich gar kein "wirkliches" Gewicht bei der Übung ist, ich war so nass wie nach dem Duschen :))

Später gehts noch zum Griechen!

Ich empfehle die Pull Up-Challenge, siehe mein Log :professor:

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ich empfehle die Pull Up-Challenge, siehe mein Log :professor:

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Hab ich mir auch schon überlegt, als ich das die letzten Male gelesen habe .. werds wahrscheinlich mal ausprobieren :)

Freitag, 31.01.2014

Klimmzüge - 6x 4x

Kniebeugen

25kg x8
45kg x7
55kg x5
65kg x4
70kg x8
70kg x8
70kg x8
45kg x8

Klimmzüge - 6x 4x

Bankdrücken

40kg x9
50kg x6
60kg x3
65kg x10
65kg x9
65kg x7
65kg x4

-> auch wenns hier nicht gaaaanz so klappt mit 3x10, nächstes mal +2,5kg

LH-Rudern

25kg x8
35kg x8
45kg x6
55kg x3
62,5kg x10
62,5kg x10
62,5kg x10
40kg x12

-> +2,5kg

Beinbeuger

55kg x17
55kg x14

Hab von den Beugen mal ein Video gemacht (2. Satz, 70kg).
Würde mich über Feedback/Kritik freuen. Poste es auch nochmal im Videothread.
Das mit dem Einrunden muss ich noch in den Griff bekommen... ist aber echt tricky.

Sonntag, 02.02.2014

Klimmzüge - 6x 4x

Kreuzheben

40kg x9
60kg x7
70kg x5
80kg x3
85kg x8
85kg x8
85kg x9

Klimmzüge - leider vergessen

MP

25kg x9
30kg x6
37,5kg x3
42,5kg x9
42,5kg x9
42,5kg x8
30kg x12

Klimmzüge

6x 4x 4x 3x 3x 3x 3x 2x 2x = 30x


War ein bisschen in Eile, sonst hätte ich bei den Klimmzügen wahrscheinlich noch ein paar drangehängt.
Heute keine Waden, da die von der letzten TE mit KH (wo ichs vergessen habe hier zu loggen) immer noch einen miesen MK haben oO Hatte die durch ungünstige Pausezeiten (je 2 Tage zwischen den TEs) fast ne Woche nicht trainiert und dann an der Beinpresse gemach, wo ichs sonst nie tue. War zu ungewohnt die Belastung...

Mittwoch, 05.02.2014

Klimmzüge - 6x 4x

Kniebeugen

25kg x8
45kg x7
55kg x5
65kg x3
70kg x10
70kg x10
70kg x9
45kg x7

Klimmzüge - 6x 4x

Bankdrücken

25kg x8
45kg x8
55kg x5
65kg x3
67,5kg x8
67,5kg x7
67,5kg x6
67,5kg x3

LH-Rudern

20kg x10
40kg x8
50kg x5
60kg x3
65kg x8
65kg x8
65kg x9

Beinbeuger

55kg x22

Kniebeugen war sehr schwerfällig...im letzten Satz hab ich nach 6 WDH auch kurz abgesetzt. Gewichte werden so noch beibehalten für die nächste TE!

Freitag, 07.02.2014

Log-Buch heute vergessen.

Klimmzüge - 5x 5x

Kreuzheben

85kg x10
85kg x10
85kg x10

-> +2,5kg

MP

42,5kg x10
42,5kg x9
42,5kg x9

-> hier probiere ichs das nächste mal auch mit +2,5kg

Wadenheben, sitzend

60kg x12
60kg x12
60kg x12

Klimmzüge

insgesamt 33x

:winke:

Sonntag, 09.02.2014

Kniebeugen

55kg x10
55kg x10
55kg x10

Bankdrücken

50kg x11
50kg x11
50kg x11

LH-Rudern

50kg x10
50kg x10
50kg x10

Wieder mal bei meinen Eltern im Keller trainiert, daher war Beinbeuger nicht möglich. Die nächsten 1-2 Einheiten nochmal leicht und dann gehts wieder vorwärts!

Dienstag, 11.02.2014

Kreuzheben

65kg x10
65kg x10
65kg x10

Überkopfdrücken (hab den Namen mal geändert, da für MP die Beinstellung nicht passt)

32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

Klimmzüge

insgesamt 31x

Waden, sitzend

65kg x12
65kg x12
65kg x12

Nachtrag vom Freitag, 14.02.2014

Gewicht liegt momentan bei ca. 104 kg.

Kniebeugen

45kg x8
55kg x6
65kg x3
70kg x10
70kg x10
70kg x8
45kg x9

Bankdrücken

40kg x9
50kg x6
62,5kg x3
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x7+2

LH-Rudern

30kg x8
40kg x8
50kg x6
60kg x3
65kg x10
65kg x9
65kg x9

Beinbeuger

40kg x12
60kg x10
60kg x10

Lief trotz ungewohnten 4,5 Stunden Schlaf recht gut! Morgen sind wieder KH/MP/KZ dran.

Kleines "Problem" was ich habe:
Beim Bankdrücken, bzw. v.a. am nächsten Tag, wenns mal MK gibt spür ichs leider oft stärker in der Schulter als in der Brust :/
Weiß nicht was ich falsch mache, treff die Brust aber nicht so perfekt... ziehe die Schulterblätter mmn. vorm Start zusammen und lass die Schultern auf der Bank. Griff ist ca. Schulterweit, mal mehr mal weniger. Führe die Hantel zur unteren Brust bzw. zum oberen Bauch. Habt ihr 'ne Idee worans liegen könnte?

Anderes Problem: Ich hab das Gefühl, dass meine Beine leicht unterschiedliche Längen haben ... spürs bei den KB, dass ich wenns schwieriger wird oft viel mehr mit dem linken Bein drücke. Aber auch beim Wadenheben ... auf der linken ist immer deutlich mehr Spannung. Habt ihr Tipps, wie ich da evtl. vorgehen sollte um langfristig Dysbalancen zu vermeiden?

LG, vinyl :)