Tobis Log

Training vom Fr, 16.08.:
Kreuzheben:
90kg x 6 x 3

War ordentlich, nächste mal dann 95kg :winke:

Dips:
+11,25kg x 10
+11,25kg x 7+1

Hmm, irgendwie nicht so toll. Hab's nicht wirklich hinbekommen, aus der Brust zu drücken, komisch heute.
Beim 2. Satz dann mit Stop am untersten Punkt versucht. Ist auch nicht ideal, da das bei halber Rom (gefühlt) sehr auf die Gelenke geht :sorg:

Klimmzüge:
KG x 20 PITT in knapp unter 2:45min

Wird endlich mal doch besser, nächste mal evtl +5kg, je nach Gefühl :)

Face Pulls:
22,5kg x 12 x 2

Auch ordentlich.

Rotatoren + Waden an BP + Trizeps durchpumpen

Irgendwie bei kaum einer Übung den Zielmuskel richtig erwischt, weiß auch nicht, was los war .. komisch.
gerade überlege ich, ob ich evtl gleich nochmal in's Studio gehe :winke:

Zitat:

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Zitat von FitTobi

gerade überlege ich, ob ich evtl gleich nochmal in's Studio gehe :winke:

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Gesagt, getan:

Training vom Sa, 17.08.:

Kniebeugen:
75kg x 8 x 2
75kg x 5

Immernoch sch.eiße :)) Mal ausprobiert unten kurz sitzenzubleiben, daher im 3. Satz auch nur 5 Wdh, werde ich wohl beibehalten. Technik war etwas besser dadurch und auch insgesamt etwas kontrollierter.

Beincurls:
70kg x 10
70kg x 7

Pause war etwas kurz, daher der starke Leistungsabfall.

Kurzhanteldrücken negativ:
27,5kg x 8
27,5kg x 9
22,5kg x 11

Yeah, volle Kontrolle über das Gewicht und im zweiten Satz sogar noch eine neunte gemacht :rock: Im ersten Satz war auch mehr drin, wollte mir die Kraft aber für den zweiten aufsparen. Brust auch gut getroffen, nach dem Satz mit 22,5kg auch ordentlich aufgepumpt. Und das obwohl ich komplett alleine ausnahmsweise umsetzen musste, lief hier einfach heute :rock: Nächste mal 30kg :)

LH-Rudern:
60kg x 8 x 3

Erster und dritter Satz waren gut, zweiter irgendwie nicht so, komisch, wahrscheinlich ebenfalls Pause zu kurz.


Waden an BP + Bizeps + Rotatoren

So schlecht das gestrige Training war, so gut war das heutige, es geht langsam voran :rock:

Da ich im Moment sehr viel Zeit habe, würde ich gerne öfter in's Studio, auch ruhig mal 2 Tage hintereinander, solange es die Regeneration mitmacht. Daher überlege ich, erstmal wieder auf einen Push/Pull umzusteigen.
Ich weiß, häufiges Wechseln ist nicht optimal, die Übungen würden allerdings die gleichen bleiben, sollte also keine zu große Umstellung darstellen, oder?

Hatte mir folgendes überlegt:

Push A:
Kniebeugen 3 x 8-10
Beinstrecker 2 x 10-12
KH-Drücken 2 x 6-8
Dips 2 x 10-12
KH Schulterdrücken 2 (3) x 10-12
French Press 2 x 10-12

Push B:
Beinpresse PITT
Beinstrecker 2 x 10-12
Dips 2 x 6-8
KH-Drücken 2 x 10-12
KH Schulterdrücken 2 (3) x 10-12
French Press 2 x 10-12

Pull A:
Kreuzheben 3 x 6
Beincurls 2 x 10-12
Klimmzüge PITT
LH-Rudern 3 x 8-10
Facepulls 3 x 10-12
Curls PITT

Pull B:
Kreuzheben 3 x 6
Beincurls 2 x 10-12
LH-Rudern 3 x 6-8
Klimmzüge PITT
Facepulls 3 x 10-12
Curls PITT

Evtl lasse ich die Armisos auch weg, könnte denk ich so auch reichen. Waden und Rotatoren dann jede Einheit am Ende.
Macht das Sinn Das KH-Drücken mit den Dips und die Klimmzüge mit dem Rudern jede TE zu tauschen oder eher weniger?

Eine andere Idee von mir wäre sonst folgende:

Push A:
Kniebeugen 3 x 8-10
Beinstrecker 2 x 10-12
KH-Drücken 2 x 8-10
Flys/Cable Cross 3 x 10-12
KH Schulterdrücken 2 x 10-12
French Press 2 x 10-12

Push B:
Kniebeugen 3 x 8-10
Beinstrecker 2 x 10-12
Dips 2 x 8-10
Flys/Cable Cross 3 x 10-12
KH Schulterdrücken 2 x 10-12
French Press 2 x 10-12

Vielleicht kann ja mal jemand was dazu sagen :) Ob das überhaupt sinnvoll ist, umzusteigen, ob die Aufteilung und Übungswahl so sinnvoll und korrekt ist etc :winke:

Training vom Mo, 19.08.:

Kreuzheben:
95kg x 6
95kg x 2+2

Von der Kraft kein Problem, paar technische Mängel mit Zuckizk besprochen (danke nochmal :winke:).
Hatte eine große Blase an der rechten Hand, die sich irgendwie entzündet hat oder so, ich konnte die Stange einfach nicht mehr festhalten :sorg:

Dips:
+11,25kg x 10
+11,25kg x11

Yeah, wieder gutes Muskelgefühl und guter Pump :rock: dazu noch eine ordentliche Steigerung :rock: nächste mal dann +12,5kg :)

Klimmzüge:
+5 x 20 PITT in ~4min

Nicht gut aus dem Lat gezogen, aber das wird schon :winke:

Face Pulls:
22,5kg x 12 x 3

Gut :winke:

Rotatoren + Waden an BP

Sehr zufrieden heute, läuft langsam wieder etwas besser :)

Kein Problem. Mach Tape um die Blase ;).

Wofür zwei verschiedene Push/Pull-Einheiten?
Bei den Trainingsgewichten sollte nen normaler Push/Pull auch kein Problem sein, auch 2 hintereinander nicht.
Probiers am besten erstmal aus und falls es doch zuviel ist, kannst du immer noch alternative Push/Pull-Einheiten dazu nehmen.

Beinpresse und Kniebeugen im Wechsel, weil ich Beinpresse PITT wirklich gut finde, evtl wähle ich die auch als zweite Übung nach den Beugen aus. Macht mehr Sinn, oder?

Ich kann mich nicht entscheiden, welche Übung ich besser finde: Dips oder KH Drücken. Daher kann ich mich auch nicht entscheiden, welche ich zuletzt machen will und daher da Gewicht reduzieren will. Es läuft bei beiden im Moment sehr gut. Daher der Ansatz einmal dips zuerst, dann das Drücken und andersherum. Macht das Sinn oder sollte ich mich entscheiden und bei einer Variante bleiben?

Übrigens fliegt Schulterdrücken wieder raus, hab das letzte Einheit leicht probiert und heute direkt Schmerzen.

Ja ich würde Beinstrecker auch durch Beinpresse ersetzen.

Bei 4-5 Einheiten könntest du es schon versuchen das immer im Wechsel an erster Stelle zu machen. Das gleiche bei Dips und KH Drücken.

Ich würde mich allerdings fest entscheiden.

Ansonsten: Probiers einfach aus.

Kniebeugen werden dann immer zuerst gemacht, dann Beinpresse PITT.

Bei den Dips werd ich wohl wirklich wechseln und schauen.

Danke :winke:

Edit: Frequenz ist dann on/on/off/on/off/on/on/off/on/off soweit es klappt :)

Training von Mi, 22.08.:

Kniebeugen:
75kg x 8
75kg x 7
75kg x 8

Diesmal in jedem Satz bei jeder Wdh unten kurz sitzenbleiben. Viiiel besser als sonst, ordentlich in den Quads gespürt und auch gute Kontrolle, dadurch bin ich nicht erst mit dem ***** hoch gekommen, dann mit dem Rücken und hatte auch eine bessere Spannung. Sonst wollte ich wohl (unbewusst) schnell runter und dann schnell wieder hoch. Werde ich auf jeden Fall beibehalten :)

Beinpresse:
170kg x 20 PITT

keine Zeit, aber gute Kontrolle und gutes Muskelgefühl. Gefällt mir als zweite Übung mit weniger Gewicht sogar besser als als erste :winke:

KH-Drücken:
30kg x 7
60kg x 6

Okay, für eine Steigerung.

Dips:
KG x 10
KG x 9

Der erste Satz war etwas unkontrolliert, der zweite war besser.

Cable Cross:
25kg x 12 x 2

Danach so einen Pump in der Brust wie lange nicht mehr, geiles Gefühl :))

French Press:
30kg x 10
30kg x 8

Trizeps schon ziemlich fertig. Außerdem noch Koordinationsprobleme, da die Übung neu ist.

Rotatoren + Waden an BP

Gutes Training, hat Spaß gemacht :) Sogar die Kniebeugen haben mit der "neuen" Ausführung (fast schon) Spaß gemacht :winke:

Nachher dann Pull :)

Training von Do, 22.08.:

Kreuzheben:
95kg x 6 x 3

Ging eigentlich ganz gut, vom Gefühl ein paar Techniksachen auch leicht verbessert.

Beincurls:
70kg x 10
70kg x 8

Irgendwie brutal die Übung.

Klimmzüge:
+5kg x 20 PITT in knapp über 4 Minuten

Vom Muskelgefühl diesmal besser, sehe ich daher als Steigerung :)

LH-Rudern:
50kg x 8 x 2
45kg x 10

Mein Lat war vom Heben und von den Klimmzügen schon ordentlich aufgepumpt und erschöpft, aber dass so wenig geht, hätte ich nicht gedacht :sorg: Ist wohl einfach noch eine ungewöhnliche Belastung, so viel auf einmal für den Rücken zu tun, wird schon.

Facepulls:
22,5kg x 12 x 2

Gut :)

Curls:
(ich glaube) 37,5kg x 20 PITT keine Zeit gemessen

Rotatoren + Waden an der BP