Fragen zum EP

Gut, dann werd ich diese auch zu meiner "Gemüse-Liste" hinzufügen.

Ich fasse nun meine Gewichtsänderung zusammen:
Gewicht am 02.03.2015: 75,3kg
Gewicht am 30.03.2015: 73,5kg
Gewicht am 08.04.2015 nach einer Woche Krankheit(Fieber): 72,5kg
Gewicht am 01.05.2015: 71,5kg

(Gewogen wurde immer unter gleichen Bedingungen)


Den ganzen März über machte ich Schichtarbeit und nahm an TT 2500kcal und an NTT 2300kcal zu mir, was eindeutig zu wenig war, da ich ja knappe 2kg an Gewicht verlor innerhalb dieses Monats. Danach war ich eine Woche krank, d.h. ich konnte ca. 10 Tage nicht trainieren und 5-7 Tage kam ich vielleicht nicht richtig auf die 2300kcal. (Vielleicht ca. auf 2000kcal immer, meine EP konnte ich dann wieder nach 7 Tagen richtig einhalten)

Als ich wieder gesund habe ich 1kg abgenommen. Ich dachte mir, vielleicht war es Wasser oder sonst was, da ich ja Fieber hatte. Jedoch nach 4 Wochen Training und einer Einnahme von 2500kcal an TT und 2300kcal an NTT machte mich wieder um ca. 1kg leichter. Im April hatte ich keine Arbeit, d.h. mein Tagesbedarf gleicht den eines Schülers ungefähr.

(Mein EP, den ich nun im April befolgte, sah so aus wie ich ihn oben gepostet habe)

Nun zur Frage:
(1) Auf was soll ich achten, sodass ich einen sauberen Aufbau machen kann(gleichzeitig Fettabbau und Muskelaufbau)? Man sagt ja ein Defizit an NTT und ggf. einen leichten Überschuss an TT. Wie soll sich also in einem Monat mein Gewicht verändern, sodass man sieht, dass der saubere Aufbau auch funktioniert?

Bei normalen Aufbau sagt man doch 1,5kg Gewichtszunahme im Monat sollte man anpeilen, aber ein bisschen Fett ist natürlich auch dabei. Soll ich 0,5kg pro Monat zunehmen, um einen sauberen Aufbau zu machen, oder wie geht man das erfahrungsgemäß als Anfänger an?

Bei 0,5kg im Monat+ wirst du wohl sehr lange brauchen um was handfestes aufzubauen und die Gefahr ist groß, dass du auf der Stelle trittst

Aber wie funktioniert sonst Fettabbau und gleichzeitiger Muskelaufbau? Man sollte ja, wie gesagt, ein kcal-Defizit an NTT und einen leichten Überschüss an TT fahren. Aber wie soll ich das Gewicht dann ändern? Wenn ich z.B. 0,5kg im Monat zugenommen habe, dann habe ich vielleicht 0,5kg Fett abgenommen, oder so?

Naja kann mir das einer näher erklären bitte?

Das geht nur bei Anfängern und/oder schlechter Ausgangslage.

Bei "normalen" Umständen gehts nur bei Youtube...

Danke, aber ich bin ja noch ein Anfänger und wiege 71,5kg auf ca. 175cm

Hier mal ein Zitat von PA:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Das korrekte (!) Training signalisiert dem Körper, dass die Muskelmasse benötigt wird und deshalb wirst du die Muskelmasse halten oder sogar steigern können, WENN auch die Ernährung passt (!)
An NTT ein Defizit und an TT ggf einen leichten Überschuss

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Ich bin ja noch am kcal-Verbrauch ermitteln(Trial&Error). Ich habe im März 2500kcal an TT und 2300kcal an NTT zu mir genommen, die Folge war eine Gwichtsabnahme von 2.5kg, was eindeutig zu viel war. Im April habe ich nichts gearbeitet, d.h. mein Verbrauch gleicht den eines Schülers, d.h. weiter mit den 2500 und 2300kcal. --> 1kg abgenommen.

Was soll mir das jetzt sagen bzw. wie soll sich im Monat mein Gewicht verändern, um zu sehen, dass ich gleichzeitig Fett verbrenne, aber auch Muskeln aufbaue. Würde mich interessieren bitte.

Meinst du, dass du im Training nur 200 kcal verbrauchst?

Würde weniger auf die Waage achten und mehr darauf, dass die Form besser wird und die Trainingsgewichte steigen

Okay, danke.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Meinst du, dass du im Training nur 200 kcal verbrauchst?

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Verbraucht man schon mehr wie 200kcal? Ich trainiere ca. 1h 15Min. lang(Meinen Plan kennst du ja: TE1 und TE2 vom WKM in eine GK-Einheit konvertiert)
Hätte ich mir nie gedacht. Ich habe die Werte halt einfach so gesetzt, um zu sehen was passiert und ich habe im April dann 1kg abgenommen.

Was würdest du jetzt weiter empfehlen? Schauen, was bei 2400 an NTT und 2700 an TT passiert?

Also ich rechne für 90 min bei mir 900 kcal.

Ok, ich brauche wohl deutlich mehr als du, aber Du willst ja auch einen Überschuss. Würde mal mit 500-600 reingehen

So viel? Hätte ich mir nie gedacht, dass man da so viel verbrauchen kann. Dachte im Ausdauersport verbraucht man so viel.

Mit 2300kcal an NTT und 2500kcal an TT habe ich ja 1kg abgenommen, innerhalb eines Monates. Wenn ich das mit dem großen Überschuss höre, dann freue ich mich ehrlich gesagt, denn ich kann nie genug Essen :D. Also wäre es in Ordnung einmal zu schauen, was sich bei 2400 an NTT und 2900kcal an TT in 1-2 Monaten tut?

Eine Frage muss ich jedoch noch stellen: Ist es deiner Meinung nach sinnvoll jetzt für mich als Anfänger ein gleichzeitiges Fettabbauen und Muskelaufbauen anzustreben? Dann wäre doch ein Überschüss von 500-600kcal zu viel oder?