Heute morgen
136,6 somit bis jetzt 5,9kg
bis morgen
DSG
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Heute morgen
136,6 somit bis jetzt 5,9kg
bis morgen
DSG
Hi
Soeben über PM ne Frage bekommen warum ich am Anfang so viel Eier gegessen habe also 4 am Tag! Mann soll dich nur 2 essen!
:salook:
Ich mache es mir jetzt mal einfach!
Mir gehts bis jetzt gut... nicht Hungrig, aber schlapp :-(
wenn man nur 2 eier am tag essen dürfte, läge ich schon längst im grab :/
Du hast doch nur Glück, dass du die Vollkorneier isst... :-)Zitat:
Zitat von onWeed
Ha ha.. der war gut! :DZitat:
Zitat von badboy_bike
Habe heute Trainingsfrei. Sommerreifen gereinigt und eingelagert!
So jetzt kommt essen!
http://i60.tinypic.com/24bqlbs.jpg
Fühle mich echt am A......h.. aber kein Hunger! :shock::shock::shock::shock::shock::shock:(:o)
Training gestern Brust (8Sätze) + Seitheben (5Sätze) und 30min Cardio... Power??? Ne..
Kleines Beispiel normal mache ich mit 110kg Schrägbankdrücken 4 Sätze a la PBs
jetzt hatte ich mit 80kg und nur 3 Sätze meine Grenze erreicht, Spaß macht das nicht!
Ich erhoffe mir wenigstens 2,5-3kg weniger auf der Waage am Sonntag früh...... aber ich zieh das durch bis zum 6.12! Komme was wolle!
DSG
Hallo mitlesende.. es hat sich was getan!
Wir schreiben jetzt den 13. Tag und ich meine das mein Training gestern ( Arme+Beine) etwas besser lief, Sprich die Power, oder nennen wir es Elan war viel viel besser! Natürlich zum Ende nah war es nicht das was man ein Hartes für mich gutes Training ist oder ausmacht.
(Habe PBs ohne die Stopp WH ausgeführt, werde es aber beim nächsten Training wieder testen/anwenden,) Obwohl ich meine erste Mahlzeit nicht 100% einhalten konnte, hatte einfach kein Gemüse mehr im Haus , naja vergessen zu kaufen, dafür habe ich 20g mehr also insgesamt 60g Whey und 30g DAILY BIOBASIC mit 300ml Wasser +2Kabseln Omega3 zu mir genommen (08:45Uhr)
Training war dann um 13:30 Uhr!
Bizeps
3x6WH Kurzhantelcurls mit 30kg (wie gesagt a la PBs)
2x 12WH SZ-Langhantel mit 50kg
1x 28WH Hammer Strength Biceps Masch. 25kg Scheibe
Trizeps
3x 6WH 50kg Trizeps drücken am Kabel
2x 12WH SZ-Langhantel (45kg) auf dem Boden liegend bis zur Stirn ablassend
1x 25 WH SZ-Langhantel (30kg) über Kopf
Beine
4x 7WH Hammer Strength Beinpresse 400kg
1x 25WH Hammer Strength Beinstreckmasch.
Aber immer noch kein Brennen wie gewohnt, sprich kein PUMP mehr so ein Schmerz in Richtung Stechen
Also am Samtag werde ich dann versuchen kommplett wieder nach PBs zu trainieren!
Und….. ich kann kein Fleisch mehr sehen.. die 2 Mahlzeit (16:30 Uhr) mit den 500-560g Fleisch also um die 130g Proteine zu erreichen haben es langsam in sich! Also man merkt wie den Magen kleiner wird. Morgen werde ich mir wieder mal was mit Fisch zaubern müssen…
bis dann...
DSG
Sodele.. heute war wieder Messen & Wiegen dran.
Wir schreiben den 14. Tag, und es sind jetzt insgesamt 8,8kg (auf der Waage) runter
Mit dem Essen komm ich klar und ist einfach einzuhalten! (2x am Tag essen)
Gestern Abend um 18Uhr gab es wieder mal ein wenig Fleisch :D
Anhang 25766
500g Kalbsbraten (bei 90° 7 Std. gegart) 300g Gemüse/Salat 25g Sambal Oelek
Hier die Maße: (Morgens nüchtern gemessen)
SCHULTER BRUST TAILLE PO BEINE WADEN ARM ohne Sp. ARM mit Sp. Dat: 19.10.2014 Insgesamt 155 143 115 114 72 47 45 49 kg: 142,5 Dat: 22.10.2014 153 140 114 114 71 46,5 45 48,5 kg: 138,1 -4,4 Dat: 25.10.2014 keine Messung gemacht kg: 136,6 -5,9 Dat: 02.11.2014 151 138 112 113 70 46 44 47 kg: 133,7 -8,8
Hunger immer noch nicht!
Sodele.. kleine INFO zwischendurch.
Training klappt schon besser.. Kraft "fast" wie vor der Ernährungsumstellung, heute war Bizeps/Trizeps und etwas Beine dran.
WH zahlen liegen noch etwas hinterher, zb. Beinpresse heute mit 440kg (+53kg schlitten) 4x 8 WH ohne MV, negativphase immer noch ca. 2-4sek. (naja.. bei den letzten 2 Sätze sah ich Sterne fast schon das Universum :D )
Hatte das gewicht schon 20x gedrückt zwar keine 4 Sätze aber ich schaffte es.
Hier mein Ernhärungsplan heute!
http://i60.tinypic.com/2wcg115.jpg
Und laut meinem Trainingspartner werden die Bäckchen im Gesicht schon kleiner :bierle:
Morgen Trainingsfrei da bin ich in Ludwigshafen beim Dennis Wolf :kult::bouncy:
Heute gab es mal Fisch.. äh.. Garnelen :) und als Nachtich etwas Protein Pudding !
http://i59.tinypic.com/1zdc46t.jpg
Anhang 25798Anhang 25799
Was mir jetzt auffällt.. der Magen wird ja langsam kleiner, dadurch fällt es mir sehr schwer die 2. Mahrzeit ganz aufzuessen, deshalb auch mal Garnelen probiert. (Heute auch weniger Eiweiß.. ging einfach nicht mehr) Ging so... naja.. da ich auch Fett/Öl arm leben muss. habe ich heute mal (wegen den Pilzen) 20g Olivenöl zum anbraten genommen. naja.. jetzt rudels im Magen und habe Durchfall :(
Training läuft immer besser! Heute war Rücken+Hintere Schulter +Bauch+ 30min Cardio dran.
Morgen früh dann wieder Brust&Seitheben+Beinbizeps+30min Cardio.. dann mache ich mal 2 Tage Pause! War dann diese Woche 4x im Gym (dürfte eigendlich nur 2x :salook:) ging aber nur weil ich diese Woche Frei hatte!
bin gespannt wa sich am Sonntag dann verloren habe. ich schätze mal wenn es 2 kg sind dann sind es viel!
DSG
Olivenöl zum Braten ist aber keine so gute Idee, weil es bei Hitze denaturiert! Nimm zum Braten lieber gesättigte Fette wie Kokosöl, Palmöl, oder stinknormale Butter.
Kommst du mit dem Trainingsplan gut zurecht? ich finde die Aufteilung etwas "merkwürdig". Aber wenn du glücklich damit bist, bin ich es auch... :D
Wie war es bei Wolf???