Ja habe ich zum Teils durchgelesen @ EISENVETERAN.
Soll ich den Ernährungsplan so einteilen, dass die Kohlenhydrate über den Tag gegessen werden und Abends eher low carb?
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Ja habe ich zum Teils durchgelesen @ EISENVETERAN.
Soll ich den Ernährungsplan so einteilen, dass die Kohlenhydrate über den Tag gegessen werden und Abends eher low carb?
Nein, besser morgens low Carb und die KH mittags und abends
Gut, dann teile ich den Plan so auf und stelle ihn nochmal hier rein mit den ganzen Nährwerten.
Weil komischerweiße hab ich am Bauch abgenommen und am Armumfang zugenommen .
Mahlzeit 1 | Nach dem Aufstehen 06:00
150 Magerquark
100g Skyr
50g Himbeeren
BCAA Shake
Nährwerte : 0g Fett / 30g Protein / 14g KH / 188 Kcal
Mahlzeit 2 | 09:00 Pause Arbeit
25g Macadamia Nüsse
1 Apfel
1 gekochtes Ei (ganz)
200g Hüttenkäse
Nährwerte : 33g Fett / 33g Protein / 25g KH / 559 kcal
Mahlzeit 3 | 12:00 Mittagspause Arbeit
100g Hähnchenbrust-Filet
200g Reis (mit 10g Kokosfett angebraten)
Nährwerte : 13g Fett / 36g Protein / 156g KH / 887 Kcal
Mahlzeit 4 |Nach dem Training 18:00-19:00
1 Banane
40g Whey Shake mit 600ml Wasser
5g Creatin
Nährwerte : 2g Fett / 34g Protein / 32g KH / 296 Kcal
Mahlzeit 5 |Abendessen
1 gekochtes Ei
200g gekochte Kartoffeln
200g Erbsen
400g Kaisergemüse (Blumenkohl,Brokkoli,Karotten)
Nährwerte : 5g Fett / 33g Protein / 63g KH / 491 Kcal
Mahlzeit 6 | Vor dem Schlafen
150g Magerquark
100g SKYR
50g Himbeeren
Nährwerte : 0g Fett / 30g Protein / 14g KH / 185 Kcal
Gesamt Makros :
55g Fett / 195g Protein / 302g KH / 2600 Kcal
(Bevor man wieder sagt, es sei zu wenig Fett und zu wenige Kcal : mit dieser Menge bin ich schon 10kg hoch und mehr Kalorien bringen mir in diesem Sinne dann auch nichts.. bzgl des Fett-Anteils wurde mir aufgrund von High-Carb und Low-Fat zu wenig Fett und dafür mehr KH geraten)..
Wie sehen die Makros insgesamt aus? Warum im der erste Mahlzeit kein Fett?
habs editiert.
Mh könnte noch paar Leinsamen zum Fürhstück reinpacken um das Fett noch ein wenig hochzutreiben.
Leinsamen würde ich nicht essen. Nimm lieber Mandeln. Ich würde die KH mittags reduzieren und nach dem Training erhöhen
Wäre es dann ausreichen die 5. Mahlzeit mit der 3. zu tauschen?
Das macht Sinn
Gut dann vertausche ich die beiden Mahlzeiten und baue noch ein paar Mandeln ein.
Würde der Rest denn grob passen auf 84kg von den Nährwerten?