KJZ´s Log (Standard WKM)

:)) ich weis ganz genau was du meinst! Ich hab mich auch wie ein Opa bewegt! Aber nach der zweiten Einheit wars wie immer ;)

07.01.2017

Kreuzheben
80*12 (-10 kg)
80*12 (-10 kg)
80*8(-10 kg)


Military Press
30*12 (-5 kg)
30*10 (-5 kg)
30*10 (-5 kg)


Klimmzüge
6
4
3
2
1
1
= 17 (-8 Wdh)


Erste Kreuzhebe-Einheit nach der Pause. Habe es schön langsam angehen lassen um nicht gleich wieder pausieren zu müssen :D

11.01.2017

Kniebeugen
80*10(+10 kg)
80*8(+5 kg)
80*7 (-)


Bankdrücken
60*11(+10 kg)
60*9(+5 kg)
60*7 (-)


LH Rudern
60*11 (+10kg)
60*10 (+5 kg)
60*7 (-)


Wieder fast die alten Gewichte drauf, ist aber auf einmal ganz schön schwer :D

13.01.2017

Kreuzheben
80*11 (-1 Wdh)
80*10 (-2 Wdh)
80*9(+1 Wdh)

Hier wäre eig mehr gegangen, hatte aber bei der ersten Wiederholung ein komisches knacken im linken Knie, kein Schmerz nur ein Geräusch. Danach hat es bei jeder einzelnen Wiederholung immer einmal ganz leise geknackt :/ Muss ich mal im Auge behalten.


Military Press
30*12 (-)
32,5*10 (+2,5 kg)
32,5*10 (+2,5 kg)


Klimmzüge
8
4
4
3
3
2
= 24 (+7 Wdh)


Nach dem ersten Klimmzugsatz viel zu wenig Pause, aber hat gepasst.

Konnte die letzten 2 Wochen nur sporadisch trainieren und habe nicht geloggt.

Ab morgen logge ich wieder :)

30.01.2017

Kniebeugen
70*12 (-)
75*11 (-)
75*8 (-)


Bankdrücken
50*12 (-)
55*12 (-)
60*8 (-)


LH Rudern
60*11 (-)
60*10 (-)
60*8 (-)


Back.

01.02.2017

Kreuzheben
80*11 (-)
80*8 (-)
80*8 (-)


Military Press
30*12 (-)
35*10 (-)
35*7 (-)


Klimmzüge
6
5
3
3
2
2
2
= 23 (-)

03.02.2017

Kniebeugen
75*12 (+5kg)
80*8 (+5kg)
80*8 (+5kg)


Bankdrücken
60*12 (+10kg)
65*10 (+10kg)
65*8 (+5kg)


LH Rudern
60*12 (+1 Wdh)
65*10 (+5kg)
65*9 (+5kg)


Läuft.

02.02.2017
04.02.2017
05.02.2017

Jeweils ca. 30 min "Adrian James"-Workouts. Keine Ahnung wer der Typ ist, aber meine Mitbewohner stehen drauf und zusammen machts mehr Spaß als langweiliges Cardio :D

06.02.2017

Kreuzheben
80*10 (-2 Wdh)
90*8 (+10kg)
90*8 (+10kg)


Military Press
30*12 (-)
35*10 (-)
35*8 (+1 Wdh)


Klimmzüge
7
5
3
3
2
2
= 22 (-1 Wdh, -1 Satz)