Ja ich würde Komplement auch als Mod vorschlagen!
Da wird er sich freuen! :evil: Nicht wahr Komplement? :liebhaben:
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Ja ich würde Komplement auch als Mod vorschlagen!
Da wird er sich freuen! :evil: Nicht wahr Komplement? :liebhaben:
Hi Leute, ich habe in meinem TP jetzt drin:
Bankdrücken, Klimmzüge und Kniebeugen.
Eine oder 2 Übungen fehlen mir noch, ich würde mich über vorschläge freuen. Man sollte sich in diesen Übungen aber auch gut steigern können. Also Kreuzheben möchte ich nicht machen, ist mir zu gefährlich.
Da entgeht dir eine Top-Übung für Masse. Achte auf die Rückenhaltung, mach nicht zu wenige Wiederholungen und geh niemals zum Muskelversagen (logisch), dann besteht auch keinerlei Gefahr. GxZitat:
Zitat von alex01
LP
Dickes Lob für deine Mühen, und dass du für wildfremde Leute einfach so eine Zusammenfassung ins Netz stellst :daumen:
Hast LaTex benutzt, oder? :)
Hi,Zitat:
Zitat von drücker
da du deine Max. gewichte vor der Dekondi festgelegt hast kannst du davon ausgehen das du nach 2 Wochen trianing , z.B. mit den 15er RM`s schon stärker wirst und deine WH`s in der 100 % TE sauber ausführen kannst, ansonsten würde ich natürlich kruz vor MV aufhören!
@drücker:
wenn du 1-2x bis zum MV kommst ist das auch kein weltuntergang, haycock läßt einem diese möglichkeit auch offen (dafür hast du beim klassischen auch kein LS und SS drin). und wie mein vorredner schon sagte, verschieben sich die RM's innerhalb eines zyklus meist etwas nach oben. wenn du MV aber absolut vermeiden willst, clustere einfach die letzten TE's, spricht nichts dagegen.
*******e wird die ganze hst gechichte wenn man so wie ich ne woche krank wird,man hat einfach keine gewichte mehr an den man sich halten kann,man wird durch eine grippe einfach nur schwächer,ich bin in meine maximale arbeitsleistung bei normal 75%meiner maxkraft angekommen,so war der ganze zyklus so gut wie im *****,also habe ich einfach weiter gesteigert und mich an keine vorgegebenen wdh zahlen gehalten und geclustert,hauptsache die gesamt wdh stimmen.
Bezüglich des Zig-zag`s vielleicht noch mal nee question:
Ist das Training z.B. im 10er jetzt komplett ineffektiv wenn man mit weniger Gewicht startet wie im vorherigen 15er zyklus? ich dneke mal shcon was auch einsichtlich ist also ist Zig-zag quasi ein Muss?!
Soll ich lieber, falls ich Zig-zage nur immer um 2,5 kilo erhöhen oder doch lieber 2-3 mal mit dem selben gewicht trainieren und dann um 5 kilo steigern?
reichen 6 TE`s pro Zyklus oder doch lieber 8 oder mehr, dafür moderater steigern? Weil das ganze HST ja darauf basiert desto mehr Volumen, um so besser der hypo. effekt!
Gx
hast du dir selber beantwortet.Zitat:
Ist das Training z.B. im 10er jetzt komplett ineffektiv wenn man mit weniger Gewicht startet wie im vorherigen 15er zyklus? ich dneke mal shcon was auch einsichtlich ist also ist Zig-zag quasi ein Muss?!
zig-zag ist übrigens das rauf und runter (definitionsgemäß).
beispiele stehen ja in der zusammenfassung. sollten deine frage beantworten.Zitat:
Soll ich lieber, falls ich Zig-zage nur immer um 2,5 kilo erhöhen oder doch lieber 2-3 mal mit dem selben gewicht trainieren und dann um 5 kilo steigern?
6 reichen, mehr sind besser, wenn es die zeit zuläßt.Zitat:
reichen 6 TE`s pro Zyklus oder doch lieber 8 oder mehr, dafür moderater steigern? Weil das ganze HST ja darauf basiert desto mehr Volumen, um so besser der hypo. effekt
alles klar danke dir mach ich halt 8!
Würdest du in dem Negativen Zyklus 5er WH beibehalten oder wieder auf 10 aufstocken?