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Heute war Maximalversuch.
- Erst nochmal mit 60kg die Technik vorm Spiegel verinnerlicht
- Warmgemacht mit 100kg
- 8 x 130 kg
- 1 x 160 kg
- 1 x 170 kg
- 1 x 180 kg
- 1 x 185 kg
Die 160 gingen so easy daß ich dachte die Stange knallt mir unters Kinn:))
180 gingen langsam aber durchgehend hoch, die 185 waren dann ziemlich Zeitlupe.
Danach nochmal Holdings, erst 240, dann 260kg.
Bin gut zufrieden.
Net schlecht ;) MEGA :respekt: von mir... :daumen:Zitat:
Zitat von Asgard
gruß
Krusch Lee
Perfekt, mit soviel hatte ich nicht gerechnet, da müssen die 3x150 schon recht leicht gewesen sein. Ich denke da hättest die 160 schon probieren können letzte Woche. Aber passt ja eh perfekt.
Würd jetzt eine Woche pausieren und dann so weitermachen:
Woche 1: 5x130, 5x140, 5x150, evtl 5x160 probieren
Woche 2: 3x140, 3x150, 3x160, evtl 3x170
Woche 3: Max Versuch, da müssen dann 190-200 drin sein :D
P.S.: Finds super, dass mal einer macht und Feedback gibt und nicht immer nur klug schreibt.
Gruß, Joe
Danke. Hatte auch ein leichtes Strahlen im Gesicht, als ich da mit den 185 aufrecht vorm Spiegel stand...:DZitat:
Zitat von krusch lee
Ich nutze den Fred als eine Art Trainingstagebuch, ganz praktisch zwischendurch mal auf den "Werdegang" zurückzublicken.Zitat:
P.S.: Finds super, dass mal einer macht und Feedback gibt und nicht immer nur klug schreibt.
Bisher haben deine Schemen super angeschlagen, ich werde das mal weiter so befolgen wie du es schreibst.
Ich peile ganz klar die 200 an.;)
Was halt passieren kann, ist, dass du irgendwann mal die Pausen länger machen musst. Musst halt schauen wie lange es so gut geht mit 3 Wochen schwer, dann eine Woche Pause. Aus dem Bauch raus würde ich aber sagen, dass das bis 200 schon noch so funktionieren sollte.
Wenn es nicht mehr funktioniert merkst du das sofort. Dann geht das 5er Gewicht auf einmal keine 2x mehr (war bei mir so). Dann hilft nur mehr Pause oder leichter trainieren. Wobei mir das zweitere gar keinen Spass macht, also heb ich nur alle 2 Wochen schwer.
Gruß, Joe
Ich will mal nix überstürzen, jetzt ne Woche Pause und beim nächsten Max. Versuch plane ich erstmal die 190-195 ein, mal sehen was passiert.
Mal sehen wann ich an sonen Punkt komme, wenn längere Pausen nötig werden sollten, kein Problem, ich hab Zeit.
Guter Thread, leider ruft er in mir großen Neid hervor :D
Bei mir ist es auch die Griffkraft und diese Holdings kann ich nicht machen, da ich kein Rack habe und die Hantel vom Boden hochnehmen (also kreuzheben) muss. :/
Na, du wirst sie doch wohl irgendwo auf passender Höhe ablegen können?
Ja, ich werds mal auf der Hantelbank probieren, so habe ich das auch eine zeitlang bei Shrugs gemacht.
Allerdings ist das so ein billiges Kettler-Teil, da habe ich schon irgendwie Angst...
Naja, solange sie nicht beim Bankdrücken nachgibt ist wohl alles halb so schlimm.
Heute ist Pause, wird mir ganz schön schwerfallen, aber ich krieg das Training auch so rum... hoffentlich.