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Heute war Brust Trizeps:
KH-Bankdrücken: 25-35-37.5-40
Schrägbank: 60-65-67.5
Fliegende: 20-22.5-25
Bankdürcken an der Maschine: 60-70-75 (kp wieso so wenig)
Dips: 3x20
Trizepsdrücken am Kabelzug: 70-75-80
French-Press mit KH : 22.5-25-27.5
war 2 wochen krank wegen karneval und so... deswegen haben meine leistungen etwas abgenommen!
Brust/Bizeps:
Bankdrücken:
140: 4*6
Kh-Schrägbank:
60: 2(3), 2(3)
50: 7
3 Supersätze Überzüge/Fliegende auf der Schrägbank:
105: 15 / 27,5: 15
80: 15 / 25: 15
60: 18 / 20: 20
Lh-Curls:
50: 10
55: 3*8
35: 12
Reverse-Curls:
15: 20
Lh-Curls: 15: 20
Beine
Beugen:
170: 3*8
140: 15
Ausfallschritte mit Kh:
20er: 2*28
Beincurls:
42,5: 3*15
32,5: 15
Wadenheben in der horizontalen Beinpresse:
205: 4*12
105: 12
Waden im Sitzen:
60: 2*15