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Hi bx,
du brauchst Geduld!
Konzentriere dich auf die langsamen Wiederholungen (auf keinen Fall schneller werden; eher langsamer!) und bleib hungrig. Du wirst dich bald steigern!
Wenn du dich nach weiteren zwei Einheiten nicht steigern konntest, dann erhöhst du einfach mal das Gewicht und meldest dich dann nochmal.
Gruß
Thorus
HAllo,
@Thorus
Habe mit dem trainieren vor 6Monaten´begonnen.Trainiere von Anfang an mit dieser Methode.
Habe auch schon "zuwachs" bekommen.Nur momentan habe ich das Gefühl, das ich auf der stelle trete.Komme einfach nicht weiter.
Bisher habe ich auf Nahrungsergänzung verzichtet.
Meinst du das würde mich weiterbringen??
Wenn ja,was würdest du mir empfehlen(Protein etc...)????
Gruss
Hi steff,
Folgende Faktoren sind unter anderem wichtig, um "weiter" zu kommen. Ich drücke es mal in einfachen Worten aus:Zitat:
Habe auch schon "zuwachs" bekommen.Nur momentan habe ich das Gefühl, das ich auf der stelle trete.Komme einfach nicht weiter.
1. Training (sollte logischerweise kurz und intensiv sein! zudem darauf achten, daß der Körper immer wieder neue Reize bekommt, also unter anderem periodisieren).
2. Ernährung (4 bis 7 Mahlzeiten; eiweissorientierte ausgewogene Kost, ausreichend gesunde Fette; Kohlenhydrate je nach Zielsetzung und Körpertyp; viel Wasser trinken).
3. Erholung (ausreichend Schlaf; nicht zu viele körperliche Aktivitäten; Kopf frei.....also kein psychischer Streß).
4. Einstellung (mit einer "Winnereinstellung" kommt man weiter und schneller ans Ziel, also immer schön optimistisch bleiben und an sich glauben).
5. Geduld und Genetik (je "weiter" man kommt, desto schwieriger wird es Fortschritte zu machen........und je nach Erbanlagen kommt der eine mit geringeren Bemühungen zum Erfolg, währenddessen sein Kumpel vielleicht auf sämtliche Faktoren peinlichst genau achten muß, um überhaupt Muskeln aufzubauen)...............aber man kann sehr weit kommen....
Gruß
Thorus
Hier mal einen 2er-Split als Beispiel (Anfängerplan und Aufbauplan für Fortgeschrittene)
hat thorus geschrieben . meine frage an dich ist thorus soll ich wirklich nur montag und donnerstag während des aufbauzykluses trainieren? oda hab ich da was falsch verstanden?
hi thorus!
bin neu im Bereich Hit, informiere mich aber schon seit längerer zeit.
habe bisher jedoch nach volumen trainiert...
ich kannte bisher nur die nautilus methode, welche auch nach dem 1 satz prinzip funktioniert, jedoch 8-12 wiederholungen bis zum MV empfielt, 12 übungen (trainigszeit 45 min pro einheit, 2-3 mal die woche)
habe diese methode auch noch nicht ausprobiert, angeblich soll jene aber auch viel mehr erfolg versprechen als gängige bodybuilding methoden.
was ist der unterschied zwischen dieser nautilus methode und HIT ?
wäre dir für genauere informationen hierzu dankbar.
ich bin aufgeschlossen gegenüber anderen trainigsmethoden, möchte sie aber erst verwenden, wenn ich mich meiner meinung nach auf diesem gebiert gut auskenne.
mfg
Christian
sind die trainingspläne nicht 'ne mischung aus Volumen und HIT?
ich meine jede Muskelpartie wird ja mit 2-3 Sätzen trainiert verteilt auf 2-3 Übungen.
Weiss nicht viel übers HIT nur dachte ich immer das ein Muskel eben nur innerhalb eines Satzes zum MV gebracht werden soll - und er dann "in Ruhe gelassen wird" bis zur nächsten Trainingseinheit, in der er wieder trainiert wird
Hi Bio,
Das hast du schon richtig verstanden!Zitat:
hat thorus geschrieben . meine frage an dich ist thorus soll ich wirklich nur montag und donnerstag während des aufbauzykluses trainieren? oda hab ich da was falsch verstanden?
@ holypipe,
HIT bedeutet einfach kurzes und intensives Training. Von HIT existieren also zig Trainingsprogramme. Mit diesen von mir vorgeschlagenen Programmen und Richtlinien haben viele in meinem Gym und mich eingeschlossen die besten Resultate erzielt. Das System funktioniert also hervorragend!Zitat:
was ist der unterschied zwischen dieser nautilus methode und HIT ?
@ Mek,
Kann man sehen, wie man will. Zumindest gehören für mich aufgrund der hohen Intensität und der minimalen Satzzahl die Trainingspläne eindeutig in die Hitrichtung! 1 bis 1,5 Stunden Training in der Woche ist ja wirklich nicht unbedingt viel, oder ?!Zitat:
sind die trainingspläne nicht 'ne mischung aus Volumen und HIT?
ich meine jede Muskelpartie wird ja mit 2-3 Sätzen trainiert verteilt auf 2-3 Übungen.
Gruß
Thorus
Hi Thorus,
wie sieht es aus mit Aufwärmsätzen, ich hab so das Gefühl dass 1-2 ganz leichte Aufwärmsätze die Koordination uns somit die Ausführung des eigenlichen Satzes verbessern könnten.
was sagst du dazu??
@bx
Zitat:
Thorus schrieb:
9.Aufwärmen: Hierbei halte ich es ganz einfach. Bei allen großen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine, Schultern) führe ich einen Satz mit 50% Gewicht meines ersten Trainingssatzes aus und zwar mit drei bis vier Wiederholungen. Das reicht! Aufwärmen auf dem Ergometer oder ähnlichem ist unnötig. Durch das langsame Training ist eine Verletzungegefahr nahezu ausgeschlossen. Und wenn man nicht gerade mit Verletzungen zu kämpfen hat, dann kommt man locker mit diesem einen Warm-up-Satz aus. Zwischen den Sätzen sollte man ein paar Lockerungsübungen machen. Dadurch wird die durch das Training angesammelte Milchsäure besser abgebaut.
sorry, hab wol zu schnell gelesen
danke "davon" für die prompte antwort
Bei allen großen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine, Schultern) führe ich einen Satz mit 50% Gewicht meines ersten Trainingssatzes aus
wenn ich richtig verstehe also den Aufwärmsatz direkt vor dem ersten Trainingssatz der jeweiligen Muskelgruppe??
gruss bx