Ordentlicher Oberkörper :respekt:
Wenn leute vom Stoff überzeugt sind will ich garnichts mehr sagen...
knallt schon aber ich find zu heftig...
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Ordentlicher Oberkörper :respekt:
Wenn leute vom Stoff überzeugt sind will ich garnichts mehr sagen...
knallt schon aber ich find zu heftig...
worum gings in dem fred nochmal?
kleiner tipp von mir....200gr. EW reicht dicke (bei 68 Kg natural wär jedes gramm mehr absoluter blödsinn)...lieber mehr fettkalorien
versuchs mal hiermit:
gesamtfettzufuhr pro tag:
110g die teilen sich wie folgt auf:
30 gramm gesättigte fettsäuren (bevorzugt durch eier, steak, cocosöl etc.)
20 gramm omega 3 (bevorzugt durch leinöl und lachs etc.)
40 gramm omega 6 (bevorzugt durch nüsse und distelöl etc.)
20 gramm omega 9 (bevorzugt durch olivenöl etc.)
dazu 200 gr. proteine, und 500 gr. kh dann gehts rund glaub mir....ganz wichtig: denke neben der nährstoffquantität auch an die qualität...