Trainingslog 2009

Gestern Beinchentraining:

Frontkniebeuge

5x40
5x70
5x100
5x120
2x150
1x172,5

Danach normale Beuge Raw schön tief

205x4

3 Sätze beincurls

Habe es geschafft ~2Kg abzunehmen, fühle mich nicht wirklich schwächer...

Bankdrücken (Arme Horizontal)

Flachbank
aufwärmen bis 130
+3 Boards (~12-14cm)
130 x 1
140 x 3
145 x 1
150 x 1
-ohne Boards
130 x 2 -> komplett instabil...
120 x 4 -> Bin ziemlich kaputt jetzt nach den 150@3B
110 x 6...

vorgebeugt Rudern (Pendlay)
50x5, 90x5
110 x 5/5/6

Dips (Körpergewicht 97Kg)
12/12/12

einarmig Rudern 42.5Kg
12/12/12

Trizeps...

nicht weltbewegend aber okay.

Kreuzheben aufwärmen bis 195kg

7x210kg
5x215kg
6x220kg t&g

Rudern Zugturm 6 Sätze

Crunches mit Zusatzgewicht 8 S.


mfG.

nachdem ich ne Woche wegen ner Magendarmgrippe nicht trainieren konnte war ich gestern wieder.

Aufgewärmt: Beuge bis 60x8x2

Danach KH sumo: 60x10x2, + Gummies Grün (oben ca. +80kg), 60x2x3, 100x2x3
KH konv. o. Gummies: 100x10

Supersatz:

Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

Leider ein Fehler da ich heute wieder leichte Magendarmgrippe hatte, dh das schwere Shirttraining gelassen und werde am Montag mit Vorbereitungsbeginn das Training wieder aufnehmen..

mfG

Bankdrücken:

85 kg 3*3


Umsetzen, Stoßen:

60 kg 5*2


Sprungkniebeugen:

70 kg 3*2


Strecksprünge (hoch): 3*2

Training von heute:

Kreuzheben 10(60) 5(100) 3(140) 1(180) 1(220) mit Gürtel dann mit Vorspannung : 3(260) mit Gürtel und zum Abschluss 2x8(140)

Video: http://de.youtube.com/watch?v=sh4h2bJB4Ew

Rückenmaschine 3x10(75)

Bankdrücken 3x10(60) 1(100) 1(120) 1(130)
1(140)PB alle mit Pause

Fazit: Beim Kreuzheben habe ich einen Fehler gemacht-hätte mit 240 noch eine Wdh machen sollen-deshalb waren die 260 richtig schwer-ich *****!
Dann noch Bankdrücken-wollte nur ein bischen pumpen, da ich noch einen Muskelkater vom Mittwoch hatte-ging dann doch hoch-und drückte ne PB!!! Ich hab mich gefreut wie ein Kind-ist echt cool-ohne Vorbereitung, mit leichtem KG, etc.-glaube ich muss mir das noch einmal überlegen ob ich doch KDK machen werde!!
Ach ja, Laufen stand auch auf dem Programm-Tag 2!

heutiges Training

Heute Train ganz ok


Bank
160x1
175x1 PR

6cm Boards + Ketten
ca 185x1 (145+40) (unten ca 173)
ca 190x1 mit *****
ca 190x1 ohne ***** http://www.youtube.com/watch?v=fSHJXfz8P5w


schulterbreit Bank +Ketten
150x4
140x6
140x5 mit 3 Stopps

JM Press
3x6


Klimmzüge horiontal
3x10x40kg


weder Schulterdrücken noch Dips noch Trizeps mit KH möglich wegen den Rippen
(vor ner Woche Rippenprellung beim Beugen - Gürtel drückte in die Rippen rein beim nach vorne fallen)


Bank ging ganz gut, bis aufs Einspannen - das schmerzte schon bissal



Insgesamt aber schon viel besser als noch vor ner Woche. Ich hoffe heute Nacht kann ich mal einschlafen :-)

Moin!

TE von gestern:

1. Kniebeugen
20kgx10; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5

2. Bankdrücken
20kgx5; 35kgx5; 47,5kgx 5x5

3. Rudern
30kgx5; 37,5kgx5; 47,5kgx 5x5

4. LH-Curls
10kgx10; 20kgx10; 30kgx10

5. LH-Wadenheben
30kgx30; 50kgx 3x30

Fazit: Unterer Rücken spielt auch weiterhin mit. Bleibe weiterhin auf Technik bedacht. :-)

MfG,
Eraser

Kniebeuge aufwärmen bis 175kg

Gürtel + 2m Red Devils

8x195kg
7x190kg
7x185kg

Bizeps

4 S. SZ-Curls
3 S. Hammercurls


mfG.

mal wieder was.

24. 1.
bankdrücken
90 10 120 10 160 10 10 15
bankdrücken e.gr.
140 10 15
bankdrücken b.gr
140 10 160 15.
bankdücken u.gr.
120 10 140 15
neg. schrägbankdr
120 10 150 12.
boardpress m.gr. 3er ohne beine
150 7 170 7
mod.trizepdrücken
3x15
mod. trizepdrücken neg. schr.b.
3x15
trizep am kabel
3x15

28. 1.
bankdrücken
90 10 120 10 145 12 12 25
bankdrücken e.gr.
145 10 15
bankdrücken b.gr.
145 20 15
bankdücken u.gr.
145 10 12
neg. schrägbankdr.
145 10 20
trizeps am kabel 8x 8- 20
+
boardpress m.gr. 3er ohne beine
120 4x 10

die ersten vier serien waren verbundssätze.

grundlagen....................................