es fehlen übungen wie kreuzheben , frontdrücken , freies rudern...
wdh zahlen fehlen
immernoch mMn viel zu viel sätze , wahrlos zusammengewürfelt
19 sätze für die schultern... ich weiss ja net ob man da wirklich noch hart trainiert oder einfach nur ausdauersportler wird ausserdem 4 übungen für vordere schulter und nur 1 für hinten mit 3 sätzen?
den rückentag find ich auch misslungen , ausserdem würd ich bizeps dazunehmen
würde es klassich machen zb
Kreuzheben
Klimmzüge eng / weit
rudern frei stehend
bizepsisos
mir fällt wieder auf dass deine schultern fast doppelt so viel sätze abbekommen wie dein rücken , merkst du was?
der brusttag naja , sei dir mal überlassen , ich find 5 sätze nich gut aber is ja nein mein plan , ansonsten würd ich freie übungen dem butterfly bevorzugen und nur ab und zu variieren ausserdem grundübungen wie dips VOR den isos
der beintag is so mit das schlimmste am plan , was sollen die 5 sätze beinpresse VOR kniebeuge? das gibt finde ich kaum sinn
3 Sätze Abduktion
3-4 Sätze Adduktion
wozu die noch?
das war mal grob meine bewertung zum plan , das soll nix persönliches sein aber man sieht dass du grad noch wenig ahnung von vielem zu scheinen hast , was so den aufbau / gliederung angeht , lasse mich aber gern eines besseren belehren
