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Sers,
heute Schwungdrücken
40x5
80x5
107,5x3
130x1
110x5
hier das Vid dazu und noch eine gebrauchsanweisung für den Best Body Kalender
http://www.youtube.com/watch?v=gd0dq...A&feature=plcp
Das wars dann dieses Jahr mit Schweren Versuchen ein paar PR waren auch dabei
Beuge 213x5 RAW
Bench 175x5 RAW
Buckliger Deadlift 280x1
Schwungdrücken 130x1
Mal Schauen was nächstes Jahr rauspringt mfg
training im mcfit bei meinen eltern...ganz andere welt wieder...
zug
3x2x130 - schwach
1x150 - schwach
glaub die züge haben irgendwie meine umsetz technik versaut...
ausstoßen (OHNE ausfallschritt)
5x3x110
3x112.5
1x120
ICH BIN VERLIEBT - wollte gar nicht mehr aufhören und nie wieder was anderes machen...oh gott ich liebe diese übung
kb
3x157.5
4x157.5
4x157.5
mit relativ kurzen pausen (musste mich beeilen) - ganz gut
dips
2x4x+25kg
brauch hier mal technik tipps, wie schafft ihr es richtig nach vorne gelehnt zu sein? krieg das iwie nicht hin...
ps: währen meines gesamten trainings (1:30-2h) waren da so 3 heinis am bizeps trainieren...mit keuchen, rumgeschreie, anfeuerung etc....nicht zu erwähnen das einer der gangstahz dünner als der andere war.......
und einmal haben se sich gefilmt mit 12.5kg curls...bin da durchs video gelaufen, hab se angeguckt und gelacht...bin ich n arschloch?:salook:
Nein im Gegenteil, du hast mit überzogener Nettigkeit reagiert, es wäre deine Pflicht gewesen allein durch die Erschütterung deiner Hebeseätze ihre Hautständerkadaver aus deinem Sichtfeld zu vaporisieren!
Heite mal neues Bankkonzept, allerdings ist irgend ne Seuche im Anmarsch, fühle mich wie auf Valium.
60x20
100x10
140x3t&g
160x3 Ablage, beim 3. eher t&g
160x3 t&g
150x4 Ablage (das wird normalerweise x5 gehen auch nach den 160ern)
150x5 t&g
Dann wieder meine French Press 70x3x7
Seitheben, L-flys.
Grüße
heut bei mir absolut schäbig wieder.... total unknonzentriert und no fokus...you name it, i didnt have it!
werd wohl mal ne woche pause machen oder den plan n bisschen ändern..also heute notgedrungen:
standumsetzen
2x110
1x115
1x120
1x120
1x120
die 120 waren jeweils GRAUSAM umgruppiert und ohne aufstehen...
standumsetzen aufm hang (mit zughilfen)
4x110
3x110
wieder grausam umgruppiert und nicht komplett aufgestanden
fkb
demotiviert
1x147.5
1x150 pr... aber naja..
bankdrücken
10x130
8x130
7x130
zu faul für schwere sätze..also bisschen locker gemacht
ab nach hause!
was meinst du mit "nicht ganz aufstehen" beim standumsetzen? :gruebel:
Standreißen von den Böcken
20/5/2
40/5
50/3/2
60/3
70/2/2 + einer weg
75/2
80/2
85/2
90/1 + einer weg
Kniebeugen
20/5
60/5
100/3
120/2
140/2
160/1
170/1
180/1
140/3/2
Bankdrücken
20/8/2
60/5
90/3
110/1
130/1
150/1
155/1
160/1
Körpergewicht bei konstanten 74,3 Kg
Freitag im Verein:
Reißen hoch bis 57 Kg (komplett WK gültig) ca. 35 Gesamt WH
Stoßen hoch bis 86 Kg (bis 80 Kg WK gültig) ca. 35 Gesamt WH
Bin guter Dinge nächstes Jahr mal die 100 Kg zu kratzen, Umsetzen bekomm ich sicher schnell hin, nur beim Ausstoßen hab ich noch viel Arbeit vor mir. :salook:
Gestern im Verein:
Reißen (nur Arbeitssätze)
2x 40 Kg x3
2x 45 Kg x3
2x 50 Kg x3
Stoßen von Brust (nur Arbeitssätze)
2x 50 Kg x5
2x 55 Kg x3
2x 60 Kg x3
2x 65 Kg x3
1x 70 Kg x2
Umsetzen (nur Arbeitssätze)
3x 80 Kg x3
Rückenstrecker
4x10 @ 5 Kg Hantelscheibe
Training von heute Zuhause:
Kniebeuge vorn (nur Arbeitssätze)
1x 80 Kg x3
1x 85 Kg x3
1x 90 Kg x3
1x 95 Kg x3
1x 100 Kg x3
1x 105 Kg x2
3x 75 Kg x5 mit Pause (~ 1 Sek.)
3x 50 Kg x3 mit Pause (~ 3 Sek.)
Ab Wheel
4x10
Geht ganz gut nach 2 Wochen Pause :-)
Sooo heute wieder alles im Normalen, also Rücken
60x10
100x5
130x5
170x2
190x1
215 versucht im Obergriff, wollte diesma garnicht, ging letzte Woche bedeutend besser.
Also Trotzphase: (alles mit Ablegen, also vom Totpunkt)
215x3 Kreuzgriff links
215x3 Kreuzgriff Rechts
215x3 Obergriff Riemen
Also zum ersten mal 215x3x3 -> damit sehr zufrieden, die letzten jeweils nicht schön, aber für die Steigerung alles in allem so wie ich#s gern wollte.
100Kf Rudern x 3 x 7
Lat-klimmzüge samt Baucheinsatz, fertig.
Grüße
Spiegel, sind sehr tief für Low Bar.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
na dieses unter die hantel "springen", hände umsetzen aber nicht komplett aufrichten sondern die hantel nahezu direkt wieder runter lassen... hab in letzter zeit eh probleme mit dem ordentlichen umgruppieren, beim umsetzen sowie beim reißen, werd von daher jetzt wohl nach den jeweiligen übungen auch mal die hang varianten ausprobieren...Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ich habe einen neuen "Fahrplan", die letzten Tage habe ich unzählige Reiß- und Stoßversuche gemacht (Handgelenk kommt langsam wieder in Richtung 100%). Ich werde die nächsten Wochen/Monate täglich im 70-80% Bereich Reißen und Stoßen bei leichten Kcal-Defizit und einmal die Woche Maximalkraft trainieren bei Kcal Überschuss. Ich will endlich die unnötigen Kilos loswerden, die die letzten Wochen rauf kamen und eine passable Gewichthebetechnik erlernen.
Heute ging es von Versuch zu Versuch besser, habe etliche WH Stoßen gemacht mit 60, 70 und 80kg, alles schön easy und stabil. In 2-3 Monaten möchte ich lockere 90kg Stoßen und lockere 65kg Reißen (alles mit ~80% Intensität), sollte machbar sein. Das Körpergewicht soll runter auf ~90-92, Maximalkraft annähernd halten, wenn bisschen was flöten geht kann ich damit leben.
Das Handgelenk ist fast wieder wie vorher - das Wadenbein ist beinahe schmerzfrei, 2012 starte ich durch :)